Heimsmetið í ýta-ups. Sumir næmi um hreyfingu

Í dag eru fjölda íþróttafélaga og gyms, en aðeins helstu og árangursríkar æfingar myndi teljast enn pushups. Á hverjum tíma, við aðstæður, ýmsar leiðir sem þú getur gert þessa æfingu. Slík sjónarhorn af fólki sem sett met í þessum aga.

Push-ups í lífinu

Áður en við tölum um það sem hefur verið sett heimsmet ýta-ups, snerta á efni íþrótt í nútíma lífi, og það mun tala um kosti hreyfingar.

Ef þyngd, lóðum, lyftistengur og margir aðrar íþróttir búnað eru dýr, svo ekki sé minnst kaupa áskrift til góða ræktina, í tilviki ýta-ups þarf aðeins að þrá. Það er vilji, vegna þess að ekkert meira er þörf. Surface fyrir þjálfun er alltaf til staðar. Auðvitað, fyrir þægindi, getur þú keypt sérstaka gólfmottur og annar aukabúnaður.

Það ætti að gefa smá tíma að finna nauðsynlega bókmenntir, þá getur þú auðveldlega spilað íþróttir án þess að eyða miklum tíma. Á því augnabliki, hafa margir sérfræðingar gert ýmsar aðferðir þjálfun fyrir ýta-ups. Því aðeins nauðsynlegar löngun og löngun til líkamlega þroska.

Hámarksfjöldi ýta-ups

Fyrst skráð met:

Með miklum líkum, það hefur verið áður metár, en fyrsta hljómplata skráð ýta-ups tilheyra Charles Lynster sem mætti vatt út 6006 sinnum. Það var 5. október 1965. Viðeigandi gögn voru færð inn í Guinness Book of Records.

Núverandi met:

Eftir 15 ár var ég sýnt aðra niðurstöðu, sem enn hefur ekki tekist að slá. Minor Yoshida, japanska ríkisborgari, gæti vatt út án þess að stoppa 10,507 sinnum.

Push-ups á dag

Þegar það setur heimsmet ýta-ups, í 24 klukkustundir - annar flokkur var kynnt. Í þessum aga, var ég fær um að greina á Charles Utilities. Það ætti að segja í einu að það er ekki eytt allan tímann, en aðeins 21 klukkustundir 6 mínútur. Á þessum tíma, talaði hann 46,001 sinnum. Þessi atburður átti sér stað árið 1993.

Gaum! Þessi Íþróttamanns ýta-ups í einu, og Minor Yoshida setja met án þess að stoppa.

Ýta-ups á einni hendi

Hingað Guinness Bók af Records hefur heimsmet fyrir ýta-ups annars vegar fyrir 60 sekúndur. Í fyrsta skipti sem það hefur komið fulltrúi Sviss Ivan De Weber. Hann gæti vatt út af 120 sinnum. Þessi atburður átti sér stað ekki svo löngu síðan, árið 2001.

Þegar þetta met gæti haldið samtals um 9 ár. Þegar árið 2010, í Georgíu Giorgi Basilashvili gæti gert 157 endurtekningar fyrir 1 mínútu. Það er athyglisvert að á þeim tíma methafinn var aðeins 16 ára gamall.

ungir kappar

Né ættum við að hunsa skrár sem sett unga íþróttamenn. Ronak Atul Vitha þegar 2,5 ár frá fæðingu hans fór að taka virkan setja eigin skrár sínar í þessari æfingu. Á þessum tímapunkti að það hefur Grís fjölda mismunandi verðlaun, og 1482 er persónuleg met endurtekning. Þetta gerði hann í 40 mínútur.

Þú getur líka ekki troða fæddur í Moskvu Pavla Guseynova. Árið 2004, þegar hann var 9 ára, var hann í einu, non-stöðva, vatt út 9263 sinnum, framkvæma sem flesta ýta-ups - heimsmet - fyrir aldur hans.

heimili líkamsþjálfun

Til þess að ná miklum hæðum í slíka starfsemi, það er nauðsynlegt til að sinna reglulega þjálfun. Þess vegna er næsta heimsmet fyrir ýta-ups getur verið afhent af þér.

Hingað til, það eru a tala af aðferðum sem fela í sér mismunandi leiðir pushups - sem án frekari einstaklingum og með ýmsum aðstoðarmenn. Það er þess virði að íhuga nokkrar leiðir til að æfa.

Næmi um árangur:

- A breið yfirlýsingu höndum. Víðari hendurnar eru, því sterkari vöðvar byrja að vinna fyrir brjósti, hver um sig, á skilvirkari hátt. Það er sagt að staðallinn stilling og setja heimsmet ýta-ups.

- Vinna með neina helvítis upphandleggsvöðva þinn. Þessi tegund af vöðvum er alvarlega farin að vinna ef lófana eru staðsett sem næst hver öðrum (mikill kostur - Palm til Palm).

- Biceps. Því miður, þessi ýta-ups smá æfingu í raunveruleikanum, líklega vegna lítils vinsælda. Þessi aðferð er sem hér segir: hönd vettvangi, og lófana eru beint meðfram líkamanum. Eins og þegar getið er, biceps vinna.

- Styrking fingrum og greipar sér stað, ef æfing er gert með hnefunum. Einnig er þekkt heimsmet ýta-ups á greipar.

- Auka og minnka álag. Ef þú ýta-ups annars vegar er það aukning á álagi á ákveðnum vöðvahópa. Ef þú kneel niður og byrja að ýta, þá auðvitað er álag er verulega minnkað.

Notkun fleiri atriði:

- Fætur Ofangreind höndum. Þessi fylgikvilli er beitt til að hlaða á vöðvarnir voru sterkari. Legs hægt að setja á bekknum, sófanum eða annað yfirborð. Það skal tekið fram strax það sem þeir eru, því erfiðara að framkvæma ýta-ups.

- Teygja á vöðvunum. Þrír stólar verða fullkominn félagi fyrir æfingu, ekki aðeins styrk, en einnig teygja á brjósti vöðva. Tveir stólar eru settir undir höndum, og einn - fótinn. Bringa ætti að lækka að því marki undir vettvangi höndum stöðu.

- Vægi. Algengast er að nota aðferð að nota fleiri viðfangsefni - vægi. Þyngd er lögð á bak, smá neðan herðablaðanna, og gerði venjulega ýta-ups. Get bara ekki gleyma um þá staðreynd að þyngd ætti að vera undir vald keppandans. Methafinn, sem sett heimsmet ýta-ups, sem notuð eru á lóð þjálfun.

niðurstaða

Heimsmetið í ýta-ups - er alveg góður árangur, en það er kraftur nánast hverjum manni. Það veltur allt á löngun og viljastyrk.