Æfing fyrir reisn: lýsing, tillögur og umsagnir

Margir menn ekki eins og að nota fíkniefni. Og það er oft nauðsynlegt æfing fyrir reisn. Þetta er mikilvægur þáttur í líkamlegri ferlinu við samfarir. Stinning leiðir til kynlífs, frá virkni hennar fer beint.

Hvers vegna æfa?

Í kynferðislegum málum er mikilvægt fyrir karlmenn að líða "á hæð". Og ef uppsetning er veikt, getur það lækkað handleggi, versnað minnimáttarkennd. Maður verður óörugg, viðkvæm og kvíðin. Þess vegna er þörf á að nýta stinningu.

Hvað gæti verið að æfa?

Til að auka virkni er hægt að nota lyf, rétt næring. En best æfingar. Þeir geta einnig verið flutt af einum, með því að velja viðeigandi. En betri niðurstöður veita alhliða æfingar til að bæta stinningu. Og það eru mismunandi kerfi. En í öllum tilvikum mikilvægt fyrir góðum árangri - reglulegri hreyfingu.

hreyfing

1. Upphafsstöðu - á fjórum fótum. Þá gerði hann grunnt andann. Þá anda frá sér. Á rassinn hans ljúflega niður til iljar hans þar til þau snertast. Hands ekki beygja ekki. Síðan aftur í upphafsstöðu. Æfingin er gerð þrisvar sinnum. Með auknum fjölda endurtekninga á hverjum degi.
2. Upphafsstöðu - Standa beinn. Hands frjálsu falli eftir líkamanum. Underbelly er jafnvel andardráttur. Þá segir lítið hlé og anda frá sér. Í þessu þjappað endaþarmsop. Og hlé af fjórum sekúndum. Þá slakar líkaminn.
3. Crotch vel örvuð á stuttur. Upphafsstöðu - standandi, fætur breiðari en breidd öxl í sundur um 1 fæti. Snertið ekki frjáls til að hanga niður á hliðum þínum. Það er logn anda frá sér og digur eins lágt og mögulegt er. Þá er líkaminn styðst fram, að hendur sneri aftur. Þagnar fyrir 1 sekúndu og anda frá sér. Líkaminn aftur í upprunalega stöðu.

A setja af æfingum til að bæta stinningu

Æfingar fyrir stinningu getur verið flókið. Í þessu tilviki, flutt það daglega að minnsta kosti tvo í einu. Og þeir eru endurtekin reglulega. The flókið af æfingum:

• Upphafsstöðu - liggjandi á bakinu. Hendur spennt á bak við höfuð hans, hnakka. Inhale, þá anda frá sér. Á hægri fótinn hækkar lóðrétt. Og það byrjar að teikna hringi í loftinu. Æfingin er endurtekin tíu sinnum á hverjum fæti.
• Upphafsstöðu - liggjandi á bakinu. Beygja hnén og fæturna á rassinn hert. Í þessu tilviki, hendur ætti að vera á kné. Það tekur djúpt andann. Þá anda frá sér, þar sem hné viðnám breiðist hendurnar til hliðar. Æfingin er endurtekin þrisvar sinnum.
• Upphafsstöðu - liggjandi á bakinu með hné bogið þinn. Hendur og fætur ættu að vera á gólfinu. Það er lögð áhersla blað og fætur, Mjaðmagrindin er ýtt upp. Í þessari stöðu, þagnar það í 1 sekúndu, og ber þeim flutt vel til upphafsstöðu. Æfingin er endurtekin að minnsta kosti tíu sinnum.

Almennt notuð æfingar

Það eru ákveðnar æfingar fyrir ristruflunum, sem hægt er að nota til að auka virkni. Til dæmis, "Hoover." Situr á stól til að beygja fram með útréttar hendur. Svo virðist sem sæti stráð á kornvörum. Og þá er ég að reyna það "sjúga" a milli endaþarmsop og eistum. Eftir slökun, og æfing er endurtekið aftur. Lokið nokkrum sinnum. Það hefst með fjölda endurtekninga til 10, og þá á hverjum degi og það eykur smám saman.

Sýndu "Haltu steininn." Upphafsstöðu - Standa beinn með hendur á beltinu og örlítið boginn hné. Þá þeir beygja jafnvel meira, en það kemur spenntur og slaka á vöðvum í rassinn. Æfingin er endurtekin nokkrum sinnum. Það virðist sem vöðva er haldið samloka steini. Lag í upphaflega stöðu.

Æfingar til að styrkja stinningu "Bridge". Upphafsstöðu - liggjandi á bakinu. Fætur boginn helmingur á hné og fætur eru sett á gólfið. Hands að liggja meðfram líkamanum. Bakið snertir gólfið jafnt. Hreyfing er lyfta og lækka mjaðmagrind. Er endurtekið nokkrum sinnum. Smám saman auka fjölda hreyfingar.

Æfing "Sleppi". Upphafsstöðu - standandi. Það byrjar að keyra á sama stað. En á sama sokkum á gólfinu ekki koma burt. Taka þátt í keppninni aðeins hæll. Man, eins og það færist frá einum fæti til annars. Í þessu tilviki, að færa aðeins kné og verða eitt af öðru og eins fljótt og auðið er. Æfingin er gerð virk, eins fljótt og auðið er. Það hefst með lengd eina mínútu. Smám saman, daglega hreyfingu tími eykst.

Hagur af æfa flókið

Vegna flókinna æfingu, fullkomlega örvar karlkyns æxlunarfæri. Það er ábyrgð ekki aðeins fyrir framleiðslu á sæði, heldur einnig fyrir reisn félagi. Alhliða kerfi væri sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem eru kyrrsetu. Æfingar til að bæta stinningu hjálp til að koma í veg fyrir stöðnun í óvirk líffæri, mjaðmir og rófubeinið. Og veitir eðlilegt blóðflæði til a kynferðislega líffæri.

Hagur af Kegel æfingar

Kegel æfingar til að gefa áhrif á reisn er ekki vegna þess að vöðvasamdrætti, og með því að fylla typpið með blóði. undirstaða þess er umkringdur vöðvaþráða. Kegel æfingar og líkami hressingarlyf grindarhol vöðva hæð valda aukinni blóðflæði í mjaðmagrind og typpið. Þetta eykur innihald hennar og bætir reisn. Kegel æfingar eru einfaldar, gagnlegt og algerlega skaðlaus.

Án æfa atrophied vöðvum. Rhythmic samdráttur þeirra á sér stað á fullnægingu. Rýrnun af ánægju og dregur úr flæði skynjun. En æfing getur styrkja vöðva og bæta stinningu. Kegel æfingar hafa jákvæð áhrif á blöðruhálskirtli og setja í það á bólguferli með því að bæta blóðflæði.

Sérstakur æfing Kegel

Ef þú hefur ekki tíma, þú getur endurtaka æfinguna reglulega. Fyrst er lobkovokopchikovaya (LA) vöðva. Til að gera þetta við þvaglát straumi er lokað og aftur út. Réttur vöðvar - þær að ef þessi tilraun álag.

Þá þeir skera og slaka 15 sinnum, 2 sinnum á dag. Með hverjum degi sem fjöldi eykst hlutfall þar til það nær til fimmtíu. Þá verður æfing flóknari. Hver vöðva samdráttur er haldin í spennu 3 sekúndur. Þá slakar. Æfingin er gerð eins lengi þar til þú færð að hrinda þeim í flóknari útgáfa af 2 sinnum á dag.

System Kegel æfingar

Æfingar fyrir góða stinningu til Kegel kerfið gerir það auðvelt. The aðalæð hlutur - að vita hvað vöðvarnir (LC) á sama tíma og þú þarft að nota. Til að finna þá, eru einn eða tveir fingur settir bak við eista, án þrýstingi á þá. Það virðist sem að það sé þvaglát og þarf að stöðva straum af þjöppuð innri vöðvum. Einn sem verður á sama tíma orkugjafi, og hafa löngun til að æfa.

Auðveld leið til að æfa:

• Meðan þvaglát reyna að hægja á eða stöðva straum af þvagi. Í stað þess að útkast hreyfingu gera inndráttarbúnaður.
• Hreyfing ætti að vera án þess að þenja vöðva í kvið, sitjandi eða fótum. Öndun ætti ekki að tefjast. Hreyfing er talin árangursrík ef þvagmagn er hægt eða hætt.
• Fyrstu tilraunir til að þetta gæti ekki gerst. En þjálfun verður að halda áfram.

A kerfi af æfingum:

• LK hægur Tognanir meðan að telja til 5 (það ætti að vera fannst í líkamanum);
• einnig slakar hægt á sama reikning;
• Æfingin er endurtekin tíu sinnum;
• Það er í boði 3 sinnum á dag;
• í upphafi þjálfun æfingu er auðveldara að gera og liggja vöðva álagi LC aðeins 2 sekúndur;
• þjálfun tími er aukinn smám saman;
• nokkrum vikum seinna LC vöðvum verður að strekkja þegar á 10 sekúndur (helst innan 30);
• þegar grindarhol vöðva verða sterkari, sama æfing ætti að gera standandi, sitjandi og gangandi;
• flókið æfing, lækkun gerðar á allri starfsemi, að beita þrýstingi á kvið (hnerri, hlæja, hósta, etc ...);
• vöðva tightens verulega við reisn þannig að typpið er "hopp";
• Ef uppsögn á sér stað á kynlíf, það er gott að viðhalda stinningu.

Umsagnir manna um hreyfingu

Samkvæmt karlkyns gestum, niðurstöður æfingum eru ekki sýnileg í nokkra daga. Það tekur tíma. Kegel kerfi er mjög vinsæll, eins og heilbrigður eins og sumir fram í greininni aðrar æfingar fyrir reisn. En eitt sem sameinar þá - þeir þurfa að vera að keyra reglulega. Síðan eftir 4 vikur verða áberandi niðurstöður. Þó að sumum mönnum það tekur tvo til þrjá mánuði.