Hvað á að borða eftir æfingu?

Í dag, a stór tala af fólk sem taka þátt í ýmsum íþróttum. Einhver kýs íþróttir, aðrir geta ekki ímyndað sér líf sitt án þess að fótbolti eða sund, í öllum tilvikum, að þeir eru ekki aðeins að gera það sem þú elskar, gefur þeim ánægju og gleði, en einnig að bæta heilsu sína.

Spila íþróttir eru að verða sífellt vinsælli. Eignast massa karakter, er líkamlega virkur lífsstíll gerir fólk hugsa um tiltekin málefni. Flest þeirra tengjast næringu.

Hvert og eitt þeirra fyrr eða síðar, gefið af einn mjög mikilvægur spurningu: "Hvað á að borða eftir æfingu?"

Ef fans á tali þeirra að vinna með stóru þyngd, það er, framkvæma loftfirrtri æfingu, mataræði þarf ekki aðeins hár í próteini (fyrir vöxt og þroska vöðvamassa), en maturinn með mikilli orkugildi. Svo hvað er eftir æfingu er best máltíðir með hátt innihald af ofangreindum þáttum. Til dæmis getur þú valið a fat kjúklingur með hrísgrjónum. Fyrsta er hægt að skipta með nautakjöt eða (í örfáum tilfellum) svínakjöti. Hafragrautur er hægt að nota nánast hvaða, eins og þeir eru góð uppspretta af kolvetnum sem hægt er að breyta í gildi fljótlega. Berast eftir æfingu og prótein orku eytt um endurreisn líkamanum og myndun nýrra vöðvavef.

Þegar spurningin "hvað á að borða eftir æfingu?" Spyr íþróttamaður með hjartalínurit-álag, það er, sá sem framkvæmir þolþjálfun (td snýr að skokka á hægum hraða, göngu, sundi og öðrum æfingum lóðum), svarið verður örlítið öðruvísi, en í fyrri tilvikum.

Í þessu ástandi, orkunotkun, oftast, ekki eins stór eins og í fyrri tilvikum, svo þú getur borðað fisk og fiskafurðir, auk grænmeti. Það er hægt að fara í kjölfar líkamsþjálfun máltíð og kjúklingur hafragrautur, en hljóðið í þessum hluta skal vera verulega minna.

Talandi um mat eftir skóla íþróttamaður má ekki gleyma að þú getur haft eftir æfingu og íþrótta næringarfræði, sem ætlað er að bjóða upp á hár líkamlega álag. Í dag á hillum Íþróttavöruverslanir er hægt að sjá fullt af mismunandi fæðubótarefni. Sumir styrkja liðbönd, aðrir virkir endurheimta líkamlegan styrk eftir æfingu. En ekki kaupa allt sem er. Eftir æfingu, þarf fyrst með blöndu prótín-kolvetni (kreatín). Inniheldur umtalsvert magn af próteini til að endurheimta vöðvafrumur, auk kolvetni sem auðveldlega bæta fyrir skort á orku líkamans, svo Sports Nutrition tilvalið fyrir alla íþróttamenn.

Þó allir regla að það eru alltaf undantekningar. Svo ef þú vilt ekki hringja (hækkun) vöðvamassa, svo íþróttir næringu sem þú munt ekki vinna. Hvað á að borða eftir æfingu fyrir fólk sem dreymir að léttast? Í fyrsta lagi, það er ekki nauðsynlegt að neyta kolvetni. Þegar þú velur sérhæfða matinn stöðva val þitt á próteinum eða amínósýrur. Nýlega þó dýrari en skilvirkari vegna þess að það þarf ekki viðbótarkostnað fyrir meltinguna (sundurliðun prótein í amínósýrur) og slá inn blóði innan fimm til tíu mínútum eftir inntöku. Velja hefðbundnar vörur, bara gefa val til matvæla prótein. Eru fullkomin: alifugla, nautakjöt, egg, mjólk og mjólkurafurðir, og fiskur.

Þannig að það er eftir æfingu, fer aðeins á þér og á hvaða árangri þú vilt ná. Það skal tekið fram að gera íþróttir og auka í innihald mataræði prótein þeirra er nauðsynlegt að nota aukna magn af vökva. Ráðlagður hlutfall í þessu tilviki - þrír lítrar á dag.