Þessar vörur eru sérstaklega rík af trefjum

Nútíma mataræði fullt af unnum matvælum, kemur í veg fyrir að fólk fá nóg nauðsynleg næringarefni. Ef það er ekki trefjar í mataræði, hlaupa þú út af orku, erfiðleika að tapa þyngd, auka hættuna á að fá hjarta-og æðasjúkdóma. Konur þurfa um 25 grömm af trefjum og menn - um 38. Sem betur fer, bæta ýmsar gagnlegar vörur, getur þú auðveldlega ná eðlilegum stigi neyslu trefja í valmyndinni.

gulrætur

Borða gulrætur hjálpar til við að veita tilfinningu um satiety. Borða þetta dýrindis grænmeti í hádeginu þegar hungur vaknar.

hindberjum

Ávextir almennt eru góð uppspretta af trefjum. Einn skammtur af hindberjum þarf að átta grömm, sem gerir það einn af the bestur valkostur. Bæta við berjum eru full af andoxunarefnum í morgun haframjöl eða korn, til að fá ýmis vítamín og neyta fleiri trefjar.

haframjöl

Á að þjóna í fimm grömm af próteini, svo byrja daginn með góðar skammta af haframjöl - þetta er strax setja þig á hægri fótum. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem borða haframjöl með reglulegu millibili, segja að lækka kólesterólmagn og minnka rúmmál mitti.

paprika

Í salat er mikið af andoxunarefnum og vítamínum, en það er yfirleitt svolítið af trefjum. Bæta hakkað grænn pipar eða sellerí - þetta er miklu meira rík af trefjum hluti.

Semena Chia

Allt sem inniheldur fleiri en fimm grömm af trefjum í hverjum skammti er talin góður kostur. Þrjátíu grömm af trefjum, chia fræ tvisvar. Bæta við skeið af fræjum í smoothies, jógúrt eða stökkva af salati, til að bæta meltinguna.

hör fræ

Hör fræ eru svolítið á bak við Chia - tvær matskeiðar, munt þú fá fimm og hálft grömm af trefjum. Nota þá á sama hátt og Semena Chia.

perlu bygg

Notaðu þetta gagnlegt morgunkorn í súpur eða heitt, það getur einnig þjónað sem Skreytið. Sá hluti af fullunnu korni inniheldur sex grömm af næringargildi trefjum. Þessi vandræði mun leyfa þér að fá losa af háu kólesteróli í tengslum við hjartasjúkdóma.

hýðishrísgrjón

Það er alltaf betra að vera í burtu frá unnum matvælum. The skammta af hvít hrísgrjón inniheldur hálfa gramm af fitu og svart - 3,5 grömmum!

þistilhjörtu

Að meðaltali, þistilhjörtu inniheldur yfir tíu grömm af trefjum - notkun slíkra vara getur hjálpað þér að léttast. Hagur af trefjum fyrir þyngd tap eru augljós - það tryggir langa tilfinningu satiety.

lentil

Baunir og linsubaunir eru alltaf bestu vörur til að bæta magn af trefjum í mataræði - í einum skammti af linsubaunir getur verið allt að sextán grömm af trefjum, sem mun hjálpa þér að halda orku á stöðugu stigi allan daginn. Trefjar hjálpar til við að koma á stöðugleika blóðsykrinum, þannig að orkan muni ekki falla.

svartur baunir

Special nefna skilið svarta baunir, sem hjálpar til við að lækka kólesteról og berst hjarta-og æðasjúkdóma. Þessi vara er hátt í próteini og trefjum, svo borða baunir oftar.

grænar baunir

Kaupa frosnum grænum baunum og borða það sem Skreytið - í skammtur inniheldur sjö grömm af trefjum. Þetta er frábær leið til að borða rétt.

BlackBerry

BlackBerry inniheldur átta grömm af trefjum í hverjum skammti sem gerir það að gagni meira en jarðarberjum eða bláberjum. Vertu viss um að borða þessar berjum, Blackberries þegar tímabilið hefst.

perur

Einn miðill pera inniheldur fimm og hálft grömm af trefjum. Til hagsbóta, þú þarft að borða ávexti með húð, því að það er þar liggur mest næringarefni. Hið sama gildir um epli og jafnvel kartöflum.

avókadó

Að meðaltali einn avókadó inniheldur tíu eða þrettán grömm af trefjum, þannig að notkun lyfsins í uppskrift gefur langvarandi saðningar.

ferskt baunir

Í stað þess að snacking á flögum eða pretzels, betra að borða pea belg. Þú færð fimm grömm af trefjum í einum skammti.

wholegrain pasta

Ekki eru allir pasta eru hættulegar, sumir eru gagnlegar nóg. Bara að lesa vandlega umbúðir. Vantar pasta, sem nægilegt magn af trefjum.

fíkjur

Þurrkuðum eða ferskum, fíkjur, í öllum tilvikum, er mjög þægilegt og gagnlegt ávöxtum. Í einni þurrkuðum fíkjum inniheldur grömm af trefjum og um tuttugu hitaeiningar. Sameina fíkjur með hnetum - og þú munt hafa a mikill snarl á hönd.

Chick-Pea

Í einum hluta kjúklingabaunum inniheldur níu grömm af trefjum, svo það borgar sig að reyna að bæta því við salat. Bara horfa út fyrir stærð hluta, svo sem ekki að snerta hitaeiningar.

dagsetningar

Kannski þú kaupir sjaldan svona þurrkuðum ávöxtum. Kannski er kominn tími til að byrja að gera það oftar. Í einni Finike fleiri grömm af trefjum, sem tryggir þér af orku. Þú getur blandað fíkjur, eins fíkjur, hnetur, til að gera heilbrigt snakk ríkur í prótein, gagnleg feiti og mataræði fiber.

Popcorn

Popcorn er talið heilkorn, það er mikið af trefjum - um fimm grömm í skammti. Bara að reyna að borða heimalagaða án smjör og sykur, til að koma í veg fyrir umfram hitaeiningum.

leiðsögn

Þetta grænmeti er einkennist af viðkvæmu sætur bragð. Einn skammtur inniheldur sex grömm af trefjum mettun! Þar að auki, það er frábært uppspretta C-vítamín - hluti mun veita þér með tuttugu prósent af daglegu gildi, það er mikilvægt að styrkja ónæmiskerfið.

sæt kartafla

Það er ekkert dularfullur eiginleika trefjanna að brenna fitu, það hjálpar bara þér finnst fullur án þess að bæta hitaeiningar í mataræði. Þegar þú borðar bakaðri sæt kartafla, þú ánægð lengur. Ein rót það eru sex grömm af trefjum og aðeins eitt hundrað og sextíu hitaeiningar.

parsnip

Kannski þú ert ókunnur með þetta rót ræktun - það er kominn tími til að breyta ástandinu. Pasternak - náinn ættingi gulrót. Einn skammtur mun veita þér með sjö grömm af trefjum. Steikt parsnips, eins og kartöflur, eða bæta við grænmeti steikt.

epli

Epli falla örlítið á bak við peru, en samt eru frábær kostur ef þú borðar þá með húð. Einn miðill epli inniheldur um fjögur og hálft grömm af trefjum og svo stykki af ávöxtum mun hjálpa þér að losna við þrá fyrir óhollt matvæli.

korn

Ef þér líkar ekki að borða haframjöl á morgnana, ekki hafa áhyggjur. Að fá korn flögur með að minnsta kosti sykri - það er líka fullt af gagnlegur efni. Sælgæti, getur þú bætt þeim við ávöxtum.

þurrkuðum baunum

Þurrkaðir og mulið baunir bara full af trefjum - á að þjóna er að sextán grömm. Þú geta gera a mikill Pea súpa, sem þú verður að fullnægja og gagnast þér.

Möndlur

Hnetur og fræ - þetta er frábær kostur fyrir snarl á ferðinni. Snarl möndlum, sem inniheldur að meðaltali þrjú og hálft grömm af trefjum á þrjátíu grömm. Það er mjög þægilegt!

appelsínur

Að meðaltali banani inniheldur þrjár grömm af raunverulegur umboðsmaður, en í Orange - fjögur og hálft! Reyndu að fjarlægja hvíta húð á appelsínu til að borða meira fiber.

heilhveiti brauð

Á eitt stykki af heild-hveiti brauð reikninga fyrir allt að sex grömm af trefjum. Útlit fyrir brauði, í fyrsta efnisþætti sem eru heilkorn. Ekki taka brauð gert úr ýmsum korn, - það þýðir ekki að korn er notað í þessu tilfelli í heild, þannig að slík vara verði minni jákvæð en heilhveiti.