Sérstök æfingar og æfingar Búnaður fyrir fætur

Mörg af okkur hafa áhyggjur af heilsu og fegurð líkamans. Svæðið á rasskinnum, kvið og fætur - sérstakt þema fyrir konur. Til að búa til munn-vökvar myndar þarf hraða og tíma. Helstu þættir í þessu hefti eru mataræði og hreyfingu. Það er þess virði að muna að jafnvel þótt markmið þitt - rassinn og fótur vöðvi fyrir samfellda þróun þarf álag á mismunandi vöðvahópa. Áherslan er hægt að gera það á vandamál svæði.

Hægt að nota sem leiðbeinendur fyrir fætur og rasskinnar, og framkvæma ýmsar æfingar sem hægt er að framkvæma í þröngur skilyrðum íbúð eða á götunni, ekki þurfa frekari búnað. Þessar æfingar eru kunnugleg okkur frá stuttur æsku.

Þegar þú keyrir, ganga úr skugga um að fætur aldrei skilið gólfið og bakið var flatt - áhrifin verða áberandi mjög fljótlega, háð venjulegum bekkjum. Annar æfing - lyfta mjaðmagrind úr liggjandi stöðu.

Einkennilega nóg hljómar það heldur fótlegg allt í kringum okkur. Ganga - a mikill tól til að dæla vöðva í rassinn og fætur. Skilvirkari verður að ganga upp stigann. Svo, ef þú býrð ekki á jarðhæð, stigann - það er besta æfing þitt fyrir fætur!

Universal æfing fyrir mörgum hópa vöðvum - sund. Reglulegar heimsóknir til sundlaugina hafa jákvæð áhrif á útliti rassinn og fætur, eins og heilbrigður.

Meðal annars æfingar fyrir rassinn og fætur - ganga á rassinn. Þessi æfing styrkir vöðva í vandamál svæði, og einnig hjálpar til við að losna við frumu. Helstu kostur - ekki þurfa viðbótar-vélbúnaður og auðveldlega framkvæma heima.

Við skulum tala um búnaði æfa fyrir fætur í klassískum skilningi. Margir þjálfarar fyrsta sæti á virkni herma að gefa þyngd vægi. Til dæmis, í sal á þjálfun sem þú getur framkvæmt fætur pressur þyngd. En slíkar æfingar er ólíklegt að fá gert heima - það er nauðsynlegt að markvisst fara í ræktina. Hentar fyrir heimili nota fleiri samningur herma, sem ekki allir af okkur hafa getu til að úthluta sérstakt herbergi fyrir ræktina.

Ef ekki gleyma um alhliða nálgun, besta æfing búnað fyrir fætur - hlaupabretti og æfingu reiðhjól. Auk þess að keyra og hjóla styrkja vöðva hópa sem við þurfum, hjálpa þeim að styrkja hjarta og æðakerfi, gefa samræmda álag á allan líkamann. Hér aftur, að viðstöddum löngun og gott veður þú getur gert skokka í garðinum og ríða á hjólinu. Þótt burt-árstíð heimili hæfni búnaðar eru ómissandi fyrir fætur.

Í samlagning, the vinsæll æfa búnað fyrir fætur - a stepper og sporöskjulaga. Stepper, í raun, sama stigagangi sem þegar hefur verið rætt, og sporöskjulaga - fjölhæfur valkostur fyrir þá sem vilja sameina vinsælustu æfa útbúnaður fyrir fætur í einu.

Reyna að fara eins mikið og mögulegt er í fersku lofti, ÉG vilja til að lyfta upp metorðastigann og flutninga - gangandi. Ef þú sameina formlegur næringu, daglega hreyfingu og bekki fyrir að minnsta kosti einn af þessum simulators, svo mánuði síðar finnur jákvæða niðurstöðu.