Öndun æfingum: leikfimi. öndun tækni

Barnið við fæðingu tilkynni umheiminum með hárri röddu, sem er í fylgd með fyrsta andardrætti. Sá sem andar í gegnum lífið. Að deyja, gerir hann síðasta andann. Það er athyglisvert að með því að læra að anda rétt, maðurinn er alveg laus við kvillum, þyngd tap, tryggir eðlilega starfsemi í líkamanum.

Það eru margs af djúp öndun æfingum, ss Qi Gong, jóga, Buteyko og svo framvegis. Með því, að við getum eðli breyta lífi sínu.

jóga

Þessi kenning, sem er ætlað að þróa getu einstaklingsins til að stjórna eigin líkama hennar, andlegar og líkamlegar öfl. Öndun æfingar á þróun á aðferð við jóga kallast Pranayama. Þessi aðferð kennir stjórnun á öllu líf-orku manneskja.

Þessi tækni er breytilegt öndun upplýsingagjöf og lungum loftræstingu. Smitandi mann bæta efnaskipti, auka ónæmi, endurheimta taugar og lækka blóðþrýsting. Jóga mun fylla líkamann með orku, og gefa sátt og jafnvægi.

Æfingar verður kennt hvernig á að anda að vefjum líkamans og blóð að metta súrefni.

ujjayi

Þessi aðferð felur í sér að raddböndum verður örlítið ajar. Í þessu tilfelli, það er áhrif klemmd loft boltinn: ekki öndun æfingar með þessari aðferð sem þú þarft til að þvinga. Ef Ujjayi bera með einfaldri anda, gas skipti í fyrra tilvikinu er sterkari vegna mismunar á þrýstingi á loft massa í lungum anda frá sér og anda að sér.

Breath þegar framkvæma æfingar í þessari aðferð varðveitir orku. Að auki, ákveða athygli hans á afkomu og hljóðið af eigin rödd hans frelsar mann frá hugsun, og þetta er þáttur í hugleiðslu.

Með anda og exhaling öndun Ujjayi hægur og djúp hringrás varir um það bil þrjátíu sekúndur, og í réttri röð ásamt asanas - um 20 sekúndur. Það er athyglisvert að byrjandi í jóga verður erfitt að anda Ujjayi á fundum vegna þess að veikburða þróun vöðva.

Aðstoð við þróun Ujjayi

Standa upp, setja hann fætur öxl-breidd í sundur, lækka hendurnar meðfram líkamanum. Ásamt andað lyftu höndum upp og til hliðar og hvíslaði að segja "O". Á sama tíma og þú anda frá sér, lægri vopn og segja "A".

Við þurfum að anda djúpt og rólega. Gera þetta 5 sinnum, smám saman að koma upp að tíu.

Buteyko æfingar

Þessi aðferð birtist í miðri síðustu öld. Það er byggt á þeirri staðreynd að breytingar náttúrulega öndun. Öndun æfingum sem miða að því að draga úr dýpt þeirra. 152 þekkt sjúkdóma sem þessi aðferð er áhrifarík. Með hjálp af þessum æfingum er farið sjúkdóma 98%, þar á meðal ofnæmi.

Í heilbrigðum mönnum öndun rúmmál 5 lítra, í fólki með astma - um 15 lítrar - það segir oföndun lungum. Í þessu tilviki þegar djúpt andann umræddu aðferðarinnar magn af súrefni í blóði er ekki aukist og _CO2-innihald er minnkað.

Eftir því sem við Buteyko öndun almennilega - er að auka magn af koltvísýringi í blóði. Öndun þannig ætti að vera grunnt, með hléum á milli andann.

Buteyko æfingar

Öndun við áreynslu ættu að vera eins og hér segir: það er nauðsynlegt til að kyrrsetja andann áður en viðburður tilfinning að það er ekkert loft í eins langan tíma. Þá anda grunnt, litlum skömmtum. Ef það er löngun til að anda að sér meira lofti - að endurtaka aftur.

Næsta þú þarft að hætta að anda á göngu við tilfinningu skorts á lofti. Næst, anda og endurtaka aftur.

Þá anda grunnt innan þriggja mínútna. Auka smám saman allt að 10 mínútur.

Upphaflega æfingar kynnir erfiðleikar birtast óþægilega skynjun, hröð öndun, felmtursköst loft skort, minni matarlyst. Þá hefst nauðsynlega þróun í öndunarfærum, óþægindi hverfur.

öndun oksisayz

Oksisayz - einstök leið til að léttast, sem liggja á grundvelli einföldum æfingum öndun. Uppfinningamaður af þessari áætlun - American Dzhil Dzhonson. Hún náði þessu leið til að takast á við umfram þyngd.

Notkun rétt, djúp öndun er mögulegt í stystu mögulegu tíma til að ná þyngd tap, en einnig til að losna við lafandi húð og appelsínuhúð. Oksisayz líkamsþjálfun án þreytandi, þarf ekki að halda andanum, og það veldur nú þegar engra frábendingar.

Vonlaus þyngd með hjálp slíkra æfinga er að flytja súrefni til ýmissa hluta líkamans, því grundvöllur þessarar tækni - getu til að anda almennilega. Það er mikilvægt að varpa ljósi á að kenna rétta öndun í 2-3 vikur, að koma með það til fullur sjálfvirkni og aðeins þá hreyfa á til the raunverulegur æfingu.

fjórum skrefum

Öndun æfingar eru sem hér segir - anda í gegnum nefið, kvið er blása samtímis því boltanum. Er að setja fram mjaðmagrind, sem vöðvarnir ýta ætti að slaka. Þrír lítið innblástur með spennu rasskinn vöðvana og spöng. Anda í gegnum munninn, brotin í rör, og kviðar vöðvi að reyna að draga rifbeinunum. Frekari skörp útöndun að alger lungna tæmingu. Align bak án þess að lyfta axlir.

A mikill tími dags fyrir slíka starfsemi verður að morgni, en í upphafi til að vera upphitun, sem mun endast grunn öndun. En þetta er valfrjáls ástand, getur þú strax byrjað meginhluta. Oksisayz tekur um 20 mínútur á hverjum degi í þjálfun á sama tíma áhrifamikill: mjög fljótt líkaminn er grannur og formi.

Oksisayz æfingar gert fyrir morgunmat eða eftir 3 klst eftir máltíð. Eftir æfingar sem þú þarft að forðast notkun mat fyrir aðra klukkustund.

Það er mikilvægt að framkvæma á hverjum degi 30 eða fleiri öndunarfærum þætti. Ef æfingar eru gerðar fyrst í eina átt, þá annað, þá er það 2 öndunarfærum röð.

Það er athyglisvert að því lengri tíma sem þú þarft að gera leikfimi, þannig að áhrifin verða til lengri tíma, eins og oksisayz hefur uppsöfnuð eiginleika.

Qigong

Qigong æfingar öndun koma upphaflega frá Kína. Þetta starf er notað til að bæta líkamlega getu líkamans, sem og aðlögun heildar ástand hennar. Slík öndun með hreyfingu og jafnvægi mataræði gerir það mögulegt að ná þyngd tap vegna þess líkamanum frumur eru mettuð með súrefni.

Þetta andardráttur er hentugur fyrir alla, óháð aldri og kvillum. Japanska vísindamenn hafa komist að því að með því að nota qigong til að ná þyngd tap er mögulegt vegna þess að einstaka eiginleika hreyfingu fullu aftur taugakerfið mannsins.

Qigong æfingar

Öndunaræfingar Qigong samanstendur af 3 helstu sem þarf að framkvæma í föt, ekki takmarka hreyfingu, alveg slaka á.

1. Froskur. Setjast niður á stól, sem fótur staðsetning axla. Þjappa hendinni í hnefa, umlykja hina höndina. Setja olnboga á hné, teygja ennið með hnefa sínum. Augun lokuð og slaka á. Þrisvar sinnum á dag í 15 mínútur.
2. Wave. Það hjálpar lækkun tilfinningar úr hungri. Liggja á bakinu. Fætur boginn á rétt horn á hné. Annars vegar á maganum hans, hinn - á brjósti. Á kviði anda er dregin, brjóstholi eykst. Andaðu frá - í gagnstæða átt. Til að gera 40 sinnum.
3. Lotus. Að sitja á litlum stól, fór fætur framan maganum. Setja hendurnar lófana upp á hvor aðra. Bakið er mjúkt, örlítið lækkað höfuð, augu lokuð. Venjuleg andardráttur fyrstu 5 mínútur, þú þarft að einbeita á það. Next Stefnumörkun fundur - venjulegt anda, slaka anda. Næstu 10 mínútur til að anda í venjulegum hætti, það er ekki nauðsynlegt að stjórna andann, slaka á.

Rétt framkvæmd Qigong fyrir 2 mánaða þjálfun mun hjálpa til við að draga úr þyngd um 10 kg.

Strelnikova aðferð

Gym komið fram sem lækning, síðar varð þó skylt að tónlistarmenn og alla þá sem taka þátt í söng. Hreyfing auðveldar rétta rödd þjálfun, og eru einnig grundvöllur fyrir þróun og framkvæmd hvers konar söngur. Einnig gilda þessar æfingar til að þróa ræðu öndun hjá börnum.

Efins viðhorf gagnvart þessari þróun skýrist af því að Qigong, Yoga Buteyko aðferð, oksisayz fara á móti kynnt flóknu Strelnikova. Í þessu gym, áherslan er einbeitt á öndun, auk þess að vernda náttúrulega öndun. Slík þjálfun miðar að því að auka loft getu líkamans, þannig að bæta hagkvæmni þess og bata er náð í lungnabólgu. Yoga miðar á fullum anda.

Daglegt Árangur af flóknu heila fyllir með súrefni, höfuðverkur algjörlega framhjá, eykur getu til að muna, einnig vekur innra eftirlit á mannslíkamann.

leikfimi æfingar Strelnikova

The flókið er alhliða. Það er hentugur fyrir alla aldurshópa. Það samanstendur af aðeins 12 æfingum. 3 helstu eru: "Ladoshki", "épaulettes", "Pump". Þau eru innifalin í öllum kerfi sem eru ætlaðar til meðhöndlunar á ýmsum sjúkdómum, þar á meðal lungnabólga.

1. Lófa. Standa beinn, þrýsta greipar hans til beltið. Á innöndun greipar réttri lækkað niður í gólfið. Næst, skila hendur á mitti. Gera 12 sinnum á átta andann. Þannig hreyfingar milli blokkir hlé af 4 sekúndur.
2. Épaulettes. Réttið, beygja olnboga, halda bursta á sviði herðar. Andaðu hávær nef, með þessa bursta til að kreista í greipar. Fjórir andann - hendur niður í 4 sekúndur, eftir hlé - fjórir andann - hléi. Þú verður að framkvæma sex lotur af fjórum andann.
3. Pump. Standa upp, setja fætur hans þrengri en öxl, setja hendurnar niður á hliðum þínum. Bit halla fram, að hávaðasömu andann í lok hreyfingarinnar, endar það með halla. Fara aftur í upprunalega stöðu. Þá aftur, beygja yfir og anda. Round aftur. Ekki beygja yfir frá mitti niður. Lækkað höfuð.

Æfingar fyrir tal anda Strelnikovoj

Árangurinn af réttri ræðu anda er talið svipmikill intonation, sem eðlilegt magn af ræðu, frábært hljóð myndun. Slík æfingar þarf maður að orði upp eins og þú anda frá sér, útgjöld andað jafnt loft, orðin ekki kafna að innblæstri.

Þessi aðferð er notuð til talmeinafræðingar málþroska hjá börnum sem stutter. Aðferðin byggist á nudd vöðva sem línur sinus loft í mannshuganum með innöndun á. Í höfuðið á blóðflæði eykst, og það er talið að lækna tól fyrir tal tæki.