Hvernig á að anda rétt þegar það er í gangi

Margir hafa heyrt um meginregluna um að þú ættir að halda hraða heilsunnar í gangi , að teknu tilliti til frjálsa og óbrotinna nefasýkingar. Það er mjög auðvelt að ákvarða hvernig á að anda rétt þegar það er í gangi. Nauðsynlegt er að hægja á hraða ef ekki er nóg loft, en reyndu ekki að fara í andann í gegnum munninn, þar sem þörfin á þessu stafar af óhóflegri súrefnisstarfsemi lífverunnar.

Hins vegar getur þú gert þetta í nokkrar sekúndur eða jafnvel nokkrar mínútur meðan þú keyrir meðfram tjörninni eða í gegnum skóginn. Þetta er gagnlegt og mun veita meiri skarpskyggni í lungum árinnar og skógarglugga af neikvæðum jónum. Aðalatriðið við að svara spurningunni um hvernig á að anda meðan á gangi stendur er að öndun meðan á gangi stendur ætti að vera eðlilegt. Í engu tilviki má einbeita athygli sinni að "réttri" hrynjandi öndun, það muni meiða og skapa eitthvað tilbúið í gangi.

Þetta hefur neikvæð áhrif á slökun og fullkomna slökun hlaupari, sem er grunnkröfurnar um réttan vellíðan. Þannig að hugsa ekki um hvernig á að anda rétt þegar þú ert að keyra og veldu sjálfgefið andspyrnu. Gervi reglugerð með því að stilla andann að taktinum í gangi má aðeins nota til meðferðar sem öndunar æfingar. Þetta er æft í astma í brjóstum, eftir lungnabólgu, eftir aðgerð, og einnig til eðlilegrar tauga eða geðsjúkdóms.

Hollur maður á að skokka þarf ekki að einblína á hvernig á að anda rétt þegar hann er í gangi. Hann þarf þróun í líkama hans af hagnýtur áskilur, sem ákvarðar vinnufærni okkar. Sérstaklega mikilvægt í þessu tilviki er aukning á lungnastarfsemi, hámarks loftræstingu í lungum, þjálfun styrkur innblásturs og útöndunar og lengd hugsanlegrar seinkunar við útöndun og innblástur. Allar þessar vísbendingar eru mjög mikilvægar fyrir menn og hafa veruleg áhrif á súrefnisflæði í líkama okkar.

Frá íþróttafræði og lífeðlisfræði er vitað að hlaupur þróar raunverulega réttan efnahagslegan öndun, það er ítarlega, hægur og fullur. Slík öndun er veitt með því að sameina þind- og brjóstagjöf. Spurningin um hvernig á að anda rétt þegar það er í gangi ætti aðeins að koma fram á fyrstu dögum kennslustunda, þar sem ekki er búið að nýta bestu æfingu og öndunartækni. Það er nóg aðeins á þessum dögum að reyna að anda endilega gegnum nefið og sjaldnar: andaðu í 3-4 skref, andaðu 2-3 skref. Þegar við erum í frekari rannsóknum er ekki krafist að ströng fylgni við samsetningu fjölda stiga og fjölda hreyfinga í öndunarfærum.

Það er miklu skemmtilegt og gagnlegt að skipta um þessar mundir athygli þína að fegurð náttúrunnar og tilfinningu um vöðvaþjálfun. Svo er besta andardrátturinn í gangi eðlilegt og handahófskennt, sjaldnar og dýpra, aðallega í gegnum nefið, ekki gleymt um nauðsyn þess að virkja þindið virkan. Eftir nokkrar vikur af þjálfun verður þú ekki að hugsa um öndun og viðkomandi ham verður haldið í geðþótta. Ef það verður erfitt fyrir þig að anda meðan þú ert að hlaupa, þú þarft að draga úr álaginu og viðhalda lægri hlaupahraða.

Rétt öndun í upphafi hjálpar til við að auka áskilur ytri öndunar að meðaltali um 8% á ári. Þetta er nokkuð gott, miðað við að maður missir árlega 30% á ári á einum prósent af þessum áskilur. Til dæmis, ef 30 ára spirometry hjá mönnum er 3.500 ml (þetta er meðaltal) þá er það á 45 ára aldri 3000 ml og aðeins 2000 ml á 60 árum. Hins vegar sýna rannsóknir að á elli aldri er ekki of seint að auka áskilur líkamans og orku með hjálp heilsufars. Samkvæmt rannsókninni hafa einungis 10% af frábendingum í gangi, hinn er það gagnlegt og nauðsynlegt.