Áhrifarík heimili líkamsþjálfun program fyrir byrjendur

Spila íþróttir heima? Easy! Til að gera þetta, þú þarft tíma, rúm og yfirgnæfandi löngun til að bæta líkamann á hverjum degi. Ekki strax þjóta að gera öll þekkt æfingar í einu, og þá viku í hryllingi muna reynslu. Sports hús - mjög alvarlegt mál, vegna þess að hér eru á þína eigin herra, þjálfari, aðstoðarmaður, félagi. Til að byrja að skilgreina hvaða markmið sem við viljum ná hvað við þurfum að gera, hvernig mikill tími sem við erum tilbúin að eyða á vikulega. Þá tilbúinn þjálfun heima, sem verður að fylgja stranglega.

Hvað mun það taka newbie

Maður sem hafði aldrei spilað íþróttir (vel, nema að fór að íþróttakennslu í skólanum), þurfa mjög lítið búnað til að byrja heima æfingu. Ákveða á stað þar sem þú verður alltaf að vera uppfyllt. Þú getur keypt gym motta og fellanlegur lóðum. Þetta er alveg nóg fyrir fyrsta tímabilið. þjálfun fyrir byrjendur heima felur æfingar sem fela í sér vöðva líkamans. Til að vinna allar helstu vöðvahópa er alveg alvöru heima.

Vöðva hópa og æfingar

Við byrjum með neðri hluta líkamans. Til að þjálfa fætur, framkvæma:

• Stuttur (venjulegur, plie, á tveimur fótum eða á einn);
• árásir;
• Teygja eftir æfingu.

Fyrir rassvöðva vöðvar eru líka hentug lunges, ýmis kick fætur þeirra aftur og til hliðar.

Press:

• Einföld snúa á gólfinu;
• snúa á oblique vöðva;
• lyfta fótunum liggjandi á gólfinu eða í Vise á þverslánni.

Pectoral vöðva eru þjálfaðir með hjálp ýta-ups, og (í viðurvist á lóðum) Wirings ljúga. Ef hús er lárétt bar eða geisla má í raun dælt aftur vöðva. The æfingaáætlun heima ætti einnig að fela í sér æfingar til að hita upp, teygja. Það verður að vera gagnlegt að kaupa skipstjóri reipi, flokk sem veita framúrskarandi þolþjálfun. Fyrir fjölbreytni, getur þú einnig hanga gata poka, einvígi sem getur verið mikill enda starfi og leyfa að henda út neikvæða orku.

Fyrirmyndar þjálfun heima

Svo, til dæmis, þú ákveður að gera þrisvar sinnum í viku í klukkutíma. Við skulum segja, á mánudag verður að þjálfa fæturna, miðvikudaginn fjölmiðla og biceps, bringu föstudag. Þessi vikulega hlaða nóg nýliði að slá þjálfun aðferð og leyfa vöðvunum að venjast æfingum. Á þessu tímabili, það er mikilvægt að rétt og borða vel. Program fyrir konur heima æfingar geta einnig tekið ýta-ups, sitja-ups, æfingar fyrir fjölmiðla án þess að nota lóðum (fyrst), eins og heilbrigður eins og með tilkomu þætti jóga fyrir teygja og róandi á taugakerfið. Hver æfing er um 5 til 20 endurtekningum nálgast hvor. Það er engin þörf á að dæla allan líkamann í einni lotu, vöðvarnir þurfa að hvílast og endurheimta. Áhrifarík heimili líkamsþjálfun program er gert af þér, í samræmi við eigin óskir þínar, markmið, getu. The aðalæð hlutur - æfing reglulega, eftir valið áætlun, borða rétt og hafa jákvæð viðhorf - ef jákvæð niðurstaða er ekki langt að bíða!