Vumbildingom: æfa heima og í vinnunni

Ef þú telur þig vera log, sérstaklega í rúminu, þú munt ekki trúa því heilinn segir. Hann er rangt, og eftir smá stund mun átta sig á hversu mikið, vegna þess að eftir 10 fundum munt þú verða queen bed. Og til að hjálpa þér í þessu vumbildingom. Æfingar heima ekki frábrugðin starfsemi á Íþróttamiðstöðinni, svo vera tilbúinn til að skrifa niður það sem lesa hér að neðan.

Náinn hæfni þátt í Grikklandi hinu forna. Thais eigu leggöngum stjórna vöðvum list, svo að jafnvel kyntákn Grikkland Aleksandr Makedonsky ekki koma út fyrir daga í leyndarmál herbergi musteris Pallas Aþenu, peeping eins vændiskonur unnið með meðfylgjandi belti álag.

Ímyndaðu þér svo sérstaka gerð fimleikum fundin upp af manni. Herra Muranivsky leggöngum, auðvitað, hafði ekki, en hann var reyndur notandi, þannig að hvert sett af æfingum í uppnámi út með fyllstu aðgát. Hvað er óvart er að vumbildingom (æfingar heima, í vinnunni og jafnvel í fjölmennum lest vagn) þjálfar líkama þinn óséður, en áþreifanlegum árangri ekki einungis í rúminu. Með henni getur þú jafnvel segja bless við appelsínuhúð, ef þú stunda alhliða meðferð og mataræði.

Muranivskogo kærasta, kóresku, nokkuð gott vald á tækni kynferðislega ánægju, þannig aðgerðum sínum og varð frumgerð af nýrri tegund af leikfimi æfingum.

Ef þú heyrir orðið "vumbildingom" fyrir æfingu leggöngum þú byrjar að gera subconsciously. Fyrir þá sem ekki vita hvað það er, sem þú vilt fara smá þjálfun.

Svo vumbildingom! Æfingar heima til að byrja með, til að reyna að draga 10 sinnum endaþarmsop, en engin kviðar vöðvi eða rassvöðva vöðvar ætti ekki að vera spenntur. Sumir ladies fá í einu. Ef þú liggur á bakinu, þá kveikja á magann. Það er ómögulegt í slíkum aðstæðum - standa. Fætur saman eða örlítið í sundur í hönd, tær beint, líta undan. Þessa æfingu má gera jafnvel á almenningssamgöngum sem mun sjá að þú hefur það undir pils hennar er að gerast?!

Fyrir vumbildinga æfing skal endurtekin með öfundsverður constancy, ekki aðeins til að festa þá líkamlega, heldur einnig veldur heilann til að leggja á minnið hver fá vellinum. Ímyndaðu þér sinadrætti: það er ekki til, en fótur fer að ache. Svo með hreyfingu leggöng: maður fyrr en þú hefur ekki snert, og það hlaupið. Reyndu að sitja á leikfanginu: fannst eins whined underbelly? Ef svo er, þá heilinn hefur skráð nauðsynlegar upplýsingar.

Vumbildingom: æfing heima samanstanda af þremur þáttum:

• Dreifa motta fyrir leikfimi æfingar, liggja á bakinu, beygja hnén, fótum - öxl-breidd í sundur. Mjaðmagrindin er að hækka og lækka 10 sinnum með millibili 2 mínútur, einni aðferð. Um leið og þeir gera 5, þú getur drukkið vatn án gas.
• Taka sömu afstöðu, en nú þegar valinn upp eindregið mjaðmagrind herða rassvöðva vöðva, vöðva í læri og endaþarmsop. Reyndu að halda þessari stöðu í nokkrar mínútur. Þá niður á gólfið, og eftir 30 sekúndur, endurtaka. Fyrstu 5 sinnum nægilega nálgast. Hvíld 3 mínútur og endurtaka sömu flókið, bara fet somknite.
• Heimsókn í klósettið. Lærðu nokkrum sinnum til að trufla þvaglát í 5-7 sekúndur. Í ljósi svo æfing er ekki rétt, en ekki hafa áhyggjur: í fimmta sinn mun byrja að snúa út, og nokkuð gott ef þvagblaðran er ekki að fara að springa.

Fyrir þá sem eru squeamish um saur, virði að taka upp í stúdíó, þar sem þú lærir að maga dans. Í tengslum við þróun þessa listforms þú munt líða eins líkami þinn er batnað.