Ábendingar dietitian: hvernig á að byrja að tapa þyngd rétt. Flestir Næringarfræðingar Moscow

Hvað er offita og hvernig á að berjast það, veit sennilega hver kona. Oft er hins vegar árangur af þeim aðferðum sem er alveg lágmark. Jafnvel þótt þyngd er minni, það er verð nógu hátt verð. Þetta meltingarvandamál, þreytu og vanlíðan, og í alvarlegustu tilvikum, jafnvel hormóna bilun. Þess vegna, eins fljótt og þú hætta að fylgja þeim kerfinu kíló koma aftur, svo að jafnvel með makeweight. Þess vegna ákváðum við að ræða ráðgjöf næringarfræðinga í dag. Hvernig á að byrja að tapa þyngd í lagi, hvernig á að þróa fyrir sig skynsamlega áætlun um orku, sem verður sniðin til föt lífsstíl og veita líkamanum með allt sem þú þarft - þetta er umfjöllunarefni grein í dag.

Tveir hvali, eða veði grannur mynd

Kannski við ekki opna stór leyndarmál, ef við segjum að grundvöllur grannur mynd er rétt mataræði og hreyfingu. Ef þú vinnur út fyrir sig að kerfi sem þú standa til þess tíma, verður þú að gleyma öllu um auka þyngd. Við getum á hverju ári til að réttlæta skortur á heilleika af peningum og tíma til að heimsækja í ræktina, en gott að það verður lítið. Í raun í raun skilið spilla fyllingu lífsins er mögulegt og heima, við þurfum bara að kanna ráðgjöf nutritionist. Hvernig á að byrja að tapa þyngd lagi, við skulum eigast.

Við byrjum með áætlanagerð

Reyndar, án þess að skýra röð aðgerða og það er mjög erfitt að fara alla leið, ekki beygja af því og ná tilætluðum árangri. Fyrsta heiðarlega svara þér spurningu hvort, hversu mörg kíló og sentimetrar í mitti þú vilt losna við. Þetta verður upphafið sem að byggja röð aðgerða. Þar að auki, þar sem þú verður að vera fær um að skipuleggja, um hversu mikinn tíma það mun taka að fá niðurstöður.

Við ættum ekki að gleyma um millistig niðurstöður, eins og þessar tölur munu hjálpa halda hvatning til að ná árangri. Og á þessum tímapunkti sem þú þarft virkilega að ráðgjöf nutritionist. Hvernig á að byrja að tapa þyngd rétt? Í fyrsta lagi með því að skipta um kolvetni og hár-kaloría matvæli í mataræði grænmeti og ávöxtum, gagnlegur heimildum prótíni og trefjum. Bentu fyrir sig hvað er þörf er slétt skipti, accustoming líkamanum að nýju mataræði, frekar en skyndilega tilkynningu um hungurverkfalli, sem í sjálfu sér er mikið álag á líkamann. Smám þú munt koma til hvað mun fjarlægja alveg úr aflgjafa kerfi hveiti, steikt, sætur og kryddaður. Trúðu mér, líf þitt mun ekki vera verra.

Rétt næring: hvernig það ætti að vera

Það er með þessar upplýsingar fer yfirleitt manneskja samráð, sem þjáist af umfram þyngd, sem þurfa ráðgjöf nutritionist. Hvernig á að byrja á rétta þyngd tap? Með grafík og mat dagbók. Takmarkað verulega kaloría inntaka leiðir til þess að líkaminn hægir efnaskipti og byrjar að eyðileggja vöðvamassa í því skyni að draga nauðsynlegar prótein. Allt þetta er mjög neikvæð áhrif á heilsu þinni. Því læknar einkum Ksenia Selezneva (nutritionist), það er mælt með því að skipuleggja máltíð, þar sem allt rúmmál dagskammti yrði skipt í 4-5 skammta. Milli þeirra er hægt að drekka vatnið, en ekki bíta, svo matur getur alveg melt og gleypa.

Kolvetni - óvinir þínir

Þessi yfirlýsing er ekki alveg satt, í raun, líkaminn sem þeir þurfa virkilega - uppspretta orku. En hér eins lengi og þú missa þyngd, sérstaklega ef yfirþyngd stór, ætti að yfirgefa heimildir af fljótur kolvetni. Allar vörur með miklum blóðsykri vísitölu (aðeins kolvetni heimildir vísa til þeirra), það er, buns og kex, bjór, dagsetningar, kartöflur, kleinuhringir, hrísgrjón og hirsi graut, ætti að útiloka frá mataræði, þar sem notkun þeirra leiðir til hraðri þyngdaraukningu. Aðeins þegar þú koma á myndinni í röð, getur þú stundum að borða matvæli úr þessum lista. Þetta felur í sér allar skyndibita, kjúklingur steikt í brauðmylsnu, sælgæti.

Sports - Já, töflur - nei!

Þetta álit er samnýtt af öllum iðjuþjálfa, til dæmis þekkt í Moskvu Ksenia Selezneva. Næringarfræðingur veit milliliðalaus um áhrif ýmissa lyfja gegn offitu. Í flestum tilvikum, það er bara gína, sem virka ekki, en eru alveg dýr. Jafnvel þótt lyfið draga matarlyst og stuðlar þyngd tap, þú getur ekki tekið það reglulega. Þetta þýðir að strax eftir námskeiðið þyngd mun byrja að aukast og mun snúa aftur til fyrri stigum. Og allt vegna þess að það var ekki leyst vandann, þú hefur ekki breytt neinu í raforkukerfi þinni.

Eina Lyfið sem getur gefið jákvæða þróun, það er "Xenical". Lyfið hindrar meltingu um 30% fitu, sem koma úr fæðunni. Hins vegar hið gagnstæða hlið af því er að með gnægð af feitum mat í mataræði, verður þú að vera kynnt aukaverkun, þ.e. stjórnlausum úrgangs saur. Þetta er mjög öguð, og þar af leiðandi er maður byrjar að stjórna mataræði, og mataræði til að wean hafa skaðleg vörur. Margir Næringarfræðingar mæla með að taka í Moskvu þetta lyf á frumstigi, í því skyni að auðvelda og flýta því ferli að missa þyngd.

æfing streitu

Auðvitað, án áreynslu, þú vilja ekki vera fær um að eignast fallega mynd. En ekki örvænta, þú ekki allan daginn til að eyða tíma í ræktina. Í því skyni að bæta efnaskipti nóg að jafnvel áreynslu. Aðgerð morgun æfingar á hverjum degi og flókin ljós æfa fyrir kvöldmat, munt þú ekki taka eftir eins mun verða mikill grannur. Og það besta af öllu fyrir þyngdartap hjálp gangandi. Þú þarft ekki mikið átak, bara fara aftur að vinna á fæti. Svo þú hnoðaði eftir erfiðan dag og munu móta hugsanir okkar og skapa stöðugleika grundvöll fyrir þyngd tap.

Við höfum þolinmæði

Flestir Næringarfræðingar ekki þreytast á að endurtaka að þyngd tap ætti ekki að vera hröð. The hraðar sem þú léttast, því hraðar mun fá það aftur. Afleiðing af því sem þú kemba raforkukerfi mun leiða í jafnvægi inntaka og kaloríu neyslu, mun hægja lækkun á fitu verslunum. Jafnvel þegar stór aukakíló, þessi tala ætti ekki að vera meiri en 0,5 kg á viku. Því nær sem þú ert að hugsjón stærð, hægari þyngd tap mun fylgja.

Algengustu mistök

Næringarfræðingar halda ekki að endurtaka sömu gengur út, en engu að síður tilbúin til að stíga á venjulegum hrífa ekki minnkað. Þess vegna erum við að safna aftur saman öllum ráðum næringarfræðinga fyrir þyngd tap. Svo fyrstu mistök að missa þyngd - þessa takmörkun í mat. Minni skammtar og mataræði. Þess vegna, þetta leiðir til þess að fólk er stöðugt svöng, líkaminn er undir álagi, og aðeins mat fyrir huga. Læknar ráðleggja að gleyma hraðri mataræði, þú þarft að breyta matarvenjum þínum, lífsstíl breyting.

Annað goðsögn er að þú getur ekki borðað eftir 6 leytið. Í meginatriðum, satt, en aðeins fyrir þá sem fara að sofa klukkan 22:00. Ef þú ert nátthrafn og sett vel eftir miðnætti, þá hlé á matvælum verður mjög stór, og því er gott tækifæri til að borða eitthvað skaðleg. Öll fagleg nutritionist staðfestir að það eru slæm í nótt, en ef þú kemur heim úr vinnunni seint, það er mælt með að gera kvöldmat eins auðvelt og mögulegt er. Kjöt í staðinn fyrir fisk, án hafragrautur.

Pasta, brauð og kartöflur eru talin vera verstu óvinum myndinni. Hins vegar, til að gera án þess að þessar vörur stundum virst erfitt. Þetta er ekki mesti illt. Ef þú borðar skyndibita og pylsu, bæta majónesi, þegar það skiptir ekki máli hvort þú borðar pasta. Næringarfræðingar segja að það er ekki nauðsynlegt að gefa upp þessar vörur. Einfaldlega flytja móttöku þeirra í fyrri hluta dagsins.

Mikilvægasta áfall fyrir vonlaus þyngd - höfnun af sælgæti. Í staðreynd, svo sterkur mælikvarði er ekki nauðsynlegt. Jafnvel í megrun á fyrri hluta dags, getur þú efni á skeið af hunangi eða marmelaði 20 g (súkkulaði). Mikilvægast - njóta bragðið, savor langur og vandlega.

Og síðast en ekki síst - allir mataræði verður að gefa aðeins faglega lækni. Ef raforkukerfi hjálpaði vinur þinn eða nágranni, það er ekki víst að það mun hjálpa þér. Ef þú vilt breyta lifnaðarhætti og einu sinni og fyrir alla að verða grannur, ekki tilraunir ekki á sig. Miklu betra þegar að fara til sérfræðings. Hann mun taka tillit til einstakra eiginleika og til að þróa kerfi ákjósanlegur fyrir þig.

hagnýt tillögur

Það er nauðsynlegt að vandlega tyggja mat. Telja að 30 hvert skipti sem þú setur í munninn smá mat. Ef þú ert að fara að borða, borða tvær soðið egg. Þú munt taka eftir því að þú ert miklu auðveldara að halda út innan marka hvað er leyfilegt. Ef þú getur ekki gefið upp eftirrétti, fara í kotasæla með berjum og rifinn ávöxtum.

Practice fastandi dagar: grænmeti og osti á hverjum degi, vera viss um að borða ferskt grænmeti. Ef þú getur ekki gefið upp ostur, pylsa og brauð, skera þá gagnsæ sneiðar. Það er mjög gagnlegt einu sinni í viku til að raða á dag af hrísgrjónum. Það binst vökvann og inniheldur mikið af kalíum. Þetta gerir það mögulegt að hreinsa líkamann vel.

Taktu til sjálfur aðeins litlum plötum. Vertu viss um að drekka vatn, ekki minna en einn og hálfan lítra á dag. Sem verðlaun fyrir aðhald efni nokkrar sælgæti á hverjum degi (a par af dögum, sætur). Einu sinni í viku og þeir sem fiskurinn dag. Ef þér finnst svangur, verður þú að hjálpa að þorna ávexti. Halda þurrkuðum eplum eða prunes. Fyrir máltíð, hægt að borða stóra eplið, það er gott róar taugarnar og fyllir magann. Borða oft, en smám saman, best - 5 sinnum á dag. Og henda salt.

Frægasta Metropolitan lækna

Veldu alvöru faglega er ekki svo einfalt. Í dag, bara með þráhyggju heilbrigðan lífsstíl og mjótt líkama, og því eftirspurn eftir læknum í þessa átt er að aukast dag frá degi. Í samræmi við það, það er mikill fjöldi óhæfur sérfræðinga sem eru tilbúnir til að opinskátt taka höfuð fólks og draga peninga. Svo vera viss um að gera fyrirspurnir áður en þú að leita hjálpar. Við skulum sjá hvað Næringarfræðingar í Moskvu er verðugt traust þitt.

Lydia Ionov, nutritionist og íþróttir læknir, sálfræðingur. Það er með miklum árangri með því að nota Neuro-Linguistic Programming. Kostnaður við ráðgjöf - 5200 rúblur.

Ekki er síður frægur Anatoly Volkov. Þessi læknir vel að læra blóðprufur, auk raunverulegt vald þitt. Nutritionist er bent á afurðir, sem Blóðið gefur til aukins hvarfi er hérumbil eins og ofnæmi. Eftir það, er hann rauður listi af vörum, þ.e. þeir sem ekki er hægt að nota í 3-4 mánuði. Þá þróaði græna listanum. Til dæmis, í morgun að borða ávexti og morgunkorn á hádegi - kotasæla, egg, hnetur, fisk, og í kvöld - grillað kjöt. Samráð við prófanir kosta um 15.000 rúblur.

Vinsælast Þyngd Tap Clinic

Í Moskvu, er það "Clinic draga úr umfram þyngd" á Varsjá þjóðveginum. Hér tekur Dietitian Aleksey Kovalkov. Hann stefnir á að staðla á umbrot hefðbundnar mataræði hætti. Mælir eindregið til að taka ýmis fæðubótarefni fyrir þyngd tap. Samráð mun kosta 5000 rúblur.

Dietitian samráð er mögulegt og við Miðstöð fagurfræðilegu Medicine. Það ræður vel þekkt í höfuðborg Margarita Koroleva. Hún mælir með því að nota a hættu máltíðir, drekka nóg af vatni og ekki troða ekki í nótt. Að auki, hún mælir ekki skipta gleði lifandi mat. Heimsókn á miðju er umbreytt í alvöru frí, með töfrandi súkkulaði hula og frábæra "kistu" með mataræði salat og gulrót og hnetu cutlets, sem eru unnin á grundvelli einum af veitingastöðum.