Tennis bolta og notkun þess

Allir vita að litla gula boltanum, sem er notað til að tennis. Allir tók það sem hann var þéttur og harður, en það er alls ekki þungt. Það er tilvalið fyrir tennis, en það er einnig hægt að nota í öðrum tilgangi. Tennis bolta gæti vel virkað sem sjálfstæða skel til að æfa heima. The aðalæð hlutur - að sýna skapandi nálgun.

Hvernig tennis bolta?

Þetta markmið er erfitt að ímynda sér eins og íþróttabúnað, eins og það er ákaflega lítill í stærð, það hefur ekki þann sveigjanleika eða einhverjar aðra eiginleika sem gætu nýst í þjálfun. Margir kunna að muna skólaárin mín og hugsa að þetta skel hægt er að nota til að þjálfa kasta, en þetta er ekki lengur satt. Þar að auki, umfjöllun - frekar mjög sérhæfð aga sem er ekki hentugur fyrir almenna vinnu, sérstaklega á heimilinu. Furðu, tennis bolta (þjálfari) verður gagnlegt í persónulegum þjálfun, einmitt vegna stífni hennar. Hvernig getum við notað það fyrir þróun ákveðinna vöðvahópa?

Þjálfun brjósti vöðva

Tennis boltanum geta vera the fullkominn skel fyrir heimili daglega líkamsþjálfun. Vertu viss um að fela í sér æfingar með honum í vörslu hans eða annað sett af æfingum. Notaðu það til að kólna að vinna og styrkja vöðva í brjósti. Það eru nokkrir æfingar. Fyrstu tegundir þurfa að vera beint, setja fæturna öxl-breidd í sundur, hækka hendurnar, sem hver um sig ætti að byggjast á einni tennisbolta. Olnboga ætti að horfa út hluti til hliðar og bursta með boltum - að vera á svæðinu á herðar. Til þess að vinna á vöðva í brjósti, þú þarft að þjappa boltanum, viðhalda stöðugu hrynjandi. Í öðru afbrigði af æfingum sem þú þarft aðeins einn bolta. Móttaka er sama, en í þetta sinn vegar ber að hafa í bringuna á milli handanna til að klípa boltanum og þjappa það með fullum þunga. Þessar æfingar stuðla að þróun brjósti vöðva og halda henni í góðu formi.

Æfingar fyrir læri

Tennis bolta getur gagnast þegar þjálfun ætluð fyrir þróun mjöðm vöðva. There ert a tala af æfingum sem þú þarft ekki neitt, nema á boltanum. Fyrsta æfing felur bæði vöðva í læri, og kviðvöðva. Um framkvæmd hennar sem þú þarft að liggja á gólfinu, hendur að leysa í hönd og setja það á gólfið og hækka fætur boginn hans á hné, mjaðmir og búkur ættu að mynda horn 90 gráður. Þú þarft að klípa boltanum á milli hné og halla þær til hliðar, en hinn send til höfuð og búkur. Það er mikilvægt að blaðið kemur ekki út á gólfið. Sú staða er nauðsynlegt að festa, halda það í nokkrar sekúndur, síðan aftur til upphafsstöðu og endurtaka æfinguna í gagnstæða átt. Annar æfing er miklu auðveldara - þú þarft að sitja á stól og kreista boltann á milli hnén. Kjarni æfingu er að kreista boltann hnén eins mikið og mögulegt er og halda henni í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er. Við verðum að leitast við að, að gera meiri fjölda samdrátta, og til að tryggja að einn þjöppun eins lengi og mögulegt er. Þú getur notað hvaða æfingar bolta, en Head tennis kúlur hafa hæsta gæðaflokki og bestu mannorð.