Hoppa tækni í lengd frá staðnum. Hvernig á að hoppa úr stað

Langstökk úr stað að leyfa þér að athuga hversu stökk og fótur styrkur próf. Þau eru sjálfstæð konar samkeppni aðeins á skólastigi. Á sama tíma stökk talin framúrskarandi þjálfun æfingu sem gerir þér kleift að heild að þróa líkamlega eiginleika keppandans. Rétt tækni löng stökk með pláss geta verulega bætt útkomuna, svo ekki vanrækslu kenning.

Hvernig á að framkvæma standandi stökk

Áður en framkvæmd Venjubundin ætti alltaf að vera a lítill æfa. Áður stökk að gera með stað, það er nauðsynlegt að kynnast kenningu. Einangra eftirfarandi skrefum í æfingu:

• Undirbúa að hrinda. Á þessu stigi er íþróttamaður tekur rétta afstöðu til að gera sem mest úr sterka ýta. Að nýta maður fær í línu, fætur breiða öxl breidd í sundur eða örlítið lengur, vekur þá hendurnar á meðan að fá upp á tærnar hans og Hellaferðir í á mitti. Þá snúa hreyfing ætti að vera. Hendur falla niður og kölluðu, eru fætur sett á öllu fæti, með hné Bent og mjaðmalið, málið skal örlítið fram.
• Fullkomnum fjandskap. Það hefst þegar mjaðmalið er lag, hönd með the þörf til að verulega að kasta fram. Fráhrindingin lauk rétta hné og rífa fet frá yfirborði.
• Flug. Eftir að þrýsta burt líkama stökkvari er dreginn inn í streng, hné hans dreginn að brjósti hans. Á lokastigi flugs hendur fara niður, og hættir fer fram.
• Landing. Þegar fætur hans snerta jörðina, hendur þarf til að koma fram til að viðhalda jafnvægi. Legs á sama beygja í hné samskeyti, lending ætti að vera teygjanlegt. Stífla Jumper leiðrétta og skilur próf svæði.

Standandi stökk. TRP staðlar

Í Rússlandi, var ákveðið að endurvekja gamla sovéska hefð - TRP. The flókið inniheldur prófanir og stökk úr sæti sínu.

Standards eru eins og hér segir.

konur

ferli Features

Prófin eru gerðar í sérstökum hoppaði geira, búin með nauðsynlegum búnaði. Skór ættu ekki að renna á yfirborðinu. Aðili rís nálægt fráhrindingin línan tekur fyrstu stöðu sína og keyrir stökk. Dómari fylgist fylgni við samkeppnisreglur. Mæld frá línu fráhrindingu á lendingarstað. Að teknu tilliti ummerki eftir ekki aðeins fætur hans heldur einnig öðrum hluta líkamans félagi. Ef stökk var ekki beint, heldur á ská, það er haldið hornrétt lína frá þeim stað lendingu á mælikvarða lengd. Þess vegna er það mjög mikilvægt að rétt tækni stökk úr sæti sínu.

Jumper gefið 3 tilraunir til að vega upp á móti er best. Niðurstaðan verður ekki talin í eftirfarandi tilvikum:

1. Meistari línu og snerta hana með fullkomnum fjandskap.
2. Fráhrindingin er ekki báða fætur samtímis og skiptis.
3. A stökk er gert til að hoppa.

algeng mistök

Einhver villa í æfingunni bendir til þess að hoppa tækni í lengd með ekki nóg pláss til að vinna. Oftast fundið eftirfarandi villur:

• Samhæfing hreyfingar í handleggjum og fótleggjum. Til að koma í veg fyrir þessa villu, það er nauðsynlegt að tækni var fullkominn langstökki frá sætum sínum. Í þessu skyni, hentar eftirlíkingu hreyfingar á jörðu niðri, í Vise og með smá stökk út.
• Fet niður of snemma. Ástæðan fyrir þessu - veikburða kviðar vöðvi og til baka. Það er æskilegt að vinna frekar fótur hreyfingu í Vise.
• Incomplete framlenging hné og mjöðm samskeyti á meðan að þrýsta burt til kynna að stökkvari of drífa á æfingu, þannig að þrýsta burt tíma verður of stutt.
• Lítil amplitude hreyfingar höndum. Fyrir frekari prófun á skref.
• Þegar það er ófullnægjandi húsnæði loforð undan getur snúið hástökki með rúm, frekar en að lengd.
• Fall á lendingu. Geta verið ýmsar ástæður: vanhæfni til almennilega flokkaðar í lofti snemma rétta fætur, þyngd fellur á einn útlim, halla skottinu á flugi, taka-burt of sterk fætur áfram. Hver tilfelli er nauðsynlegt að vinna fyrir sig.

Tækni þrefaldur hoppa með rúm

Þrístökk er svolítið öðruvísi en venjulega til að setja. Það eru þrjú skref-fráhrindingin. Upphafleg ýta er gert á tveimur fótum svipuð einföldum stökk. Hins vegar vinna í líkamanum í flugi er mjög mismunandi. Eftir að þrýsta burt mjöðm leiðandi fótinn áfram birtist hnéð beygist, sköflunginn er beint niður. Annað útlim er lítið eftir, það er svolítið boginn. Staða á fótum er sú sama og í æfingunni "stökk skref." Ennfremur, leiðandi útlim er lögð á jörðina, og ýtt burt frá henni, og hinn ber virka sveifla fram, þannig að hjálpa til að gera skilvirkari hreyfingu.

Svo fyrsta skrefið er flutt í seinni fótum er snúið í þriðja hópnum eru framkvæmdar svipað einföldu stökk: báðir útlimir eru dreginn að brjósti hans, og þá samtímis lag og rétti fram. stökk tækni lengd frá stað er undirstaða fyrir flugið eftir síðasta fullkomnum fjandskap. Þetta er fylgt eftir lending.

algeng mistök

Tækni stökk burt stað er nánast það sama og þessi af þrefaldur. Því eru öll ofangreind ummæli gildir einnig í þessu tilviki. Hins vegar bætti þeir sumir sérstakur erfitt. Til dæmis, þegar framkvæma Þrístökk miklu máli er styrkur fæti. Á ófullnægjandi þróun hennar á hreyfingu má ekki framkvæma á réttan hátt.

Flest vandamál koma í skrefum. Í þessu tilviki, ætti að leggja áherslu á hreyfingu, "stökk í skrefi" vegna það er grundvöllur þessarar hreyfingar.

Annað stórt vandamál - það er renna af skottinu til hliðar þegar íþróttamaður víkur frá beinni línu og það kemur í ljós að hann er stökk sikksakk. Þetta getur verið vegna þess að maður er of mikið líkaminn eða höfuð hallar, snemma að gefast upp. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að þróa Mahi og fylgjast samkvæmni hreyfingar.