Í hvaða vörur meira kalk? Við opnum augu okkar fyrir sannleikanum!

Það gerist að eftir að taka lækni við förum út í búð og spyrja okkur sjálf: "Hvaða vörur meira kalk" sem reyndur læknir mælt það er þessi þáttur að nota fyrir heilsu líkamans. Og svo við göngum meðal hillum og kveljast. Hvað eru þessi matvæli með hátt innihald af kalsíum!? Hvernig líta þeir? Allt mjög einfalt. Hefðbundnar vörur, sem við notum nánast á hverjum degi, sem samsetning þeirra kaupa án þess jafnvel að hugsa, oft innihalda mikið af kalki.
Einn af helstu skilyrði lögbærs neyslu matvæla sem innihalda gögn þáttur er þörf á að nota það með mat, sem stuðlar að ítarlegri samlögun þess í líkamanum.
Svona, kalsíum, hvað er hlutverk hennar í lífi okkar? Hann er einn af mikilvægustu þáttum fyrir mannslíkamann, þar sem hann er grunnurinn af tönnum, beinum, og eins og það er nauðsynlegt fyrir framleiðslu hormón, eðlilega blóðstorknun, vöðvasamdrátt. Það er ekki nóg fjöldi frumefnið oft leiðir til alvarlegra vandamála eins og stunting börn, krampa og beinþynningu hjá fullorðnum.
The daglega þörf af frumefni kalsíum er alveg hár, en það mikilvægasta - að nota allar vörur með hæsta innihald af kalsíum er með mat, sem hann hafði lært. Annars allar tilraunir verður sóun grunnskólabörn.
Til dæmis, baunir og hnetur geta svarað spurningunni "Hvaða vörur meira kalk" án vandræða. Þeir puffed stoltur út bringuna og benda á sig. Svo, í baunir eru um 200 mg af kalki á 100 grömmum af vöru og möndlum - 250. Auðvitað, það er erfitt að mæta daglega hlutfall af heilbrigðum fullorðnum (1000 mg af kalsíum), til að nota aðeins einn af möndlum, svo það geta vera a mikill samlagning til the megrunarkúr máttur. A handfylli af hnetum á dag mun ekki aðeins að gefa þér hluta af daglegum norm kalsíum í líkamanum, heldur einnig til að veita meira vægi næringarefni.
Viðbrögð við spurningu, í hvaða vörur meira kalk, ekki svipta ekki athygli rósaber og unga netla. Auðvitað, þessi matvæli við borðum erum ekki svo oft, en seyði mjaðmir og ferskum kryddjurtum mun örugglega verða afar mikilvæg viðbót við mataræði í vetur og vor, þegar líkaminn er að upplifa streitu og sviptur bragðgóður vítamín sumar. Jurtir og hækkaði mjaðmir í stöðu ekki aðeins til að bæta kalsíum, en einnig er hægt stuðlað að eðlilegri upptöku öðrum lyfjum sem innihalda kalsíum.
Auðvitað, talandi um kalsíum, getur ekki missa sjónar á mjólkurvörum og mjólk, vegna þess að þeir eru helsta uppspretta kalks í líkamanum. Því miður, efni mjólk kalsíum er ekki efst á listanum kaltsesoderzhaschih vörum, en það er hægt að nota í nánast ótakmarkaðan magni, ef það eru engar frábendingar.
Það er mikilvægt að skýra í hvaða vörur meira kalk - ostur og ostur eða mjólk? Allt sú staðreynd að stór massi af kalsíum sem er í mysu sérstaklega við ystingur sem er búið til úr mjólk er miklu minna af kalki en fyrstu vöru - um það bil 80 mg á hverja 100 grömm. Það er ekkert leyndarmál að kjöt og fiskur innihalda kalk, en ekki eins mikið og er almennt talið. Að minnsta kosti, það er á hreinu Eins og fyrir kjötvörur - þeir eru alveg léleg í kalsíum, þar sem stór hluti af the frumefni í líkama fuglum og dýrum er í blóðvökva, frekar en inni í klefa. Að meðaltali, í kjöti og fiski inniheldur um það bil 50 mg af kalki á 100 g, og velur eina sinnar tegundar af fiski - sardine (ca. 310 mg fyrir hver 100 grömm).

Í dag getum við efni á að kaupa ýmis matvæli sem innihalda kalk - svo mikilvægu bygging þáttur í líkama okkar. Láttu okkur hafa a bragðgóður og heilbrigð!