Hvernig ekki að þyngjast á meðgöngu? Fimm einfaldar reglur

Á meðgöngu, kona verður vandlega að tryggja að hún er að fitna. Þetta er mjög mikilvægt. Hvernig ekki á að fá þyngd á meðgöngu? Við skulum reyna að svara þessari áhugaverð spurning.

Samkvæmt sérfræðingum, að virðist, allir vita um meðgöngu, hlutfall þyngdaraukningu er 8-10 kíló í 40 vikur. Um leið og læknirinn í fæðingu heilsugæslustöð sér meira en tölur ofan, byrjar ýmis konar áminnir, vandamál í formi bjúg, skipun mataræði og fasta daga. Verulegri þyngdaraukningu í sumum tilfellum getur leitt til staðfestingar á sérstökum töflum og jafnvel sjúkrahúsinnlögn! Hins vegar skal tekið fram að reglan - hugtakið er mjög óljós, sem eru allir sig. Til dæmis, sumir konur hugsa ekki um hvernig ekki á að fá of mikið vægi á meðgöngu, og öfugt: hvernig á að fá betri. Hins vegar er þetta sjaldnast raunin. Hvernig á að forðast vandamál með að vera of þung?

The fyrstur hlutur til muna hvert þungaðri konu, sem meðgöngu - slæmur tími til að mataræði og þyngd tap, svo ekki spyrja spurninga á þessum tíma um hvernig þú getur auðveldlega og áhrifaríkan léttast. En grundvallarreglur heilbrigðu mataræði á þessum tíma og það er nauðsynlegt að fara.

Regla eitt. Ekki gleyma um dagverð

Líkaminn eftir nótt af þörfum hitaeiningum, svo ólétt vera viss um að borða morgunmat. Það veit hvað það tekur til að skora í maga en nokkuð í morgun. Þetta kann að vera létt snarl, bolla af te og osti, grænmeti salati eða eitthvað svoleiðis. Ef þú ert ekki með morgunmat til að borða kona vaknar gráðugir matarlyst, og það er vissulega mun borða neitt sem mun finna í kæli, og þetta tilviljun, er uppskrift fyrir þyngdaraukningu.

Önnur regla. Borðaðu sérstaklega samið matseðill

Matseðill hjálp ólétt skipuleggja rétta næringu vegna þess að þeir fá ekki of mikið vægi á meðgöngu er mjög erfitt, borða á mismunandi tímum, napur samlokur og súkkulaði. Gera matseðil fyrirfram og bera hollan mat (epli, jógúrt), ef þú vilt alltaf eitthvað til að borða í götunni.

Þriðja regla. Forðast mat þjónustu og bannað vörur

Það er ekkert leyndarmál að maturinn í kaffihúsum, veitingastöðum og mötuneytum ekki alltaf að veita gagnlegar og hollan mat. Sósur, kjöt diskar, bragð - ekki fyrir barnshafandi konur, sérstaklega þær sem vilja ekki að fá of mikið vægi. Auðvitað, þetta þýðir ekki að þú þarft að sitja heima og hafa aðeins graut og ávexti. The aðalæð hlutur - að hafa tilfinningu hlutfalli. Gefðu upp steikt feitur kjöt, mjúkur ostur, túnfiskur og sushi. Ætti ekki að vera misnotuð hrár fiskur. Ekki drekka mikið af kaffi, betra - te.

Bönnuð vörur, sem þarf að gleyma fela pylsur, súrum gúrkum í miklu magni, bollur og stór rjóma kökur, kryddaður ostur. Ekki fá flutningsaðili burt og niðursoðin Pates. Gefa val til ferskum ávöxtum og grænmeti. Bara vera þolinmóður og það er líkami þinn og fóstrið sennilega segja þér "þakka þér". En í engu tilviki getur ekki farið svangur barnið þarf nærandi vítamín og steinefni.

Regla Four. Þú ættir ekki að borða fyrir tvo

Það er ekkert leyndarmál að barnshafandi konur þurfa fleiri hitaeiningar, en það þýðir ekki að þú þarft að hafa tvisvar eða þrisvar meira og overeat. Bara bæta heilbrigt matvæli til mataræði. Hlustaðu á líkama þinn: Ef þú vilt eitthvað kjöt - borða eitthvað kalt. Ef þú vilt ekki kjöt - ekki þvinga ekki sjálfur, hægt að borða eitthvað annað, það sem inniheldur sömu vítamín og í kjöti. Hins vegar, ef þú vildir að borða áður en þú ferð að sofa, þá ekki hlusta á líkamann, halda þér aftur og slakað á undan morgni móttöku skrifa.

Regla Fimm. Vera líkamlega virkur

Ef þú ert þunguð, það þýðir ekki að þú þarft að leggjast upp í sófa og 9 mánaða hvíld, drekka ferskt. Ef kona hefur enga fylgikvilla, getur þú líkamsþjálfun fyrir konur í ríki: að ganga í laug, fitball reyna þolfimi og önnur skemmtun. Meira ganga í fersku lofti.

Trúðu mér, ef barnshafandi kona er að fylgja þessum einföldu leiðbeiningum, spurningin um hvernig ekki á að fá of mikið vægi á meðgöngu, munu hverfa af sjálfu sér, og verðandi móðir mun líða miklu betur og meira ötull!