Alkaline Diet: The listi af vörum, valmyndir, uppskriftir, dóma

Það er ekkert leyndarmál að margir Hollywood snyrtifræðingur upplifa mismunandi mataræði. Leiðir til að losna við umfram þyngd er þegar lýst mikið. En nýlega óvéfengjanlegur leiðtogi meðal ýmsu leiðir til að léttast hefur orðið basískt mataræði. Sérfræðingar telja að það sé meiri skynsemi og hugsi nálgun til myndunar eigin mataræði þeirra.

Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gvinet Peltrou, Viktoriya Bekhem og margar aðrar stjörnur af heimsmælikvarða viðurkennt opinberlega það þannig að léttast skilvirkasta, duglegur og öruggur fyrir heilsuna. Hvað er leyndarmál basísku mataræði?

Í jafnvægi til að vera

Vísindamenn hafa lengi sannað að langlífi, heilsu og vera laus við sjúkdóma í mönnum kann að vera vegna þess að réttri innri basa og sýru jafnvægi í líkamanum. Sérfræðingar telja að margir sjúkdómar, þar á meðal offitu, þróaði vegna þess að mannslíkaminn er einfaldlega súr. Jafnvel virðist í the gagnlegur og mataræði matvæli innihalda mikið magn af sýru. Mundu að þú ert kunnugleg fyrirbæri eins og brjóstsviða, biturt bragð í munni, óþægindi í epigastric svæðinu, og stundum verkir í maga. Kasta tungu lag grár, slæmur andardráttur, hægðatregða, dökk hringi undir augunum, og jafnvel verkir í hálsi. Öll þessi einkenni geta bent til þess að líkami þinn er sýrt.

Meginreglan sem ætti að vera basísk mataræði - rétt jafnvægi sýru og basa. Upphaflega, the kerfi aflgjafa, hannað af þekktum lækna Næringarfræðingar, var búin einfaldlega að staðla sýru-basísk umhverfi í líkamanum. En reynslan hefur sýnt að þessi aðferð getur ekki aðeins eðlilegt horf heilsu manna, en einnig til að koma á stöðugleika matarlyst, til betri gleypa næringarefni úr fæðunni. Þar af leiðandi missa auka þyngd, án þess að skaða heilsu.

Eins og verktaki segja, basískt mataræði hjálpar þér að léttast hægt en örugglega. A mánuði fer um fjögur kíló. A þyngd eðlileg kemur eftir sex mánaða góða næringu.

basískt mataræði

The aflgjafa kerfi sem byggja mataræði - það ávextir, grænmeti og matvæli, gjörsneyddur af ýmsu efna aukefni (ýruefni, sveiflujöfnun, litarefni, etc ...) - þetta er basískt basískt mataræði. Þú ættir einnig að takmarka eða útiloka frá mataræði tiltekinna afurða úr dýraríkinu. Vísindamenn hafa sýnt að ávöxtum og grænmeti, auk stóru mengi gagnlegur vítamínum og steinefnum, eru fær um að búa til og viðhalda basískt umhverfi líkamans.

Margir fólk hugsa að notkun á mjólkurvörum - frábær leið til að halda bein kerfi þeirra í góðu ástandi. Raunverulega sýra inn á lífverunni með þessar vörur, þvert á móti, þvær gagnlegar kalk úr beinum. En efnin finnast í ávöxtum og grænmeti, skapa basískt umhverfi. Það neutralizes sýru. Því kalsíum enn á sínum stað, og beinin verða sterkari.

grundvallarreglum

Meginreglan um mataræði er rétt notkun á súrum og basískum matvæli. Tuttugu prósent af mataræði ætti að vera ákvæði, "flytjandi" í lífveru sýru. Og hinn áttatíu prósent - það er basískt mat (listi með nákvæmlega listanum verður kynnt síðar í töflunni).

Það er mikilvægt að umskipti til slíkrar aflgjafa fer fram vel og smám saman. Annars getur það valdið truflun í meltingarfærum. Næringarfræðingar ráðleggja matmálstímum endilega occupies þægilegan þægilega stöðu fyrir þig. Nei snacking, jafnvel ávexti og grænmeti á hlaupum, í flutningi, í bílnum, og svo framvegis. N. Maturinn ætti að vera vandlega tyggja. Aðeins í þessu tilfelli öll næringarefni rétt melta, og heilinn fær merki mettun.

Einnig er mælt með að síðasta máltíð til að bindast sjö að kvöldi. Seint kvöldverði og snarl eru ekki velkomnir. Ef það er tilfinning af hungri, þá er svala getur það verið með hjálp jurta og grænu tei, seyði mjöðmum.

Eins og fyrir hreyfingu, þá hvaða mataræði kyrrsetu lífi mun aðeins vera plús. Ef tækifæri til að heimsækja herbergi sem þú ekki bara að fara í göngutúr í garðinum með reiðhjól eða á fæti.

Mikilvæg atriði um næringu

Grænmeti er hægt að borða í hvaða formi. Þeir geta látið malla eða sjóða, og það er betra að borða hrátt. Þeir geta verið sem sérstakt fat, og viðbætur - garnishes.

Alkaline mataræði veitir vel ígrunduð og hófleg neysla á kjötvöru, fisk og grænmeti (ekki meira en þrisvar sinnum í viku). Það leyfa notkun fræ og hnetur, en í hófi. Welcome ávaxtasafa, náttúrulyf og grænt te og, að sjálfsögðu, hreint drykkjarvatn.

Ákveðið að fara í svona aflgjafa kerfi, það er nauðsynlegt að strax skilja sig að þurfa að gefa upp mörg af uppáhalds og oft notaðar vörur þínar. Á þessu mataræði, verður þú ekki að drekka sterkt kaffi, áfengi, gosdrykkja og heilsudrykki. Það er einnig mælt með því að alveg yfirgefa nevitaminizirovannyh eða, eins og þeir eru kallaðir, "dautt" matvæli.

Leyft að borða á ýmsum olíum. Þetta getur verið jarðhnetuolíu, sólblómaolía, sojabaunaolía eða ólífuolía. Þeir geta bætt við salat eða elda þá mat. Já! Fry matvæli og mögulegt! The aðalæð hlutur sem var ekki í olíu eru engar íblöndunarefni. Matur ætti að vera eðlilegt og öruggur fyrir heilsuna.

súr matvæli

Næringarfræðingar telja að sérhver missa þyngd, sem skilin Alkaline mataræði verður einmitt að vita lista yfir súr matvæli til að vera fær um að koma í veg fyrir þær í mataræði þínu. Við skulum telja the vinsæll sjálfur.

• Allar sætar kökur: vöfflur, kökur, bökur, pizza og hvítt hveiti brauð.
• Nautakjöt lifur, kálfakjöt, svínakjöt.
• Kjúklingur egg.
• Ýmsir niðursoðinn matur, þar með talið grænmeti.
• Kjöt, hnetum og ýmsu "efna" sósur, tilbúnum súrum gúrkum.
• Pasta, korn og hrísgrjón.
• Hreinsaður sykur og allar vörur með "þátttöku" hennar: sultu, sultu, sorbet, tyggigúmmí, kökur og búðinga, etc ...
• Eftirréttir, mjólk, kefir, jógúrt, mjólk, ís.
• Sætur drykki.
• Allar reykt vörur.
• Bragðmiklar vörur, td kex, franskar, hnetur.

Hlutleysi "virða" brætt bara og smjör. Notkun þeirra er heimil, en ekki æskilegt. The val er að fylgja mataræði manni.

basískur matvæli

Með slíka fæðu alkaline matvæli eru leyfð. Listinn er sem hér segir.

• Grænmeti: ætiþistlum, hvítkál, baunir, hvítlauk, tómötum, blaðlauk, aspas, beets, gulrætur, eggplants, kartöflur, grasker, spínat, leiðsögn, sellerí og aðrir.
• Ávextir: ananas, bananar, kiwi, epli, pera, greipaldin, mangó, sítrónu, avókadó, sveskjur, appelsína, vatnsmelóna, melóna, Persimmon, jarðarber og aðrir.
• Belgjurtir: sojabaunir, baunir, baunir, linsubaunir.
• Fræ og hnetur: Brasilía hnetur, möndlur, valhnetur, jarðhnetur, kastaníuhnetur, cashews, kókos. Sérhverjar tvær tegundir geta hæglega bætt í matvæli í morgunmat eða hádegismat.
• Kjöt: nautakjöt, kálfakjöt, lambakjöt, kalkúnn kjöt, kjúklingur. Ætti að forðast svínakjöt og gæs, eins og í feitum kjöt innihalda mikið af kólesteróli.
• Fiskur: allar tegundir og tegundir af þrisvar í viku. Það leyfa notkun sjávarfangs.
• Walnut olíu, ólífuolía, sólblómaolía, soybean, korn.
• Drykkur: náttúrulyf stríða og náttúrulyf stríða, eimað vatn, ávaxtasafa án sykurs.
• Sweets (eðlilegt) púðursykur, sírópi, síróp og hrásykur, hunang. Sweet matvæli á lágmarki.

Matvöruverslun listum, auðvitað, er mjög mikil. En við reyndum að gera yfirlit borð, sem dregur líkingar og leggja til að leyfa að borða, og það bannar basískt mataræði. Tafla vörur er sem hér segir.

rétt mataræði

Næringarfræðingar segja að öruggasta leiðin til að léttast og einkennisbúning - er basískt mataræði. Hvernig á að gera mataræði til að fá niðurstöður?

• Við í samræmi við hlutfall af 20 til 80%. Flestar vörur ætti að vera basísk.
• Besta leiðin til að lækna líkama og til að bæta lögun mun nota mikið af ávöxtum. Sérstaklega gott er epli, vínber, bananar, perur, sítrónur.
• Vertu viss um að fela í mataræði fersku grænmeti úr garðinum.
• Vertu viss um að drekka nóg af vökva. Sérstaklega gott er barátta við súrum miðli gulrót og vatnsmelóna safa.
• Ekki gleyma um krydd. Þeir ekki aðeins að gera Lenten mat tastier og fleira ilmandi, heldur einnig bætt við bætur. Val er gefið túrmerik, kóríander, cumin, kanil, negul.

frábendingar

Hvernig á að tryggja höfundar, basískt mataræði er nánast engin frábendingar. Ekki leyft slíka mataræði bara fyrir aldraða. Þeir sem hafa bráða nýrnabilun eða hjarta og æðakerfi, ekki mælt basískt mataræði.

Umsagnir skráðir raforkukerfi eru mjög jákvæð. Fólk segir að sem afleiðing af eðlilegu matarlyst, þyngdartap, bæta húð turgor, verða enn betri minni, athygli og skap.

morgunmatur matseðill

Alkaline mataræði, sem matseðill er í raun alveg fjölbreytt, gefur nokkur einföld meginreglur byggja mataræði. Í morgunmat, oftast notað eitthvað ávaxtaríkt, stundum graut í kvöldmat - kjöt og grænmeti í matinn - aftur ávöxtum.

• Kasha með lítið magn af valhnetum, prunes og apríkósur.
• Uppáhalds ávöxtur og bolli af jurtate.
• Banani og kakó, eldað á Lögð mjólk.
• Ávaxtasalat og innrennsli af hækkaði mjaðmir.
• Undanrennu og smákökur, úr öllu hveiti.
• Salat soðin rófa með hnetum og ólífuolíu.

hádegismatur matseðill

• Kartöflur bakaðar í ofni.
• Eggaldin, tómatar og sætur papriku.
• Soðin kjúklingabringa með fersku salati grænmeti.
• Soðið nautakjöt með rauk grænmeti.
• Stór hluti af salati grænmeti garð og grænmeti.

Kvöldmatseðillinn

• Grænmeti plokkfiskur.
• Bakað í ofni stór epli eða peru.
• Grænmeti fyllt.
• Salat af grænu grænmeti.

Uppskrift salat með káli og eplum

Í raun, eru basísk mataræði uppskriftir margs og fjölbreytt. Margir upphaflega held að það sé ómögulegt að lifa án samloku með pylsum í morgunmat eða pasta með hökkuðu kjöti og majonesi fyrir matinn. Undirbúa rétt maturinn er mjög einfaldur og þægilegur. The aðalæð hlutur - að fylgja tilmælum, og ekki vera latur að gera sjálfur fallegur og heilbrigður.

Til að undirbúa einfalda hvítkál salat þarft:

• 250 grömm af hvítum hvítkál.
• Einn stór græn epli.
• Eina matskeið af ólífuolíu.
• Krydd, salt og pipar.

Hvítkál ætti að vera fínt höggva. Apple skera í litla börum lengi. Nú erum við að blanda öll efni, klæddur með ólífuolíu, salti og bæta kryddi eftir smekk. Þetta salat væri gagnlegt og fljótleg máltíð. Einnig er hægt að nota eins og a hlið fat til kjötréttum. Alkaline mataræði gerir mismunandi aðferðir undirbúningur, ýmsar samsetningar af vörum. The aðalæð hlutur - að umframmagn sýru var ekki í líkamanum!