Hvernig ekki að hafa áhyggjur fyrir frammistöðu? Gagnlegar ábendingar

"Hvernig ekki að hafa áhyggjur fyrir frammistöðu almennings?" - þetta er alveg brýn mál fyrir fólk í mörgum starfsstéttum og aldri. Í fyrsta skipti standa frammi fyrir svipuðum vandamálum í skólanum, háskólum eða í vinnunni. Og ef í því ferli að læra ótta við að tala áður en bekkjarfélagar afhentu aðeins óþægindi, þá gætu verkefni frá yfirvöldum, þar sem nauðsynlegt er að skila ákveðnum upplýsingum til fagfólks, almennt leitt einstaklinginn í heiminn.

En í raun er ótta við kynningar fyrir almenning eitthvað sem hægt er að losna við. Hér fyrir neðan munum við segja þér í smáatriðum hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af frammistöðu. Svo, við skulum byrja.

Orsakir ótta við að tala við almenning. Fælni barna

Á sviðinu er spennan öðruvísi. En margir falla í u.þ.b. sama ríki, sem er frekar erfitt að sigrast á: áhorfendur verða ógnvekjandi mannfjöldi, röddin hljómar eins og ekki eigin, munni og hné og hendur hrista. Til að skilja hvernig ekki að hafa áhyggjur fyrir frammistöðu og sigrast á ótta, þá þarftu að finna út ástæður fyrir því að það sé til staðar.

Fyrst þessara er fæddur sem barn og er mest vanmetið. Þegar lítið barn talar fyrst hátt á almannafæri gerir einn af foreldrum honum þögul. Seinna verður það fælni og maður á undirmeðvitundarstigi byrjar að óttast hávær kynningu á hugsunum sínum fyrir framan áhorfendur.

Þegar rödd talarans er þvingaður veldur það spennu og leiðir til ótta. Hægt er að bæta við olíu við eldinn af kennurum sem draga úr færni og bekkjarfélaga sem geta auðveldlega skaðað tilfinningar ræðumannsins án þess að hugsa um afleiðingar. Allt þetta veldur því að félagsleg fælni er til staðar og óttast að framkvæma á sviðinu.

Ótti samfélagsins

Hin ástæðan fyrir því að við getum ekki gert opinbera ræðu okkar óttalaus, liggur í sálfræðilegum þáttum ótta. Áður var það samheiti við slíkt orð sem hættu. Nálgast brún hyldýpunnar - hræddur og farinn, fannst kalt - strax þátt í leit að hita. Undir áhrifum daglegs álags - rannsóknir, vinnu, pólitísk og efnahagsleg áföll í samfélaginu - eðlishvötin hefur breyst verulega. Þess vegna byrjar fólk að hafa áhyggjur í óréttmætum aðstæðum, þ.mt í opinberum leikjum. Það eru nokkrar ástæður sem vekja þessa ótta:

• Léleg þekking á þeim upplýsingum sem nauðsynlegar eru til að tala.
• Ótti við að gera fyrirvara eða segja heimska.
• Traust að hlustendur fylgjast vel með árangri og meta það á neikvæðan hátt.
• Ótti fólks vegna lítillar félagslegrar starfsemi.

Hryðjuverk

Þetta er síðasta ástæðan fyrir ótta við að tala við áhorfendur. Hún er einnig þekkt sem ótti við mannfjöldann. Ólíkt ótta fólks sem nefnd er hér að framan, er þessi ótta miklu dýpri. Sumir átta sig ekki einu sinni á því að þeir þjáist af svona phobia.

Sýnir sjálfan þig

Þegar þú hefur fjallað um ástæðu þess að fælni er að birtast í opinberum ræðum, þarftu að sannfæra þig um að þessi ótta sé ekki til og ætti ekki að vera upplifað.

Fólk sem veit hvernig ekki að hafa áhyggjur fyrir frammistöðu, áttaði sig á einu mikilvægu hlutverki. Fyrir þá er almannafundur tækifæri til að sýna bestu hliðina og meta eigin hæfni sína til að vinna með hlustendum. Þetta er mjög mikilvægt! Sérstaklega fyrir fagfólk sem starfar við samskipti. Í þessu tilviki, með lélega þróað samskiptahæfni, skapar skap þeirra, óþægindi, framleiðni osfrv.

Notkun ræðu

Óttalaust mál á sviðinu er lykillinn að sjálfstrausti. Ef þú þjálfar kunnáttu þína með því að kynna hugsanir fyrir framan áhorfendur munu þau verða sjálfvirk. Með tímanum mun óþægindi hverfa þegar fólk er að ræða. Hverjir eru gagnlegar þættir sem þú getur fengið þegar þú talar opinberlega? Hér að neðan er listi yfir þau:

• Með réttu leiðinni til að undirbúa skýrslurnar verður að læra að læra nánar eftir nokkurn tíma.
• Á háttsettum háskólum eða vinnustöðvum eru viðskipti og áhrifamikill fólk. Þeir munu heyra ræðu þína og mun líklega gera hagstæðar tilboð í framtíðinni.
• Í vinnslu undirbúnings geturðu verulega aukið þekkingu þína, sem tengist málinu í ræðu.
• Reynsla af samskiptum við jafnvel litla áhorfendur hjálpar til við að þróa samskiptahæfileika.

Hvernig ekki að hafa áhyggjur áður en þú spilar á sviðinu og sigrast á ótta

Auðvitað geturðu sannfært þig um að tala við fólk er gagnlegt. The phobia mun hörfa smá, en ótti sig mun ekki hverfa einhvers staðar. Ekki berjast gegn því. Hann ætti að vera til staðar, svo að áhorfendur fengu aftur frá ræðumanni. Aðeins hér ætti ótti að stjórna og þekkja áreiðanlegar leiðir til að sigrast á því. Eftir allt saman, ef þú ert mjög kvíðin, verður skýrslan skemmd. Hér fyrir neðan gefum við nokkrar ábendingar sem hjálpa til við að takast á við ótta við að tala.

1. Æfing

Taktu næga tíma til að undirbúa ræðu. Nauðsynlegt er að skilja greinilega hvað þú ert að segja og aldrei láta þekkingu á textanum að fullu sjálfvirkni. Í þessu tilfelli getur þú auðveldlega gleymt því, þegar um streitu er að ræða. Nauðsynlegt er að rækilega rannsaka málið í ræðu og komast í kjarnann til betri skilnings. Að auki verður maður að hafa hugmynd um hvernig á að kynna textann fyrir almenning. Hátalarar sem vita hvernig ekki að hafa áhyggjur fyrir frammistöðu, endilega að vinna með þessum þáttum. Þeir skilja hversu mikilvægt það er að æfa hvert skref opinberrar ræðu. Þetta er hvernig traustið á sviðinu kemur til ræðumannsins. Það er skilyrt regla: í eina mínútu af frammistöðu er eytt klukkustund af æfingu.

2. Skýrleiki ræðu

Skýrslan ætti að gera með í meðallagi hraða. Öndun ætti að vera jöfn. Ef þú spjallað, þá munu áhorfendur byrja að hugsa um að hátalarinn hafi ekki áhuga á efninu og leitast við að binda enda á óþægilegan árangur eins fljótt og auðið er. Hljómsveitir og samhljómleikar ættu að greinast greinilega án þess að kyngja. Það er einnig mikilvægt að hreinsa ræðu þína með orðum og sníkjudýrum, sérstaklega í hléum. Síðarnefndu ætti ekki að vera of lengi. Annars munu áhorfendur fá til kynna að ræðumaðurinn hafi gleymt ræðu sinni.

3. Þema brýnt

Þú þarft að vita fyrirfram samsetningu áhorfenda og finna út hvaða upplýsingar þeir hafa áhuga á. Einnig er þess virði að hugsa um hvernig á að taka þátt í áhorfendum í ræðuferlinu. Eftir allt saman er öll efni þakið auðveldlega frá mismunandi sjónarhornum og þú getur valið nákvæmlega hvað verður viðeigandi fyrir áhorfendur. Þess vegna er betra að spyrja skipuleggjenda um lista yfir gesti og læra á sviðum starfsemi þeirra. Og svo er allt einfalt - þú þarft að tengja viðfangsefni þitt við vinnu sína og hafa mótað helstu ritgerðirnar.

4. Samtal við áhorfendur

Til að búa til þægilegan andrúmsloft fyrir þig og áhorfendur getur þú haft viðræður áður en upphaf opinberrar ræðu er rædd, tala við þá sem eru á abstrakt málefni. Eftir að hafa haft samband við áhorfendur er það þess virði að flytja slétt á skýrsluna. Þetta mun hjálpa að losna við spennu. Og áhorfendur verða miklu meira slaka á.

5. Skipting áherslu á athygli

Til að vera á sviðinu þarftu að spyrja sjálfan þig: "Af hverju stendur ég hér?" Spennan birtist bara þegar talarinn tekur eftir honum, það er, hugsar hvernig hann lítur út, hvernig rödd hans hljómar osfrv. Til að losna við. Eftir allt saman birtist hátalarinn ekki á sviðinu til að sýna sig, heldur að flytja gagnlegar upplýsingar til áhorfenda. Slík uppsetning mun hjálpa til við að sigrast á baseless phobia.

Hvernig ekki að hafa áhyggjur fyrir frammistöðu og vertu viss um það

Það gerist að það er ómögulegt að beita ofangreindum ábendingum vegna of nálægt dagsetningu atburðarinnar. Í þessu tilfelli getur fælnin ekki gefið einstaklingnum hugarró. Ef þú getur ekki losnað við það þá ættirðu að nota eftirfarandi aðferðir:

• Bara slakaðu á. Þetta er eitt af fyrstu ábendingum frá reynda ræðumönnum til þeirra nýliða sem eru spurðir af spurningunni: "Hvað ef ég er mjög áhyggjufullur um árangur?" Þegar líkaminn er spenntur, vil ég að minnka og ekki vera miðpunktur athygli. Því þarftu að slaka á, svo sem ekki að styrkja sálfræðilega streitu sálfræðilegrar óþæginda.
• Á meðan á frammistöðu stendur, ætti stellingin að hvetja sjálfstraust : bein aftur, opinn staðsetning, báðir fætur standa á gólfinu. Stuðningur fæti er betra að ýta áfram örlítið til að hámarka stöðugleika. Þessi staða mun tryggja hámarks blóðflæði, sem mun skila meira súrefni í heilann og draga þannig úr kvíða.
• Til að koma líkamanum úr streitu er nauðsynlegt að staðla andardráttinn. Til að gera þetta þarftu að anda inn, telja að fjórum og anda frá sér. Og svo tíu sinnum í röð.
• Ef röddin á frammistöðu brýtur oft frá spennu, þá er það þess virði að gera ræðufimleikinn fyrirfram: að gera ræðu án þess að opna munninn og gefa út bréfin eins skýr og skýrt og hægt er. Þessi æfing mun hjálpa slaka á vöðvum í barkakýli og andliti, auk þess að takast á við spennu. Vertu viss um að koma með vatni. Kannski, í flestum inopportune stund, mun röddin falla og þú verður að trufla árangur.
• Ef það var skjálfti á almannafundi í hringinu, þá geðveikur gaum að þeim. Þú getur blekkt heilann með því að gera hnén meðvitað hrista. Eftir það hættir skjálftinn yfirleitt.
• Til að hafa samband við hlustendur, vertu viss um að horfa í augu þeirra. Þannig að þú sýnir að opinbert mál er ætlað að koma aftur og áhuga.
• Ef þú gerir mistök í skýrslunni er besta lausnin að halda áfram ræðu. Ekki einblína á það. Haltu ræðu eins og ef ekkert gerðist. Eftir allt saman, til viðbótar við að tilkynna upplýsingar, er mikilvægt að geta einbeitt sér að aðalatriðinu. Þess vegna, ef villan er hnitmiðuð sleppt þá mun enginn af áhorfendum taka eftir því.

Lyf gegn ótta

Margir upphafsspjallarar eru að hugsa um hvað á að drekka fyrir sýninguna, svo sem ekki að hafa áhyggjur. Kannski er algengasta róandi lyfið valerian. En hér virkar sálfræðileg áhrif meira. Þess vegna mælum við ekki með að drekka lyf fyrir kynningu. Bæta samskiptahæfni þína - og með tímanum mun ótti hverfa.

Niðurstaða

Nú veitðu hvernig á að hætta að hafa áhyggjur áður en þeir eru á sviðinu. Vertu viss um að nota gagnlegar ábendingar í þessari grein. Þeir munu hjálpa að sigrast á ótta og óttalaus mál áður en hlustendur verða að vana þinn. Eftir það munuð þér aldrei furða um hvað ég á að gera ef þú hefur áhyggjur af frammistöðu. Í fyrsta skipti sem þú finnur fyrir sjálfstraustinu fyrir framan áhorfendur, munt þú skilja að núverandi fælni hefur minnkað og lífið hefur orðið miklu meira slakað og fallegt.