Hlaupandi á staðnum til að léttast heima: Hversu margar hitaeiningar geta þú brennt?

Hver sem byrjar að breyta lífi sínu, horfðu á Næring, spila íþróttir, á einhverjum tímapunkti hugsar: "Er hlaupandi gagnlegt á staðnum?". Að keyra sjálft er einn af bestu líkamlegri starfsemi sem þróar þrek, gefur heilsu og fallega, grannur líkamsbyggingu. Æfingin "hlaupandi á staðnum" byrjar jafnt á öllum vöðvum líkamans og þarf ekki dýr búnað. Og án efa er plús hennar gott skap.

En einn sem aðeins rekur á staðnum mun ekki gefa þér sléttan líkama. Þyngdartap er aðeins 30% háð æfingu. Eftirstöðvar 70% tilheyra rétta næringu. Ef þú uppfyllir ekki jafnvel grunnreglurnar um heilbrigða borða, þá er það bara skemmtilegt viðbót, að keyra á staðnum, ekkert meira.

"Prokhindiada, eða hlaupandi á staðnum": jákvæð áhrif á líkamann

Áhrif hlaupandi á jörðu er svipuð venjulegum skokkum. Á þessum tíma fá vöðvarnar mýkri, líkamlega álag. Það er þjálfun og þróun spennu fyrir hjarta og æðar, auk stoðkerfisins. Þetta eykur þol líkamans og bætir efnaskiptaferli. Hlaupandi á jörðinni felur í sér nánast alla vöðvahópa. Vafalaust, líkamsþjálfun frá þessari æfingu verður aðeins betri.

Þegar hlaupandi er á staðnum, er orkan eytt á genginu 100 hitaeiningar á 15-20 mínútum. Ef þú keyrir stöðugt í hálftíma getur þú brennt allt að 280 hitaeiningar (meðalþyngd einstaklingsins er 58-60 kg). Með virkri lyftingu fótanna eru fleiri kaloríur neytt. Hlaupandi hlýjar upphitun líkamans, sem krefst aukakostnaðar. Því byrjar líkaminn að taka þessa orku úr fituinnlánunum.

Til að auka álagið geturðu notað þyngd fyrir fæturna, lóðir handa, breytt hraða og takti hreyfinga. Þegar hlaupandi er á staðnum byrjar virkt svitamynd, sem fjarlægir sorp og úrgang frá líkamanum.

Hlaupandi á sér stað gerir þig virkan anda, og þú mettar allan líkamann með súrefni. Líkaminn mun fljótlega þakka þér fyrir frábæra vinnu þína.

Æfingarvalkostir

Margir stelpur eru hræddir um að hlaupa um í garðinum eða bara á götum, svo að keyra í staðinn fyrir þyngdartap verður öruggt val. Að auki þarftu ekki að taka upp föt við allar breytingar á veðri. Ekki þurfa að leita að sérstöku herbergi, þú getur keyrt heima og heima. Það eina sem þarf að borga mikla athygli er val á réttum skóm til að koma í veg fyrir meiðsli.

Ókostir

Normal jogging gefur nauðsynlega láréttan þátt, sem gerir álagið meiri. Þvert á móti er hlaupandi á staðnum framkvæmt á alveg flatt yfirborð, sem dregur úr þessum álagi. Margir mjög fljótt fá leiðindi með einhæfni og einhæfni.

Að auki, með þessari æfingu, fellur aðalálagið á kálfar fótanna og eru því virkir þróaðir. En þetta er nokkuð þungt svæði, svo það tekur mjög langan tíma að þróa þau.

Beygja galla í dyggðir

Til að auka álagið eða breyta áhrifum þess, er oft nauðsynlegt að breyta hraða í gangi. Það mun vera gagnlegt að lyfta hælunum, hnéunum og fótum skarast. Að auki er æskilegt að nota þyngd fyrir fæturna og framkvæma æfingu "hlaupandi á sínum stað." Kalsíum í þessu tilfelli verður sóun á ákafari hátt.

Með einhæfni er auðvelt að berjast. Það er nóg að bæta örvandi tónlist og æfingin verður strax bjartari. Þú getur horft á sjónvarpsþætti, kvikmyndir (td "Prokhindiada, eða Hlaupa á staðnum"), skráðu fyrirlestra, framkvæma æfingar á svölunum (bæta við ferskum lofti) og margt fleira.

Þú getur bætt við fleiri æfingum fyrir þróun annarra vöðvahópa. Þetta mun tapa fleiri hitaeiningum.

Nauðsynlegt er að finna skilvirka hvatningu, byrja að taka þátt reglulega með jákvæðu viðhorfi og líkaminn mun byrja að umbreyta til hins betra.

Tækni af æfingu "hlaupandi á staðnum"

Að léttast heima nóg til að hlaupa á staðnum í 20-30 mínútur. Eftir þetta getur þú farið til, til dæmis, æfingar í fjölmiðlum.

Að læra að keyra á staðnum er ekki svo erfitt. Við standum frammi fyrir veggnum, halla fram smá, bakið er flatt og þrýstingurinn er dreginn inn. Við leggjum hendur okkar á vegginn og byrjar að skiptast á að hækka og lækka fætur okkar og beygja þá í hringið. Mundu að þú getur ekki látið bendiefni hné "þar til þau smella". Þannig æfum við réttri stöðu líkamans - lítilsháttar halla fram á við. Ef við tökum það aftur, verður álagið flutt í mjöðmarliðin, sem er mjög skaðlegt. Þegar þú hefur lært hvernig á að hlaupa með rétta halla líkamans, getur þú farið í stjórn fótsins.

Legið ætti alltaf að vera varlega slitið af gólfinu. Við lenda varlega á framan fótinn. Ef þú hoppar á fingrunum skaltu endurræsa eggin. Og mundu alltaf eitt: þú getur ekki smellið hælin á gólfið sem það eru öfl. Ímyndaðu þér að barn sé að sofa í næsta herbergi og þú ert hræddur við að vekja hann upp.

Einfalt að keyra án þess að stökkva : Fætinum skal setja frá hælinu til tónsins. Reyndu að skipta um fæturna eins fljótt og auðið er, án þess að fjarlægja hnén fyrir ofan samhliða hæðinni. Kviðin er hert, líkaminn er rétthyrndur, vopnin er annaðhvort boginn við olnboga og ýtt á líkamann, eða eins og að keyra venjulega.

Einföld skokk með stökk : Fæturna snerta gólfið aðeins með bogi fótarins. Um leið og fóturinn hefur fallið á gólfið skaltu hoppa strax upp og breyta fótum þínum. Ekki unbend þá kröftuglega. Þeir ættu að vera svolítið boginn á öllu hreyfingu. Lendan verður varin með þéttum þrýstingi.

Flugbraut . Það er meira eins og að flytja í lokuðu rými. Til dæmis getur þú keyrt frá einum vegg til annars. Þessi stíll hjálpar til við að brenna hitaeiningar, vegna þess að þegar beygja eða snúa mikið af vöðvum er að ræða.

Hvaða vöðvar vinna

Eins og áður hefur verið getið, þróast gastrocnemius vöðvarnar virkan í þessari æfingu. Running á stað til að léttast heima bætir jafnvægi. Þetta gerir það mögulegt í framtíðinni að auðveldlega framkvæma stökk, ganga langar vegalengdir og hlaupa.

Quadriceps þróa einnig. Þessar vöðvar eru ábyrgir fyrir stöðugleika og þrek. Það er þökk sé þeim að líkaminn geti staðist og gengið.

Tími til að skokka heima

Á dögum styrkþjálfunar geturðu komið á fót með því að hlaupa á staðnum til að missa þyngd heima í 20-30 mínútur. Þetta má skipta um æfingar í morgun.

Á öðrum dögum geturðu notað bilið í gangi . Hversu margir hitaeiningar eru brenndir í þessu fer eftir því hvernig þú bregst við. Í fyrsta lagi hita upp (venjuleg gangandi), þá varamaður 2 mínútur hratt hlaupandi, 1 - stökk og 2 - endurnærandi hægur hlaupandi á sínum stað. Hið síðarnefndu er hægt að skipta um hula-hoop eða vinna á heilsufaranum. Árangursrík þyngdartap verður virk, að því tilskildu að þú eyðir um 200 mínútur á viku á hjartalínuriti.

Tillögur um framkvæmd

Eins og allir líkamsþjálfun, hlaupandi á staðnum þarf upphitun. Þú getur gert smá æfingu, eða gengið um herbergið svolítið. Þannig byrjar umbrot og lækkun á hjarta og æðakerfi. Herbergið þar sem þú ert að fara að hlaupa ætti að vera vel loftræst.

An klukkustund fyrir flokka og innan klukkustundar eftir að það er óæskilegt að borða. Þú getur aðeins drekka vatn.

Running á staðnum til að missa þyngd heima er hægt að gera hvenær sem er á daginn. Það veltur allt á þegar þú hefur tíma og þegar þú ert tilbúinn fyrir námskeið.

Í fyrsta sinn er betra að hlaupa í 5-7 mínútur. Hver þjálfun getur aukist tímanlega um 1-2 mínútur. Stór byrði er ekki hægt að gefa strax, þetta veldur yfirþyrmingu og það verður uppbygging.

Öndun í bekknum er aðeins möguleg við nefið. Andaðu í gegnum munninn í öfgafullum tilvikum. Ljúktu líkamsþjálfuninni í kringum herbergið í fimm mínútur.

Flokkum skal haldin reglulega, að minnsta kosti tveimur eða þrisvar í viku. Allir eru gagnlegar í gangi á staðnum. Viðbrögð þeirra sem æfa reglulega staðfestu þetta.

Frábendingar

Fyrst af öllu er nauðsynlegt að vernda fætur, hrygg og brjósti vandlega og réttilega. Þess vegna getur þú ekki keyrt í inniskó, berfætt eða einfaldar sneakers. Rennandi sneakers fullkomlega vernda stoðkerfið frá lost hleðslu. Forðast skal áverka og sprains með réttri festa brjóstsins.

Læknar mæla ekki með að keyra á staðnum ef um er að ræða:

• Alvarleg krulla í hryggnum;
• Meiðsli á hné, mjöðmarlið og ökkla;
• Meðganga;
• BMI fer yfir 35 (hætta á liðum eykst, það er betra að skipta um það með mjúkt hjartalínuriti);
• Varicose sjúkdómur (hins vegar er betra að hafa samráð við lækni - þú getur keyrt í sérstökum þjöppu nærfötum);
• Versnun háþrýstings.

Styrkja áhrif - hlaupabretti

Ef þú vilt ná frábærum árangri geturðu keypt hlaupabretti. Það gerir þér kleift að fylgjast með púlsinum (svo það fer ekki út fyrir efri rammann), magn hitaeininga sem neytt er. Með hjálp þess er hægt að stilla æskilegan hraða, byggja upp viðeigandi stig halla. Allt þetta hefur aðeins jákvæð áhrif á líkamann.

Þar sem hlaupabrettinn hefur afskráð mjúkan yfirborð, verður ekki valdið of miklum streitu á vöðvum og liðum meðan á æfingu stendur.

Í samlagning, þökk sé þessum hermir geturðu kynnst venjulegum íþróttastígum. Til að missa umfram pund er nóg að æfa um hálftíma á hverjum degi. Eftir smá stund er hægt að auka álagið. Niðurstaðan mun ekki halda þér að bíða!