Muscle mótlyfjum

Aðdáendur eru í sölum stöðugt umræðu um hvaða hópur ætti sveifla saman, vöðvarnir hemlum eða gagnstæða - synergists? Hvað er áhugavert, the net eins og heilbrigður fara til staðbundinna bardaga um þetta efni, og eftir því hversu undirbúningi hvers deiluaðila kostur færst í eina átt og síðan í aðra átt.

Svo hvað vððvahópi er enn betra að sveifla saman, blokka eða synergists? Fyrir þá sem hafa gleymt námskrá í líffræði, smá athugasemd:

þessir hópar sem eru staðsett gegnt hvort öðru eru orð vöðva blokkar, dæmi um slíka hópa - Biceps / upphandleggsvöðvana, bringu / aftur, quadriceps / hamstrings. En synergists eru þeir vöðvar sem hafa sama hlutverki, svo sem upphandleggsvöðvana og brjóstkassa (bæði extensor).

Eins og allir aspirín bodybuilder geta gert er einfaldlega a gríðarstór tala af mismunandi valkosti fyrir þjálfun, sem hver um sig vöðva hópa skiptist á - öðruvísi. Þú getur fundið þessa valkosti þegar allt í uppnámi út fyrir eina æfingu. Ef um stund til að fjalla um ástæður fyrir slíkum breytingum, verður það ljóst, í raun, járn regla að vöðvar blokka skal þjálfað saman eða sitt í hvoru einfaldlega ekki til. En sérfræðingar eru vel meðvituð um þá staðreynd að hvaða forrit ætti að byggjast eingöngu á meginreglunni um að stjórna þeim tíma sem þarf til bata vöðva eftir æfingu. Þessar meginreglur liggja í fararbroddi í framleiðslu á þjálfun hringrás, og frekari dreifingu álagsins og sundurliðun vöðvahópa fer á nýtingu aðstæður.

Til dæmis, íþróttamaður er að meðaltali undirbúningur og góð gögn. Hann æfir á orku hringrás, þar - alltaf vinnur út alla vöðva í dag, til skiptis álag og þyngd (Plintovicha kerfi) eða skiptir líkamanum í hluta (bringa / bak, axlir / fætur). Í seinna dæminu, sem vöðvum blokka, að sjálfsögðu, að vinna saman. Eftir lok krafti fer fram hálfa hringrás, þar sem vöðva hópa skal skipt í þrjá daga. Hér vaknar spurningin, hvað verður þjálfun áætlun, vegna þess að þú getur hvíla einn dag á milli líkamsþjálfun, og eftir mánuð öflugu starfi að raða supercompensation. Þú getur slakað á milli flokka í tvo daga, en þá tekur allt hringrás meiri tíma.
Ef þú velur fyrsta valkost, vöðvarnir blokka ætti að setja sig, bak / biceps, bringu / neina helvítis upphandleggsvöðva, og svo framvegis. Undir þennan valkost, hlaða vöðvana sem unnið hverri viku, örlítið nedovosstanavlivaetsya, sem þýðir að slík aðgerð æfing verður alveg eðlilegt.

The second valkostur við lest hver hópur einu sinni á tveggja vikna (með hléi tveggja daga). Á þessum tíma, jafnvel eins stór eins og brjóst vöðvum batna, og aðeins lítill (þríhöfða) og jafnvel meira svo. Svo það er nauðsynlegt að taka tillit til þessara þátta og hleðsla þríhöfða smá oftar, þannig að það nedovosstanavlivalsya auk brjósti. Í þessari æfingu vöðvum blokkar ham sveifla saman.

Til dæmis, á fyrsta degi, þróa við kistuna og biceps, nokkra daga aftur og upphandleggsvöðvana. Fyrstu hleðst þjálfun þríhöfða hluta brjósti alveg, þá hlaðinn biceps. Í seinni kennslustund, eftir að hafa unnið aftur, við erum að lokafrágangi neina helvítis upphandleggsvöðva. Í þessum ham fyrr en í næstu viku verður þjálfun brjósti og þegar sá dagur kemur, þríhöfða og brjósti mun vera um það bil í sama ástandi.

Teknar allt hér að ofan er hægt að lýsa sem svar við spurningu í upphafi greinarinnar á þann hátt - það er engin regla sem ákvarðar hvernig þú þarft að setja vöðva blokka og synergists, en það eru aðrar reglur, og að brjóta upp hópinn þurfti það fyrir hann.

Ég vona að ég væri fær um að útskýra helstu atriði og varpa ljósi á málið, sem hefur nú þegar brotinn mikið af eintökum. Nú þegar þú veist reglurnar um hvað það er nauðsynlegt til að byggja upp líkamsþjálfun. Og kannski næst, þegar einhver nálægt þér að reyna aftur að hefja umræðu um hvort eða ekki til að sveifla saman vöðva synergists og vöðva mótefni, er smá rannsókn mun hjálpa þér að bregðast við rök á réttan hátt.