Bodibar - hvað er það? Æfingar með bodibarom

Bodibar - hvað er það? Það táknar almenna íþróttavörur - leikfimi stafur, sem finnur upp forrit í krafti þolfimi. Sum módel eru mismunandi bodibarov mismunandi þyngd, sem hægt er auðveldlega ákvarðað samkvæmt lit Ritháttur íþróttir projectile endingar. Bodibary hagkvæman hátt úr stáli, sem er þakinn með mjúkum, þægilegt að snerta efni.

Hagur af atvinnu með projectile

Bodibar - hvað er það og hvað er notkun þess? Bodibar í raun er vel blendingur af lyftistengur og lóðum. Petta hermir er virkt ekki aðeins í að framkvæma styrktarþjálfun, en getur einnig verið tilvalið vægi, sem gerir það einn af the fjölhæfur tæki til hæfni.

Ef við tölum um breytur bodibarov, meðallengd þeirra er um 120 cm. Með tilliti til þyngdar, það er mismunandi á bilinu 3-8 kg, og ætti að vera valin á grundvelli umfangs hæfni íþróttamanninn.

Eignast íþróttir búnaður er nú í boði í nánast öllum íþróttum verslun. Í þessu tilfelli, það er hentugur bæði fyrir byrjendur og fyrir reynda, háþróaður íþróttamenn.

Af hverju að velja það bodibar fyrir hæfni?

Þrátt fyrir frekar artless hönnun bodibar mismunandi heild einhver fjöldi af kostum. Helstu kostir hermir í fyrsta lagi ætti að vera hápunktur:

• öruggari varðveisla skotsins samanborið við sömu lóðum eða barbells, sem leiðir í þjálfun tímum eru skilvirk;
• jafnvel þyngd dreifingu yfir alla lengd skeljarinnar;
• compactness og lítill Almennt mál;
• getu til að framkvæma þverskurð af æfingum til að byggja upp vöðva og bæta skort á virkni í kyrrsetu lífsstíl;
• litlum tilkostnaði og aðgengi;

Æfingar með bodibarom miða fyrst og fremst að bæta tölurnar: setji, bringa styddu, sitjandi svæði. Regluleg hreyfing bodibarom að stuðla að hraðri losun umfram þyngd, kaup á vöðva tón.

Hverjir eru kostir á bekknum bodibarom?

Vegna val á viðeigandi þjálfun og að velja réttan meðferð stefnu með hermir, getur þú fljótt að stilla lögun hvaða hluta líkamans. Að æfa með bodibarom verða vinsælli meðal eldri kvenna, sem er mun erfiðara að halda aðlaðandi útlista eigin tölur.

Undirstöðuatriði þjálfun með bodibarom

Áður en við fara í beitingu hermir, verður þú að skilja grundvallarreglur rétta notkun þess. Lykillinn að skilvirku líkamsþjálfun með bodibarom er að beita meginreglunni um stigvaxandi aukningu á hraða og fjölda endurtekninga.

Óháð því hversu þjálfun, það er nauðsynlegt til að framkvæma að meðaltali um 20 endurtekningum á meðferð. Sækja um 2-3 sett fyrir hverja æfingu ætti smám saman auka fjölda endurtekninga.

Æfingar fyrir aftan

Fyrir hvaða þjálfun hentar bodibar? Hreyfing og hreysti forrit hannað til að styrkja þau bakvöðvana, er sannarlega árangursríkt þökk sé notkun hermir. Nota það í stuttan tíma til að koma aftur vöðva í tón. Nægja að rétt velja og hlaða reglulega framkvæma einfaldar æfingar.

Fyrir þjálfun aftur með bodibarom þarf að setja fæturna öxl-breidd í sundur, hné örlítið boginn, grípa íþróttavörur með báðum höndum á brúnir og til að framkvæma í þessari stöðu hallandi varlega fram svo að armar hangandi framan líkamanum. Áfengi Hands Holding bodibar nauðsynlegar til þjálfarans mun ekki vera á vettvangi ökkla. Í þessu tilviki, aftur ætti að vera haldið á hámarks láréttri stöðu.

Æfingar fyrir handleggjum og öxlum

There ert a tala af árangri æfingum fyrir þjálfun vöðva öxl svæði, sem mun framkvæma bodibar. Hvað er það? Grunnur slíkrar þjálfunar er upp ýttu hermir. Að þjálfa vöðva í öxl belti með bodibara þörf til að faðma íþróttir búnað hendur öxl-breidd í sundur, beygja olnboga og ýta á bar brjósti þínu. Eftir smám saman að hækka skel yfir höfuð hans, fullkomlega rétta olnboga. Árangursrík fyrir þjálfun herðar slíkar æfingar eru aðeins í hermir tafar yfir höfði sér í nokkrar sekúndur í hvert skipti sem þú reynir.

Að þjálfa biceps nota bodibara nóg að clasp bar með höndum út, kreista olnboga að líkamanum og framkvæma flexion-viðbótarinnar vopn á olnboga, draga þjálfari brjósti þínu. Á æfingu, það er nauðsynlegt til að viðhalda hámarks stig, stöðugt líkami stöðu, vopnaður af the hlaða á vöðvum í handleggjum.

Hvað er bodibar, ef ekki einn af the árangursríkur búnaði æfa fyrir æfingu upphandleggsvöðvana? Að blómi þessu svæði, verður þú að faðma þverslánni hermir með báðum höndum öxl-breidd í sundur, þá er hægt að lækka vopn á hliðum þínum, þá hægt vaxandi á brjósti stigi.

Æfingar fyrir rassinn

The festa, áberandi áhrif getur gefið digur bodibarom. Framkvæma æfingar með hermir krefst rétta stöðu þar sem fætur eru settar á breidd herðar. Í þessu tilviki sem haldin var í lófa bodibar lögð á herðar. Í þessari stöðu, flutt ásláttar, djúpt stuttur með hæsta stigi bak og sumir fram mögru líkamanum.

Oft að þjálfa rassinn með bodibarom beita svokölluðu árásir, þar sem fætur eru tengd saman, og þjálfari er haldin á herðum hendur á brúnir. Í þessari stöðu, til skiptis gerðar árásir vinstri og hægri fætur. The horn af beygja hnén ætti að vera um ^90.

bora stutt

Fyrir þjálfa kvið vöðvana ætti að vera haldið í höndum bodibar, yfirmaður barnum bak höfuðið. Frá liggjandi stöðu líkaminn eins mikið og mögulegt er af í átt að hné boginn. Frekari húsnæði að upphafsstöðu. Til að flækja nokkur Líkamsþjálfun með bodibarom og gefa vöðvunum auka byrði, það er nauðsynlegt til að framkvæma allar sömu aðgerðir, hrífast fætur á jörðinni um 45 ^o.

Æfingar fyrir fætur

Sem kunnugt er, valdið fótur vöðvi hjálpa tón stuttur. framkvæmd þeirra með bodibarom sem fylgikvillar geta verulega bætt árangur þjálfunarinnar.

Umsókn bodibara þegar framkvæma stuttur gerir það mögulegt að nota lærleggs vöðva dæluna sem er erfið. Til að gera þetta, taka viðkvæmt stöðu, færa líkamann til hliðar. Á fæti, sem var á toppnum, passar það bodibar. Halda hönd æfinga, það er nauðsynlegt að hækka fótinn upp, þenja vöðva í læri og reyna ekki að beygja hnén.

Þess vegna,

Bodibar - hvað er það? Slík hermir sem bodibar, er tilvalið tæki til að framkvæma þjálfun mótstöðu. Íþróttavörur gerir það mögulegt ekki einungis að auka vöðvastyrk, en einnig til að þróa lipurð, þrek, samhæfingu. Reglulega gera æfingar með bodibarom, getur þú fljótt að bæta líkamsstöðu þína, leiða vöðvaspennu, léttast.

Nú er það mikið úrval af æfingum með bodibara. Því áður en haldið er áfram að sérstökum starfsgreinum, það er nauðsynlegt að skilgreina tilgang þjálfunar.