Flest vítamín eru gagnslaus, en það eru þeir sem þú ættir að taka

The dæmigerður ráð til að varðveita góða heilsu og gott líkamlegt form sem hægt er að ímynda sér, það hljómar svona: borða hollan mat, hreyfingu og ekki gleyma að taka vítamín.

Hins vegar þarf vítamín?

Rannsóknir gerðar af óháðum stofnunum og sérfræðingum á undanförnum áratugum, og hefur ekki sýnt nægilega fram á að þörf fyrir frekari móttöku nokkrum af vinsælustu vítamín. Sumir af rannsóknum að þeirri niðurstöðu, jafnvel að vítamín í miklu magni getur verið skaðlegt heilsu. Sumir af the næringarefni tekin í lyfjafræðilegum formi, getur kallað fram auknum vexti krabbameinsfrumna, og sumir - að stuðla að myndun nýrnasteina.

En þrátt fyrir ný gögn, tölfræðileg sönnunargögn renna á þeirri staðreynd að neysla vítamína allan heim ekki bara minnkar ekki, heldur eykst.

Það sem við þurfum að vita um vítamín?

Vítamín og steinefni eru nauðsynleg fyrir skilvirka starfsemi líkamans og velferð, en það þýðir ekki að líkaminn þarfnast megadoses. Þeir munu ekki spara þér frá sjúkdómnum og lengja líf þitt. Í flestum tilvikum, náttúrulega uppsprettur vítamína eru mun betri fyrir heilsu líkamans en lyfjafræðileg hliðstæður þeirra.

Hins vegar, í sumum tilvikum og fyrir sumir fólk til hærri skammta af ákveðnum vítamínum getur verið nauðsynlegt, í slíkum tilvikum, að sjálfsögðu, að þeir ættu að taka frekar. Til dæmis, líkama konu, reyna að fá barnshafandi, vegans og grænmetisætur, íþróttamenn og fólk sem þjáist af skorti á sólinni eða af vannæringu, þarf auka skammta af ákveðnum vítamínum. Að auki, there ert a tala af gagnlegur vítamín, sem erfitt er að fá úr fæðu og sem ætti að taka reglulega.

Hér er listi yfir lyf sem ætti að forðast, og þeim sem eru betur ekki gleyma.

fjölvítamín

Gleyma þeim og einbeita athygli þína á hægri, hollt mataræði, þar sem það er nægilegt magn af kjöti, ávöxtum, grænmeti og jurtum.

Fyrir mörgum árum, vítamín fléttur nauðsynlegt er talið: C-vítamín til að auka ónæmi, vítamín fyrir framför sýn, vítamín B fyrir orku og svo framvegis. Nú, hins vegar, hafa rannsóknir sýnt að þessi vítamín fáum við einfaldlega að reyna að borða rétt. Að auki, varanleg afgangur af sumum vítamínum í mörg ár, hefur neikvæð áhrif á heilsu.

D-vítamín

þess virði að taka sitt, sérstaklega þeir sem búa á svæðum með löngum, skýjað vetur. D-vítamín hjálpar styrkja bein, og það er tiltölulega erfitt að fá úr fæðunni.

Þrátt fyrir þá staðreynd að D-vítamín er til staðar í litlu magni í flestum matvælum, líkamar okkar þurfa mikið af því, vegna þess að það er ábyrgur fyrir réttri og nægilega kalsíum aðlögun. Það er best að fá D-vítamín úr sólarljósi, en ekki minna en það er í boði í jöfnum fjárhæðum.

andoxunarefni

Gleyma þeim. Offramboð þessara efna í líkamanum sem leiðir til aukinnar hættu á krabbameini. Andoxunarefni í berjum mikið betri til að fá nauðsynlega magn af náttúrulegum uppsprettum.

Vítamín A, C og E - andoxunarefni sem eru mest gagnlegt að draga fram úr mat. Ef þú ekki misnota þessi lyf og taka þau í nægilegu magni, þeir vernda gegn krabbameini og viðhalda almenna heilsu. Hins vegar, ef of margir af þeim í líkamanum, áhrif geta verið hið gagnstæða.

C-vítamín

Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta er kannski vinsæll vítamín í heiminum, lyfjafræðileg hliðstæðu er afgangur, ef þú hefur efni á að sítrusávöxtum, tómötum og öðrum ferskum ávöxtum, grænmeti, berjum og jurtum. Sérstaklega ríkt af C vítamíni jarðarberjum.

Þar að auki, vísindalega sannað að áhrif af C-vítamíni á að berjast kalt og varnir hennar - ekkert nema þéttbýli þjóðsaga og megadoses að líkaminn fær niðurstöðu borða askorbinki sem sælgæti, getur leitt til myndunar á steina í lifrinni.

B Vitamin ₃

Fara af pakka af lyfinu og fara beint til grænmeti og fisk númer. Slík rótargrænmeti eins beets og rauðum gulrótum, auk túnfiskur, lax og öðrum rauður fiskur og mun veita þér nauðsynlega magn af þessu vítamíni.

Þessi næringarefni í mörg ár hefur verið nátengd að koma í veg nánast öllum sjúkdómum, allt frá Alzheimer hjartasjúkdómum. Hins vegar hafa nýlegar rannsóknir sýnt að það er nauðsynlegt að draga úr vinsældum þessu vítamíni.

Stór rannsókn yfir og birt árið 2014, sýndi að skammturinn af vítamín B _3, tekin hjá sjúklingum með skerta hjarta- stöðugt og reglulega, hefur ekki áhrif á lækkun á kólesteróli. Einnig, fólk sem tók B ₃ sýndu meiri tilhneigingu til sýkinga og lifrarsjúkdóma en samanburðarhópnum sem fékk lyfleysu í stað vítamín.

Probiotics

Það er betra að kaupa meira jógúrt og aðrar mjólkurvörur. Vísindi er ekki enn fær um að nákvæmlega meta áhrif probiotic viðbót á heilsu lífverunnar.

Framleiðsla probiotics en aðeins öðlast skriðþunga, en hefur nú þegar tryggt sér alveg ábatasamur markaður - $ 23 milljarða í 2012. Hugmynd þeirra er alveg einfalt - til að örva góða bakteríur í meltingarvegi.

Hins vegar útfærsla þessarar hugmyndar er ekki alveg einfalt. Einhver Probiotics hjálp og meiða einhvern, og á meðan það er engin leið til að ákvarða hvaða áhrif jákvæð eða neikvæð viðbrögð. Því í stað þess að greiða iðgjald fyrir lyfinu með ekki alveg vitað eiginleika, betra að kaupa stór stykki af osti.

sink

Þetta efni - sú eina af núverandi og vítamín sem eru gagnlegar í baráttunni kvef reyndar vísindalega sannað. Mineral dregur úr getu rhinoviruses til að margfalda og þar með ekki aðeins draga úr lengd almennu kvefi, en einnig í veg sjúkdóminn, ólíkt C-vítamíni

Árið 2011, var rannsókn sem gerð var á tveimur hópum fólks sem sýktir eru kvef, einn sem tók sink, hitt - lyfleysu. Þátttakendur taka sink sýnt fram á væg einkenni og minna langvarandi framgang sjúkdómsins.

E-vítamín

Ganga framhjá apótekið beint fyrir spínat - það er tastier og heilsa. Afgangur af E-vítamíni í líkamanum hefur verið tengd aukinni hættu á krabbameini.

Auk þess að hátt innihald af andoxunarefnum í líkamanum leiðir til karla á hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli árið 2005, var það í tengslum við aukna dánartíðni vegna langa og samfellda ofskömmtun.

fólínsýru

Ef þú ert þunguð eða ætlar að verða þunguð, hátt innihald af fólínsýru í líkamanum mun aðeins gagnast. Þessi B vítamín notuð af líkamanum til að mynda nýjar frumur, svo þunguðum konum sem bera ábyrgð á vöxt heilbrigt barn, það er mælt með að taka 400 míkrógrömm af fólinsýru á dag til að viðhalda æskilegri næringarefnum.

Að auki hafa nokkrar rannsóknir sýnt minni hættu á frávikum í þroska fósturvísis vegna Folic neyslu sýru á meðgöngu.