Leiðtoga á innihaldi járn, eða nokkrar vörur til að auka blóðrauða

Næstum allir kannast við vandamál af lítilli blóðrauða. Einhver hitti hana persónulega, en einhver þurfti að hafa áhyggjur af börnum sínum eða öðrum fjölskyldumeðlimum. Eftir allt saman, samkvæmt tölum, einn í fimm manna á jörðinni þjást af blóðleysi. Megnið af þeim tilvikum - að konur, vegna þess að það er Móðir Náttúra þeirra hefur gædd gjöf að þola tíðir, meðgöngu, við mjólkurgjöf tímabil, auk vor beriberi og stíf mónó-mataræði, sem margir ladies reyna að endurheimta sátt.

Hvernig á að viðurkenna lágt blóðrauðagildi?

Mikilvægur eiginleiki blóðrauða (járn-prótein innbyggð í rauðum blóðkornum) er sett fram á getu til að skila súrefni til allra líffæra og vefja úr mönnum. Þegar merkt skortur blóðrauða út fyrir súrefni hungri hefur áhrif á alla líffæri, fyrst og fremst heilann og nýrum.

Merki um blóðleysi og helstu einkenni hennar eru: óhófleg og þreyta, máttleysi, höfuðverkur, eyrnasuð, "merzlyavost" útlimum, lystarleysi og svefnleysi. Tilfinning eins veikinda, þú þarft fyrst að fara til læknis til að ákvarða sjúkdómsgreiningu. Ef það eru engin vandamál með upptöku járns í meltingarvegi, svo Sálfræðingur eða nutritionist mun segja þér hvaða lyf og hvaða vörur til að auka blóðrauða.

Sjálfstætt öðlast þá lyfjafræði járn vítamín læknar ekki ráðlögð, þar sem þessi þýðir of stórra skammta sem veldur hækkaður blóðrauða getur valdið úr tíðni á krabbameini, sykursýki, æðakölkun, liðagigt. A mikill val til læknismeðferðar fyrir lítið draga þessa efnis kann að vera að mataræði ríkt af heme járn. Vitandi hvað matvæli til að auka blóðrauða, og sem hluti trufla frásog járn, getur greindur stilla mataræði þeirra.

Norma járn, og hvernig á að gera upp halla?

Normal járn, óháð kyni þess sem er um 1,5 mg / sólarhring. Hins vegar líkaminn getur tekið á sig aðeins tíunda af þessu steinefni jónum. Það er mikilvægt að viðhalda magn af járni nauðsynlegum neyslu amk 15 mg af microcell.

Leiðtoga á Heme járninnihald talin kjötafurðir, þar sem líkaminn getur gleypa að minnsta kosti 30% af viðkomandi steinefni. Í öðru sæti eru fiskur og egg, sem hann fær 15% járn. Og þriðja - ávextir og grænmeti sem gefa okkur um 5% af efninu. Þetta þýðir ekki að mönnum mataræði ætti ráða kjötvörur fyrir blóðrauða á kostnað annarra. A hollt mataræði auk rétta notkun þessara diska sig með viðtakablokkum sínum fljótt aftur nauðsynlega magn af próteini.

Bestur vörur - iron birgja

Fyrsta sæti í röðun matvæli ríkur í heme járn, virði nautakjöt. Á annað - kálfakjöt, kanínum og lifur dýra og fugla. Þeir verða að undirbúa grillið eða steik og lifur steikja "með blóði." Það er í þessum rétti vörur halda í járn, og þegar elda eða setja þetta snefilefni er eytt.

Kjötvörur með litla blóðrauða - alvöru panacea, en þeir verða að vera sameina með soðið (krafist að birta), bókhveiti, frá hráefni rófa og gulrót salat, epli, grasker, granatepli, tómötum, Rifsber, trönuberjum, þurrkuðum ávöxtum, sesam fræ, belgjurtir. Grænmeti vörur úr járni er öðruvísi, og að hve miklu leyti af aðlögun, of, en það er meira henta til að nota þær í náttúrulegu formi, án þess að hún er sett í hitameðferð.

Hvaða vörur er hægt að auka blóðrauða grænmetisætur? Mataræði þeirra einkennist af hvítur sveppur, þara, alls konar hnetur, grænmeti, belgjurtir, ávöxtum, berjum (þú getur notað safa eða smoothies, kokteila).

Sjávarfang Lovers hægt að fá járn úr samloka, smokkfiskur, rækjur, hrogn sjávarfiska. Eggjarauður, dökk súkkulaði (með hátt innihald af kakódufti), decoction af nettles, smári, túnfífill rót og Fireweed, hunang, rauðvín, bjór ger og valhnetum - þetta er ófullnægjandi svar við spurningunni um hvaða vörur til að auka blóðrauða.

Nokkur orð um "framreiðslu" og "blokka" í upptöku járns

Örva hámarksfrásog af járn vítamín C, en það, B12, fólínsýru. En kaffi og te loka frásog efnisins. Ef það er erfitt að gefa upp slíka uppáhalds drykk, þá ekki taka þá strax eftir máltíð, og í klukkutíma eða tvo eða þrjá. Calcium truflar einnig með frásog járn, svo mjólk og aðrar afurðir með þennan þátt í að auka prótein sem innihalda járn er nauðsynlegt að takmarka. Vera heilbrigð!