Dúfur, uglur og larks: skilgreining á mönnum chronotype

Einn af föstum hlutum á hverjum mannlegs lífs er draumur. Þetta er tími þegar við erum að endurbyggja styrk sinn, slaka á og hvíla, bæði líkamlega og tilfinningalega. Í svefni, það er lágmörkun af mannavöldum sem hefur á líkamann er sannarlega læknandi áhrif. Þó ber að hafa í huga að vakna og rísa tími er mismunandi í mismunandi fólk, eftir chronotype þeirra.

Smá saga

The gefa út af ýmsum gerðum lífvera hernema fleiri kínverska græðara nokkur þúsund árum. Þeir ákvarðað líka að allt fólk með mismunandi mynstur sjúklingur er vakandi og árangur. Forn Kínverjar voru fær um að reikna út hvað, truflun á keðju helstu Rhythmic ferlum í líkamanum, það er hægt að koma til hörmulega afleiðingum, svo sem tilvik á ýmsum sjúkdómum. Svo fæddist kenningu chronotype. Meginefni umfjöllunar er að ákvarða árangur af hvert líffæri líkamans, auk greina erfiðasti virkni líkamans. Þessi svokallaða tímabil varnarleysi. Brotthvarf þeirra forðast óhóflega álag á mann og ver taugakerfi birtingarmyndir hans af þunglyndi.

Nútíma þróun kenningu chronotype fengu aðeins í áttunda tuttugustu aldar. Hins vegar upplýsingar um tilvist uglum, larks, dúfur og margir tóku mjög efins. Aðeins eftir að gögnum hefur verið staðfest af fjölmörgum vísindalegum tilraunum, samfélagið samþykkt þessa staðreynd alvarlega.

Verðmæti takta í mannlegu lífi

Sérhver fruma í líkama okkar, kerfi hans eða líkama hafa bæði tíma- og staðbundna skipulag. Þetta veldur næmi líkamans sem fall af circadian hringrás.

Líf taktar eða Biorhythms óséður af okkur hefur áhrif á alla mannlega tilveru. Þeir hafa áhrif á hreyfingu hans og getu til að aðlagast. Þessi hæfileiki er mjög mikilvægt þegar breyta tíma skilyrðum. Slík biorhythmic virkni lífveru sem kallast fugla nöfnum. Margir vita að það eru uglur og larks. Hins vegar eru líka dúfur, auk millistig gerðir.

prósentur chronotype

Svo, vísindalega staðfest að það er fólk-uglur, larks og dúfur. Hvernig í heiminum hvert þessara chronotype? Það er talið að íbúar á plánetunni okkar fyrir þrjátíu og þrjú prósent af uglum, sextán - larks og fimmtíu og einn - dúfur. Hins vegar hafa þessar tegundir blandað. Uglur hreinar aðeins níu prósent larks - fimm, og dúfur - þrettán. Flestir í Biorhythm þeirra tilheyra blandaða gerð. Þetta er 73% af íbúum plánetu okkar. Af þeim 41% eru Zhavoronko blá, og 32% - dúfunnar-uglur.

The morgunhani veiða ...

Hvað chronotype hefur hver af okkur, hvetja okkur biorhythms. Ugla, fugl, dúfan - það fer allt eftir því hversu frammistöðu í tilteknum tímum dags. Eftir allt saman, fyrir hvert af þessum tegundum mesta andlega og líkamlega virkni á sér stað á mismunandi tímum.

Svo, ef við bera saman larks og uglur, larks hækka um sex eða sjö á morgnana. Því annað er stórt vandamál. Snemma hækkun leiðir til the andlit af hleðslu og skokk. Eftir þetta Lark er alveg tilbúinn fyrir daginn vinnuafli. Hins vegar klukkan sex í kvöld að það er nú þegar erfitt að takast á við þreytu og syfju.

Vísindamenn Chronobiology komist að því líffræðilega takt við larks - náttúrulega. Reyndar, fyrir næstum allri sögu tilveru hennar, fólk beint háð sólinni. Fólk ekki leyfa sér að komast upp seint, eins og blý ferli og þeir höfðu undir ljósi dags. Og í dag, í takt við Lark búa langt frá siðmenningu þjóðflokkum, sem í lífi þeirra að leiðarljósi við umheiminn.

Hins vegar segja vísindamenn að maður getur haft mismunandi biorhythm. Morgunhani, dúfu, ugla - er fundin með því að vísindamenn chronotype? Alls ekki. Gildandi greinarmun, að benda á að það eru uglur og larks, sem og aðrar tegundir af biorhythms - ávextir nútíma siðmenningu. Smám saman, með þróun raforku, þróað við þessar tegundir af starfsemi manna sem hafa hætt að treysta á sólarljósi. Og það voru uglur. Þó, að sjálfsögðu, nótt revelers hitti á mismunandi tímum. En þessir aðgerðalaus fólk var töluvert.

Power Lark

Fólk sem vilja fá upp snemma, tilbúinn til að taka mat strax eftir vakningu hans. Þetta er einnig mismunandi uglur og larks. Hin fullkomna morgunmatur fyrir snemma uppstig er mjólk graut eða ostur og samlokur með pylsum eða osti. Slík prótín-kaloría matvæli frá Lark fullkomlega bættu endurnærir salat vítamín.

Hádegisverður, svo fólk ætti að vera kolvetni. Til að gera þetta, eru granola, þurrkaðir ávextir, korn og brauð alla á matseðlinum.

Hádegisverður á larks grein fyrir 13-14 klst. Það er yfirleitt þéttur og kaloríu. Eftir allt saman, með þessum tíma meltingarsjúkdóma fyrr hækkað maður er að slá annað hámarki starfsemi. Í hádeginu Lark er betra að borða spagettí með osti, súpu eða kartöflur með kjöti. Það ætti að hafa í huga að ljúka máltíð, bolla af sterku svörtu tei mun halda fyrir the hvíla af the Labour Day afkastamikil. Þetta er einnig mismunandi uglur og larks. Að auki, sem kjósa að fá upp síðar, í hádeginu er best að drekka kaffi.

Í matinn í larks kjósa hár-kolefni mat. Það verður að vera viðeigandi muesli og hafragrautur, bananar, prófanir með sultu og súkkulaði og grænt te. Það er þess virði að segja að maturinn er ríkur í kolvetni, auðveldlega meltanlegur og hjálpar framleiða sérstaka hormón - serótónín, sem stuðlar að góðum svefni.

Vinna og æfa Lark

Vitsmunalegum starfsemi fólks sem kjósa snemma vakningu, hefur tvo toppa. The fyrstur af þessum reikningum í 8-9 klukkustundir á morgnana, sem leiðir til 12-13 klukkustundir. Annað er minna langt tímabil. Það byrjar á 16 am. Og stóð aðeins tvær klukkustundir.

Morgun er kjörinn tími fyrir íþróttir. Larks ættir að skipuleggja þjálfun sína frá 11 til 12 klukkustunda. Í kvöld hæfni álag ekki gefa þeim jákvæðar niðurstöður.

ugla áætlun

Morning fyrir þá sem líkar ekki að vakna snemma, yfirleitt byrjar bara á 10-11 klst. Á morgnana. Hins vegar vinna upp er nauðsynlegt, þó það sé mikil vinna á uglum. Lag í viðkomandi tísku svo fólk Shower eða bolla af sterku kaffi.

Chronotype uglum og larks (eða eðli líffræðilegra takta) er ekki talin í vegi félagslíf. Það er hvers vegna fólk fá upp snemma til að vinna miklu auðveldara. Staðreyndin er sú að öll ríkisstofnana vinna í takt við larks. Það leikskóla og skóla, sjúkrahús og verslanir, bankar og pósthús. Aðeins vinna í bókhaldi fyrir og uglur. Samkvæmt flestum sérfræðingum, í þessu liggur helsta ástæða þess að nútíma maður svo oft verða fyrir streitu af völdum stöðugum þrýstingi tíma. En hvernig á að laga hlutina, enginn hefur enn ekki verið fundin.

Power fólk sem kjósa síðar vakningu

Ugla og fugl með mismunandi biorhythms. Þannig maga þeirra sem kjósa seint vakningu, vakna aðeins tveimur klukkustundum eftir að bata. Það er ástæðan uglur, ólíkt larks ættu að hafa morgunmat fyrr en eftir þann tíma. Í the snemma óratími af slíku fólki og það er bara ráðlagt að drekka glas af vatni steinefni. Þetta mun hefja efnaskiptum í líkamanum og hreinsa maga eiturefna sem hafa safnast í henni yfir nótt. Í stað þess að vatni steinefni er hægt að drekka glas af Apple eða greipaldinsafa eða borða léttan ávaxtasalat. Uglur hafa ekki morgun að borða prótein matvæli. Fyrir þá, helst mjólkurvörur eða korn, og drykki - náttúrulega kaffi. Eftir tvær eða þrjár klukkustundir morgunmat er hægt að endurtaka með innkomu hunangi eða súkkulaði, kaffi og crispbread.

Með hádegisverði nálgast meltingu slíkra fólks kerfið byrjar að öðlast skriðþunga. Þetta eru líffræðilegar taktar uglunni. Larks hafði þegar haft hádegismat en fá upp eftir daginn máltíð hefst aðeins 15-16 klukkustundir. Á matseðlinum ætti fleiri prótein matvæli (kjöt eða fiskur). Á tímabilinu frá 17.30 til 18.30 uglur geta notið jógúrt eða þurrkaðir ávextir. En fyrir matinn, sem ætti ekki að vera síðar en tuttugu klukkustundir, tilvalið væri prótein matvæli. Það er hægt að sjóða grænmeti eða hrátt og halla fisk. Það borgar sig sérstaka athygli á tegund af fólki í kvöldmat uglu. Lark kýs á þessum tíma dags léttum réttum, og sá sem elskar nýjustu vakningu, getur ekki borðað allan daginn, gera upp fyrir kvöldið misst morgunverður og hádegisverður. Auðvitað, svo stjórn leiðir oft til vandamál meltingu og umfram þyngd. Þess vegna þetta fólk þarf að borða um kvöldið og litlu kaloríur og mögulegt er.

Vinna og æfa uglur

Fólk sem kjósa síðar vakningu, það eru þrír hámarki árvekni. The fyrstur af þeim á daginn. Þetta tímabil af tími frá 13 til 14 klst Seinni hátoppi -. Evening. Það er fram úr 18 til 20 klukkustundir. Í þriðja stigi er nóttu virkni. Það endist 23 klst. Fyrir 1 tima. The afkastamikill tímabil er kvöldið. Með þetta í huga, þetta fólk, og áætlanir skulu byggjast á vinnudegi sínum.

Eins og fyrir æfingu, þá í morgun uglurnar eru frábending. Gym og skokk það er betra að fara í einu nær kvöldmat. Kjörinn tími til að heimsækja ræktina er tímabilið frá 19. til 23 klst. Þetta er tímabilið þegar skilvirkasta verður fundur á vöðva ábati og þyngd tap.

dúfur

Og ef maður eða nátthrafn eða morgunhani? Þá Dove hann. Þetta fólk tilheyra daglegum gerð. hrynjandi þeirra lífsins lagað að venjulega fyrir okkur víxl nótt og dag.

Þægileg vakning dúfur á sér stað síðar en Lark og tímabilið mesta líkamlega og andlega virkni varir frá 10 til 18 klukkustundir. Co. sofa svo fólk víkja um 23 klukkustundir.

Dúfur besta aðlagað að breytingum á birtu og myrkri. Á móti þeirra eigin líffræðilega klukka á sér stað aðeins þegar flytja langar vegalengdir þegar það er breyting á tímabelti. Til dæmis, ef tími munur á 3 klst. Hefur sést svefnleysi á nóttunni, auk þreytu og syfju á daginn. Þessi atriði stuðla að lækkun á skilvirkni og almennt. Það ætti að hafa í huga að þegar flytja til vesturs á dúfur fram lengingu biorhythms, og á meðan ferðast í austurátt - feiti.

Þetta fólk kjósa að borða hollt mataræði, forðast mikið af feitum og óhollt matvæli.

blönduð stíll

Það eru margs af mönnum biorhythms. Lark, ugla og dúfu - hreint tegundir greindust vísindamanna. Hins vegar vísa flestir til annarra röðum "loðin".

Til dæmis, larks, dúfur. Fulltrúar blönduðu gerð eru auðveldlega leiðrétt í byrjun hækkun, sem verulega lengir vinnudag sinn. Hins vegar, ef slík Lark-dúfur taktur standa í langan tíma, geta þeir verið tímabundin samdráttar líkamlega og andlega virkni. Venjulega, svo atburðir eiga sér stað eftir 16 klst í sumar og eftir 17-18 klst -.. Vetur. Laga sig að breyttum aðstæðum af þessu tagi af fólki mun hjálpa litlum lúr. Þessi hálftíma eða klukkutíma restin mun endurheimta styrk og slétt umskipti til kvöld og næturvinnu stjórn.

Það er annar blandað chronotype manneskja. Það er kallað Blu-uglur. Þetta er ekki næturvinnu. Hins vegar eru þessir menn færir um að taka virkan vinna á síðar (í 1-3 klst. Night). En það er vert að hafa í huga að á þessum Dove-uglur ham þarf bara stuttan blund.

Hvernig á að finna sig

Vyviv chronotype þinn, hver af okkur er fær um að nota innri auðlindir til að koma og andlega staðan er skilvirkasta. Að ákveða hver tiltekna manneskju - nátthrafn eða morgunhani, og getur verið, og dúfan, það eru ýmsar leiðir. Einn af þeim er að reikna vísitöluna Hildelbranda. Að skilgreina það er nauðsynlegt til að sinna smá rannsókn, mæla tíðni öndun og púls. Í kjölfarið fengust gildin svara.

Þetta próf var gerð í morgun, að rúminu lyftu. Ef hlutfall af hjartsláttarhraða og öndun meira en fimm á móti einum, þá er sá árrisull. Ef niðurstaðan er minna en 1-3 - hann er nátthrafn. The meðalgildi þessa hlutfalls gefur til kynna chronotype dúfu. það ætti að fara fram á að fá nákvæmari niðurstöður í sjálf-vakningar á virkum degi. Mæling er æskilegt að gera tvo eða þrjá daga í röð og taka fyrir sig meðaltal hlutfall.

Vegna þess að uglan og fuglinn Biorhythms hafa mismunandi chronotype ákvörðun er hægt að fara út og mæla líkamshita. Það er nauðsynlegt að strax eftir að vakna, fá út úr rúminu. Hitastigið er látið ná mældur í klukkustund og á meðan sem taka þátt í eðlilega starfsemi. Ef hitamælirinn sýnir sömu gildi, þá er maður - fuglinn. Uglur það er aukning á hitastigi með 0,5-1 gráður.

Það eru sálfræðileg próf. Ef afkasta og starfsemi manna reikninga fyrir hádegi, Lark hann. Endurlífgandi uglur gerist aðeins klukkan sex í kvöld. Ef sá auðveldara að takast á við mál þeirra í 15 klst., Og síðar, Dove hann.

Chronotype skilgreina og breyta þeim í samræmi við daglegu lífi þínu, hver af okkur er hægt að fá losa af the vandamál sem tengjast líkamlegri og andlegri heilsu. Það er mikilvægt að hlusta á líkama þinn, að gera eigin áætlun þinni og fylgja réttu mataræði. Eftir allt saman, mjög eðli, skapar mismunandi chronotype, minnir okkur á að allir - einstaklingur.