Norbekova tækni til að vaxa: æfingar. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ekki allir ánægðir með vexti hans. Það er talið að fólk vaxið upp í 20 ár, en Norbekova tækni til að vaxa alveg hrekur þessa fullyrðingu. Það gefur tækifæri fyrir alla til að verða meiri, óháð aldri og kyni. The aðalæð hlutur - ekki vera latur og gera æfingar reglulega.

Um Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er academician, læknir á sálfræði og heimspeki í læknisfræði. Það hefur aðild að mörgum rússneskum og erlendum akademíunnar. En hann er rithöfundur, ljósmyndari, íþróttamaður, listamaður, ferðast og eigandi svörtum karate belti. Búið til af margbreytilegu þjálfun-bæta tækni.

Mirzakarim Norbekov fæddist 17. nóvember 1957 í þorpinu Farhad (Úsbekistan). Ég ólst upp í sveit fjölskyldu þar, auk þess að honum, það voru sex fleiri börn. Foreldrar með börnum kennt honum að vinna. Sem barn, sem hann vann sleitulaust í bómull sviðum ásamt öðrum börnum.

Frá barnæsku Mirzakarim Norbekov mikið af lestri og teikningu, preferring landslag og innlend mynstrum. Árið 1975 var hann tekinn í herinn. Einu sinni, þegar hann var á vakt, var hann nálgaðist tvö samstarfsmönnum, við hvern þá berjast brutust út. Þeir ekki að slá Norbekova. Daginn kölluðu þeir til hjálpar fimm fleiri vinum. Baráttan var Norbekova óvirk. Slíkt ástand ekki henta honum, og fór að bæta Mirzakarim að gera sig. Hann lærði undirstöðu lög náttúrunnar, möguleika á líkama hans og koma á sambandi milli hugarástand og lífeðlisfræði.

Árið 1982, höfundur kom í Andijan Institute of Cotton, sem útskrifaðist með gráðu í jarðrækt. Á sama tíma lærði hann karate, þar sem hann lauk svart belti, og þá fór að þjálfa aðra. Hér höfundur þróar ekki aðeins líkamann heldur einnig vaxandi andlega. Bráðum, skapar hann eigin aðferð hans um lækningu, sem er að verða vinsælli, fyrst í Úsbekistan, og síðar í Rússlandi.

Í 90s M. S. Norbekov flutti til Moskvu. Það færir eigin heilsumiðstöð sína með evrópskum stöðlum. Virkan stundar námskeið og kennir í höfuðborginni og öðrum svæðum í Rússlandi.

Árið 1998 er hann opnar "Institute of manna sjálf-heilun", sem fól um þúsund manns á dag. Hvert kenna námskeið er haldið undir eftirliti Mirzakarim Sanakulovich sem ekki hætta að læra.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (höfundur bókarinnar eru mjög vinsælar og ekki hætta að hlaða fólk með orku og húmor) ferðast mikið. Stöðugt að þróa sig og eigin aðferðafræði þeirra. Næstum alla þekkingu sína til að deila með fólki reyna Norbekov. Bækur svo hann birtir, til að gera heilsu tækni aðgengileg.

Mirzakarim Sanakulovich skapaði eigin miðstöð hans, sem er eina stofnunin vinna á vegum opinberlega Nobekova.

Lögun af vöxt tækni

Með hliðsjón af mörgum aðferðum, unnin af höfundi, hápunktur Norbekova aðferðafræði til að auka hagvöxt. Þessar æfingar eru aðeins hluti af einstakri heilsu flókið. Þeir leyfa sérfræðingar að vaxa um 2-10 cm. Niðurstaðan kemur eftir viku reglulegu starfi.

Vöxtur hækkun skýrist að auka mýkt í intervertebral diska, og einnig vegna þess að hækkun á brjóski vefjum í rýminu milli hryggjarliða og leiðir ertingu löngum beinum.

Eftir að skila flókið æfingar fyrir ákveðna hrygg þarf að endurheimta andann. Til að gera þetta, hækka vopn beint upp - andann einu sinni eða tvisvar, dýfði - anda frá sér (þrjú eða fjögur). Hreyfing gerir fimm sinnum.

frábendingar

Norbekova tækni til að vaxa ætlað fyrir fólk með alvarlega geðsjúkdóma sem eru skráðir. Bannað æfinguna fyrir barnshafandi konur og fólk með krabbamein. Þú getur ekki tekist á við fólk með alvarlega sjúkdóma í hjarta-og æðakerfi og þeir sem hafa orðið fyrir heilablóðfall, hjartaáfall og hefur með hjartagalla. Mælum ekki þessar æfingar hjá sjúklingum með háþrýsting.

Leikfimi fyrir efri öxl svæði bak

Norbekova tækni til að auka vöxt samanstendur af röð af æfingum á tilteknum hlutum líkamans. Byrjaðu með list til the toppur af the hrygg.

Í fyrstu æfingu, axlir beint fram, og haka nær brjósti, og þá draga í maga. Bakið er minnir á boga, og öxl samskeyti eru immobile. Þá fara aftur í hlíðum. Head draga að draga til baka og niður, og axlir beint í átt hvor aðra. Þegar áfram - anda frá sér, og þegar beygja aftur - anda. 15 aðferðir og til baka. Á æfingu gefið 6 sekúndur.

Næsta skref er að hækka og lækka öxlum. Þegar höfuð hreyfing er kyrrstæður og hrygg er lag. Þegar lækkað axlir, handleggir með afl beint niður, og öfugt, með hækkun á öxl liðum ætti að rísa upp.

Til að halda áfram höndina æfingar hafa á saumum. Einn armur er beint upp og hinn í gagnstæða átt. Höfuðið er örlítið halla í átt að öxl koma niður. Sérhver starf höfuð halla verði aukið. Svipaðar skref ætti að taka til hinum megin. Öndun er handahófskennt. 3-6 sinnum í hvora átt.

Í næsta æfing er hringlaga hverfi hreyfingu með höndum. Hreyfing hægt að byrja að gera, í hvert sinn lengja úrval af hreyfingu. Anda frjálslega, áreynslulaust. Framkvæma 15 sinnum á hvorri hlið.

Eftirfarandi tillögur um Norbekova kerfi er halla til vinstri og hægri. Þú þarft að fá upp, hendur á hliðum hans. Hallast til hægri og reyna að snerta fæturna með hægri hendi þinni, hægri fótur, svipað ætti að gera hallar til vinstri. Í þessari æfingu, það er erfitt að ná fætur, en í raun og veru að auka sveigjanleika á hrygg. Framkvæma skal 10 sinnum í hvora átt. Á halla niður - anda þegar lyfta líkamanum upp - andanum.

Æfingar á deild brjósti og lægri bak

Norbekova tækni til að auka vöxt brjóst- og lendarhrygg samanstendur af tveimur æfingum eru:

• Lean áfram. Hreyfingar gerðar meðan situr á stól. Hands grip formaður sæti, og dró höfuð hans til maganum. Andaðu frá - halla fram, anda að sér - að fara aftur í upphafsstöðu. Gera 10 endurtekning af 6 sekúndur hver. Einnig standa boginn yfir aftur að reyna að ná til hnakka á rassinn.
• The snúningur á hrygg. Aftur og höfuð beint. Axlir ásamt höfðinu snúið til hægri þangað til það hættir og þá gera titrings, að reyna að snúa nokkrar fleiri sm. Á hverjum snúa gert 5 reps. Þannig gera æfingar eftir. Öndun er handahófskennt, án þess að tefja. Aftur á móti dregin út og 20 sekúndur á seinni sveiflum.

Síðan Norbekovu æfing gerir mjóhrygg og spjaldbeini. Ekki gleyma að gera í öndunarfærum líkamsþjálfun.

Norbekova æfingar: æfingar á lumbosacral

Halda áfram kerfi af æfingum til að auka hæð standandi. Legs - öxl breidd, hönd clenched og styðji við skerta svæðinu. Afslappaður og olnboga eru nálægt hver öðrum. Fyrsta halla í átt að höfði, og þá allt aftur (til takmörk á boga). Án hlés, gera nokkrar titringi meðferð, sem ætti að reyna að ná eins mikið pláss og mögulegt er. Gera 2 endurtekningar af einum og hinum megin í hvern og ætti að vera í 15 sveiflum. Öndun jafnvel. Hnén beint.

Eftirfarandi æfing er gerð á gólfinu. Hands sett á kné, og gera beygja fram en leyfa hrygg að beygja hér fyrir neðan. Næsta sem þú þarft að gera tilraun og reyna að fanga smá meira pláss. Fullkomlega, viltu að snerta nefið á kné, og í framtíðinni - gólfmotta.

Aðferð til Norbekova hrygg nær skáhallt aftur upp með útréttar hendur. Interlock fingurna í lás. Hreyfing gerir standandi. Fætur um öxl breidd í sundur og hnén rétta. Öndun er handahófskennt. Það er álag á öllu hrygg.

Næsta æfing verður hneigðist til hliðar með höndum sínum upp. Allar aðgerðir eru framkvæmdar standa. Fætur og hendur eru sett á sama stigi. Æfing er framkvæmd eins og fyrri, en aðeins í hægri og vinstri hliðar.

The flókið áfram að færa með höndum sínum upp. Á kostnað "sjö" það er nauðsynlegt til að snúa til hægri og dregið upp, sama er gert til vinstri.

Næsta æfing verður halla í aðra áttina með að snúa á hinn. Vinstri olnbogi hér hækkar, en rétt renna niður. Olnbogar gerði hring og snúin á hægri hlið, hellaferð í afkomu mitti. Álitið skal stefna á loft og fara í snúning. Æfingin er endurtekin 6 sinnum. Meðferð þróa sveigjanleika hrygg.

Eftirfarandi hreyfingar að gera sitjandi á gólfinu. Legs sundur. Palm er lögð á brjósti og hægri öxl að reyna að fá hægra hné hans. Hins vegar gera vinstri kantinn. Þá beygja í gólfið með báðum öxlum. Á æfingu í öxl vöðvi eins mikið og mögulegt snúa. Í framtíðinni ætti þessi sömu hreyfingar til að gera öxl reyna að fá tærnar. Á hvorri hlið - um 10 sinnum.

viðbótar álag

Það hefur ítrekað sýnt skilvirkni aðferðir sínar Norbekova. Æfingar ætti að framkvæma í samræmi við allar tillögur höfundar, en í þessu tilfelli er hægt að ná tilætluðum árangri.

Burtséð frá undirstöðu hreyfingar, flókin nær til viðbótar, það er:

• Úti leiki. Þeir ættu að fjalla tvisvar í viku í 1-2 klst.
• Running. Fjórum sinnum í viku og ekki minna en 3 km.
• Stökk reipi. Tvisvar á dag í 3 mínútur.
• Leikfimi festist bak. Fætur - á breidd öxl vöðva. Gera 25-50 hallast á hvorri hlið.
• Snýr við leikfimi stafur á herðum hans. Æfing gera með hámarks amplitude 25-50 sinnum á vinstri og hægri.
• Brekkur með leikfimi stafur aftan hann situr. The fjöldi endurtekninga er 50 sinnum.
• Snýr við leikfimi stafur á bak frá sitjandi stöðu. Ráðlögð upphæð för í eina átt - 25-50 sinnum.
• Sitja á lágri stól. Til að tengja hendurnar fyrir aftan höfuð þitt, hné leyst í hönd. Hægri olnbogi ætti þrá að vinstri hné og vinstri - hægri. Fjölda endurtekninga - 25-50 sinnum í hvora átt.

Ef þú ert að framkvæma 50 reps verður ekki vart þreytu, ættir þú að gera 2 sett af 50 sinnum.

Ábendingar höfundur

Áður en þú byrjar að gera málsmeðferð Norbekova til að auka hagvöxt, skal íhuga vandlega allar tillögur höfundar. Það eru ekki margir, og þeir eru eins og hér segir:

• Giving líkaminn álag smám saman og eftir 3-4 daga námskeið til að reyna að meta getu þeirra.
• Á framkvæmd flókin er ekki samskipti við whiners og leiðinlegur.
• Þegar þú hreyfir talar ekki og ekki vera annars hugar.
• Allt hreyfing er best fram undir léttri hugleiðslu tónlist.
• Það er ómögulegt að gera í eingöngu vélrænni hreyfingu, ætti í höfðinu á mér snúast mark sem fólk vill ná.
• Ekki hefja nám við þyngslum í höfði, þú getur ekki overwork á æfingu.
• Ekki blundur burt í bekknum, syfja er óásættanlegt.
• Óréttmætar fjarvistir eru tengd leti og afskiptaleysi.
• Það er ómögulegt að framkvæma flókin í stöðu þreytu og hungri.

Á fyrstu tveimur vikum flokka matvæla salt ætti að fjarlægja. Þetta er gert til að líkami hennar endurgreidd skortur á salt innlána í liðum. Á þessu tímabili ætti að vera að gefa upp kjöt, brauð, mjólk og mjólkurvörur. Mataræði leyfi hunang, hnetur, grænmeti og ávöxtum, korni.

Það er erfitt að fara að miða skipaður mig frestur sem líkaminn þarf til að "vaxa upp".

Það mikilvægasta í afkomu flókið æfingum til að auka hagvöxt - nemi. Þeir verða að fara fram að minnsta kosti einu sinni á dag í eina klukkustund.

Umsagnir um málsmeðferð

Það hefur ítrekað sýnt skilvirkni aðferðir sínar Norbekova. Umsagnir segja að eftir að niðurstöður beitingu hennar í helstu jákvæð. Fólk segir að þegar stunduð reglulega, aukningu hagvaxtar fram á 2-3 viku (2,5 cm). Þeir sem hafa ekki vaxið upp, athugið að æfingar gaf þeim sveigjanleika, bursti bakverkjum og lægri bak. Bæta almenna heilsu. Hann dró allan líkamann. Það hjálpar virkilega innri anda, án þess að áhrif verra. Þeir benda á að ef innan mánaðar eru engar niðurstöður, enn þarf að halda áfram að gera.

Það er fólk sem hefur neikvæð viðhorf til allra aðferða Norbekova. Þeir sjá þá sem tvöfaldur merkingu. Það er sagt að allar yfirlýsingar í bókum - er bull. Flokka þær sem sectarian.

Sem reglu, neikvæð viðbrögð eftir einstaklingum sem hafa kynnt með aðferðafræði bókinni og ekki nota það í lífinu.

Norbekov: Hleðsla og sameiginlega flókið

Góð niðurstaða fyrir hrygg teygja gefið sameiginlega hreyfing, þróað af höfundinum. Þeir skipuleggja vinnu hryggjarliðum kerfi og liðamóta. Jákvæð áhrif á lífveru. Styrkja ónæmiskerfið.

Sameiginlegar æfingar Norbekova aðferð miðar að því að bæta hreyfanleika beinin og styrkja kvilla lagað skemmdir vefjum. Þeir hjálpa til að stjórna líkamanum. Útrýma sjúkdómum liðum og hrygg.

Hver vill ekki taka þátt í þessum aðferðum getur einfaldlega framkvæma æfingar í morgun Norbekovu. Þeir segja að það gefur töfrandi gjald af orku. Þróar sveigjanleika í liðum, styrkir hrygg, lagar innri líffæri.

Helstu leyndarmál af öllum æfingum á Norbekovu - gott skap, hjálpar til við að ná árangri í framkvæmd hreyfingar. Einnig á starfi við ættum ekki að gleyma því sem í raun gefur það hugarfar til að ná niðurstöðu.