Lækninga æfingar fyrir hryggskekkju

Hryggskekkja er kallað hlið curvature í hrygg. Slík aflögun getur komið fram í hvaða hluta Spinebone dálki. Oftast er sjúkdómurinn þróast í bernsku eða unglingsárum. Ástæðurnar fyrir slík brot - meðfæddur sjúkdómur og stofn, slæmur setji þegar sitjandi eða gangandi, misjafn álag á æfingu, o.fl. Lækninga æfingar fyrir hryggskekkju - sem er óaðskiljanlegur hluti af meðferð. Þar að auki, þessar aðferðir er hægt og ætti að nota sem koma í veg fyrir mænu galla.

Lækninga æfingar fyrir hryggskekkju og þýðingu hennar. Regluleg framkvæmd einföldum æfingum mun hjálpa til við að koma á stöðugleika í hrygg, sem er sérstaklega mikilvægt í bernsku, þegar beinagrind að myndast.

Að auki, á meðan having the bakvöðvana styrkist verulega. Lækninga æfingar fyrir hryggskekkju ekki aðeins hjálpa til að samræma hrygg vansköpuð svæði, en einnig gefur rétta líkamsstöðu, þannig að auðvelda hreyfingu og vellíðan. Sú staðreynd að rétta þróun í hrygg og sterkum vöðvum verulega bætir ferli skipti gas í lungum, auk vinnu allra innri líffæra.

Lækninga æfingar fyrir hryggskekkju: grundvallarreglur og viðvaranir.

• Til að byrja þjálfun og atvinnu þarf eingöngu ætlað Fótsnyrtir. Æskilegt er að allir tómstundastarfsemi fram undir eftirliti reynds þjálfara.
• Ekki strax gefa líkama meiri álag, eins og í hryggskekkju sem getur aðeins lengra raska hálsinn. Það er nauðsynlegt að byrja með lágmarks spennu, smám saman auka það. Ef, eftir að byrja á heilsu þjálfun hefur versnað, verður þú að hætta þjálfun og hafa tafarlaust samband við lækni.
• Frá námsbrautinni er nauðsynlegt að útiloka virka hrygg teygja (td sveima á barnum), auk æfingar fyrir sveigjanleika, eins og það er einungis gert ástandið verra.
• Lækninga æfingar fyrir hryggskekkju kann eru sund, því það er á þessum íþrótt passively teygir hrygg og styrkir bakvöðvana. En gangi og stökk ber að útiloka.

Líkamleg æfingar fyrir hryggskekkju:

1. Fyrst þarftu að afferma hrygg og hita upp vöðvana. Fyrir þetta er fullkominn gangandi á fjórum fótum fyrir 2 - 3 mínútur.
2. Að liggja á bakinu, draga hendur yfir höfuð. Nú byrjar að teygja handleggina og fætur í mismunandi áttir. Ná hámarks útbreiddur stöðu, að vera þar í 15 sekúndur. Það er nauðsynlegt að framkvæma æfinguna 3 - 4 sinnum.
3. Það mun vera gagnlegt að öll vel þekkt æfing kallast "hjól". Lie á bakinu, setja hendurnar fyrir aftan höfuð hans, og beygja fæturna á hné og lyfta yfir gólfinu. Byrja að líkja hreyfingu hjólreiðar, viðhalda meðaltali hraða. Í þessu tilviki, að fætur ættu að vera unbent eins nálægt og mögulegt er til að gólfið - þú þarft að finna hvernig spenntur vöðva í mitti og kvið.
4. Upphafsstöðu er sú sama. Legs rétta og lyfta burt the jörð. Byrja að gera lárétta sparka fætur þeirra ( "skæri"), að reyna að halda fótunum eins nálægt og mögulegt er til gólfið, en ekki snerta það.
5. Liggja á maganum, vopn draga yfir höfuð, fætur beint. Nú samtímis lyfta fótunum, höfuð, handleggi og herðar yfir gólfið, að reyna að vera í stöðu streitu í að minnsta kosti 10 sekúndur.
6. Góð hjálp og venjulegt stuttur. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft spegil, svo þú getur alltaf fylgst með eigin líkamsstöðu sína. Allar stuttur ætti að framkvæma rólega eða miðlungs hraða. First, setja hendurnar á belti og standa á tánum - sjá til þess að axlir voru beint. Nú, hægt digur niður, beygja hnén eins mikið og hægt er og enn halda auga á líkamsstöðu. Eftir að koma aftur til upphafsstöðu og endurtaka fyrir annað 5 - 10 sinnum.