Mesomorphic líkami tegund. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic tegundir líkami og einkenni þeirra

Byggja - tiltekna þróun á hluta líkamans, fitu, bein og vöðvavef. Form, stærðir og hlutföll í líkamanum , hver einstaklingur er erfðafræðilega forritað. Framkvæmd program er arfgengur í tengslum við ontogeny - röð lífeðlisfræðilegar, útlitseinkenni, líffræðilegt umbreytingu í líkamanum frá stofnun þess til æviloka.

somatotype

Somatic stjórnarskrá - er ekki bara að tala beint, heldur einnig líkamlega þróun forritsins í framtíðinni. Á lífi manna breytingum líkamans, en somatotype er föst lögun og er haldið frá fæðingu til dauða. Allar tegundir af sjúkdómi, aldurstengdur breytingar, aukin hreyfing getur breytt lögun, stærð líkamans, en ekki líkamsfrumum. Það er ákvarðað á grundvelli somatotipirovaniya (anthropometric mælingum) og einkennist af lögun og efnaskipta-láréttur flötur (ríkjandi þróun á fitu, í vöðva eða beini), psychophysiological mismun þeirra á milli tilhneigingu til ákveðnum sjúkdómum.

-endó-, Meso, ectomorphy

Það eru þrjár stjórnskipuleg gerðir: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Þessi nöfn láni úr nöfnum sýkill lag: innra - endoderm (frá það myndast er meltingarvegur), miðlungs --miðlag (frá: það myndast á hjarta- og æðasjúkdómum og frá stoðkerfi kerfi) og ytri - að ectoderm (af því eru myndaðir f nær í blöðruhálskirtli og liðum, miðtaugakerfi ). Í lok þriðju viku þróun, eins og við vitum, að mönnum fósturvísi lítur út eins og þriggja laga eða þriggja laga skjöldur disk. Á sviði dekksjiktet sýnilegt til æðakerfi, dýpra - the notochord, sem gefur til kynna útliti axial líffæri fósturvísa. Líkami hans verður fyrirferðarmikill, falla á öllum hliðum af ectoderm, sem síðar myndaðist húðþekju á, taugakerfi, þekjuvef eru í munnholi, endaþarminum, endaþarmsop. Miðlag koma frá innri líffærum, liðum, vöðvum, beinum, hjarta og æðakerfi, húðina sjálft. Einu sinni inni fóstur endoderm brjóta í rör og myndar rudiment af the fósturvísum þörmum. Í kjölfarið holu upplýsa eggjarauða Sac með fóstri meltingarvegi, er umbreytt í nafla hringinn. Endoderm myndar kirtlar og þekjuvef í öndunarfærum og meltingarfærum. Þetta allt ferlið er somatotipirovaniya sem seyta líkama gerðum.

ectomorphs

Ectomorphic líkami tegund er einnig kallað asthenic. Meðlimir hennar eru aðgreindar með þröngum mjöðmum og öxlum (um sömu stærð). Vöxtur slíkra manna eru yfirleitt hærri en að meðaltali, og talan nokkuð skörpum. Universal öfund þeir hafa valdið öðrum sökum getu til fljótt að losna við umfram þyngd. Oft er fólk sem hefur ectomorphic líkama, hafa illa þróað vöðvum. Til að kaupa aðlaðandi og tignarlegt form, ættu þeir framkvæma vald æfingum. Því að ectomorphs sem einkennist af hröðum efnaskipti í líkamanum auðveldlega breytir mat í orku. Fulltrúar af þessu tagi eru amk hættir að bodybuilding. En að jafnaði, "hreinn" ectomorphs - sjaldgæft fyrirbæri. Venjulega þeir hafa sumir af the einkenni sérkennilegu fólki með mesomorphic tegund líkama sem gerir þér kleift að dæla upp vöðvamassa.

Sports Nutrition ectomorphs

Þar sem helstu vandamál slíkra einstaklinga - skelfilegar skortur á þyngd, þeir þurfa ekki að hafa áhyggjur af a setja af yfirvigt og takmarka sig við vörur. Á hverjum degi ætti að neyta að minnsta kosti fjóra til fimm grömm af prótíni á hvert kílógramm líkamsþyngdar. Almennt má segja að prótein ætti að veita um þrjátíu prósent af daglegum kaloría inntaka. Kolvetni í mataræði ætti að vera fimmtíu prósent fitu - um tuttugu. Til að veita sett af massa vöðva, þarftu að brenna hitaeiningum er ekki að fullu fengið. Að auki, the matseðill ætti að vera til staðar hreinar kolvetni og fitu, sem og hár-gæði prótein. Daglega gengi - 2-2,5 þúsund hitaeiningar ætti borða á 2,5-3 klst. Í þeim tilvikum þar sem það er ómögulegt, það er mælt með að nota sérstaka blöndur sem skipta venjulegt mat og íþróttir drykki. Kolvetni-prótein blanda og prótein ætti að neyta á hverjum degi, tvisvar á dag. Hægt er að bæta við mataræði keratín, mun það hjálpa auka magn af orku sem þarf fyrir þjálfun.

Ectomorph að fylgjast gaumgæfilega með reglufestu og rétta næringu fyrir og eftir æfingu. Ekki vera hræddur við óhóflegri neyslu kolvetna: eins og sést æfa, þetta mat dregur úr eyðileggjandi ferli (niðurbrot) Á styrktarþjálfun, stuðlar vefaukandi áhrif (vöxtur og vefjum viðgerð).

mesomorph

Mesomorphic líkami tegund er kölluð normostenicheskaya. Slíkt fólk hefur meira sportlegur, Athletic útlit, hafa rétthyrnd, vöðvastæltur, breið-shouldered mynd. Efri búkur er yfirleitt einsleitt með botni, en axlir breiðari en mjaðmirnar. Vegna þess að eðlilegt íþróttum einstaklingum sem hafa mesomorphic líkami tegund hraðar og skilvirkan ná árangri í styrktarþjálfun en aðrar gerðir. Losna við fitu á meðan að þróa vöðvum leyfa mesomorph fá viðeigandi form. Þessir menn sem gera ekki íþróttir, hafa frekar riðvaxinn mynd, ekki feitur. Jafnvel áður en flokka fulltrúar af þessari gerð hafa samhverfur gallalaus hlutföllum.

Mesomorphic líkami tegund kvenna

Oft konur mesomorphs líta þéttari en konur ectomorphs, en helsta massi líkamans vegna vöðvavef þeirra og ekki feitur. Þessar dömur hafa yfirleitt mikla hreyfivirkni, og því að hafa aukin matarlyst. Ef kona leiðir kyrrsetu lífsstíl, getur það verið of þung vegna þess að jákvæð jafnvægi hitaeininga. Nánari upplýsingar og fulltrúum mesomorphic sátt gerð þarft að missa fitu er ekki eins og hvernig vöðvavef. Með góðum lyst fyrir varðveislu smávaxin kvenna mesomorph getur orðið áþreifanlega vandamál.

Mesomorphic einkennandi tegund af fólki

Þetta er mest hagkvæmur og sterka persónuleika. Af eðli þeirra - extroverted náttúru - hermönnunum, viðnám við streituvaldandi aðstæður. Þetta eru framúrskarandi ræðumaður og skipuleggjendur eru fæddir leiðtogar með hlutlægum hugsun. Er hamingja fólk með mesomorphic líkami tegund er ekki séð á rekstri, og í kjölfar þess. Samkvæmt rannsóknum, aðeins 10-15% af íbúum heimsins tilheyra mesomorph. Flest af þeim - hæfni líkan, faglega íþróttamenn, frægir leikarar. Þetta fólk eins og til að setja skýr markmið og ná þeim, allar aðgerðir sínar - strax og ákveðinn. Mesomorphs forfeður bjuggu í hlýju loftslagi, svo ekki þarf fitu forða til að sigrast langa vetur. Það er athyglisvert að mesomorphic líkami tegund er ríkjandi í fólki af afrískum uppruna.

Sports Nutrition mesomorphs

Daginn ætti að borða 2,5 grömm af prótíni á hvert kílógramm líkamsþyngdar. Þeir geta fá frá eggjahvítur halla fisk, halla kalkúnn, kjúklingabringur. Kolvetni að gefa 60-65% af hitaeiningum úr fæðu þeirra, fitu - 15%. Þú þarft að borða fimm til sjö sinnum á dag. Fyrir fólk af þessari tegund af prótein titring eru sérstaklega mælt og skipta um vald blanda. Eintóna mataræði getur ekki borðað, þú ættir að gera reglulega fjölbreytni í valmyndinni. Fyrir íþróttir mesomorphs lagað meira en ecto- og endomorphs. Á sömu breytur aldri, þyngd, hæð, the magn af húð fitu vefjum fulltrúar þessa tegund neyta hitaeiningar hraðar. Þetta er hamingjusömu eigendur samfellda mynd, þar sem hlutfall vöðva og fitu eru í fullkomnu jafnvægi.

Endomorphs

Endomorphically tegund er einnig kallað hypersthenic. Því að slíkir menn, talan er dæmigerð með slétt, ávalar form, stór bein, mjaðmir þeirra breiðari en öxlum, lægri líkami til efri röð er þyngri. Endomorphs tilhneigingu til offitu, þeir hafa hæga umbrot og áberandi tilhneigingu til að breyta melt mat í fitu. Í bodybuilding fólks með endomorphically physique sjaldan ná árangri, að þeir þurfa að gera mikið átak. En vegna erfiðri þjálfun er hægt að koma jafnvægi á þyngd neðri og efri hluta líkamans og flýta umbrot.

Sports Nutrition endomorphs

Fyrsta skrefið er að draga verulega úr neyslu á fitu. Prótín skal tekin eingöngu meatless vörum sem lágmark-feitur hluti Tyrklands eggjahvítur lág-fitu fisk, kjúklingabringu án húð. Sem uppspretta próteins grænmetisfæði ekki hægt að nota. Einnig, þú vilt að takmarka á fyrri hluta dags neyslu á ávöxtum. Kolvetni eru mælt flókið, til dæmis, kartöflur, lengi korn hrísgrjón, baunir. Þú getur borðað meira fimm til sjö sinnum en einn dag, og hlutar ætti að vera lítill. Undir þessi tilmæli verði hægt að staðla efnaskipti og halda henni á besta stigi.

Samlokur með reyktum kjöti, pylsum, skinku, gosdrykki, fitusýrum mjólkurvörur, áfengi ætti að vera undanskilin. Ef nauðsyn krefur, til að missa þyngd sem þú þarft að gefa val til the trefjaefnum matvæli hár í trefjum, þú verður að verulega takmarka meðan neyslu sterkjurík kolvetni. Ekki borða of snemma eða of seint, þú ættir að fylgjast með stjórn við völd. Skoðaðu máltíð verður einnig áður en það tilfinningu satiety.