Hermir Leg Press: Yfirlit, árangur tækni og tillögur

Einn af vinsælustu, eftirsótt eftir tæki máttur fyrir þjálfun í skilyrðum herberginu stendur þjálfari fyrir fótur stutt. Tímar á slíkum tækjum er alveg komi með auka þyngd stuttur, leyfa að styrkja vanþróuð kálfa. Ef rétt reka þjálfara fyrir fótur stutt, getur þú fljótt fá losa af fitu í læri og rasskinnar til að gera meira tónn.

Hönnun lögun af the hermir

Þjálfari fyrir fótur stutt inniheldur vettvangur fyrir að setja fætur, styður að canopies og sæti með baki. Lítum nánar á hverju byggingu þátturinn:

1. Platform - helstu hluti af hermir, sem er sett á hreyfingu á æfingu. Í sumum tækjum að hlutinn hefur formi úr málmplötum, í öðrum - samanstendur af rifa Ferja í formi stömu efni. Standard hermir fótur stutt þyngd er 25 kg. Ef nauðsyn krefur, er hægt að auka vægi vettvang tvisvar, með hinged farm. Hins vegar, fyrir byrjendur það er ekki nauðsynlegt strax að taka þátt með vægi, þar sem þetta lausn eykur hættu á mænuskaða.
2. Setu og setti til baka - er gert úr þéttum, hypoallergenic efni sem er með teygju filler. Burðareiningin er stillanleg í lengd, getur falið í sér headrest. Sumir framleiðendur án sæta þjálfara fyrir fótinn stjórnun. Þó þetta útfærsla framkvæma nokkuð óþægilegt fyrir nýliði íþróttamenn.
3. Stuðningur skyggni - fram í formi stöfunum sem eru staðsett á báðum hliðum hermir. Ætlað til notkunar á viðbótar farms.

Hvaða vöðvar eru nýttar í rekstri hermir?

Fótur stutt meðan lá á hermir gerir vinnu nánast á hverjum vöðva: quadriceps, gluteus Maximus, langur dálks og fremri sköflungungsvöðva, soleus vöðva.

Íþróttamaður framkvæma fótur þrýstir, lárétt hermir veitir undirstöðu álag á rassinn og quadriceps svæði. Hins vegar er breyting á stöðu í lendingu og virkjar aðra vöðvahópa.

Kostir þess að æfa með því að nota Leg

Þjálfari fyrir fótur stutt ólíkt a heild einhver fjöldi af kostum:

1. Það opnar möguleika til náms óvirkt, ónotað í daglegu lífi vöðvahópa. Til að virkja síðasta úrræði til að breyta endastöðu á vettvang.
2. Það fjarlægir axial álag á hrygg, sem er til staðar þegar framkvæma digur með viðbótar þyngd. Þetta opnar möguleika á samþættum efnistöku fætur fyrir þá sem hafa bakverkjum, hefur illa þróað vöðvastæltur corset.
3. Fótur stutt situr í hermir leyfir þér að brenna í stuttan tíma þjálfun a gríðarstór tala af kaloríum, sem hjálpar til að draga úr fitu í mjöðmum og rasskinnar.
4. Lessons á hermir virkjar efnaskiptum í líkamanum.
5. Vegna þess að blóðflæði til grindarholi svæði, bætir virkni kynfæra.

Munur frá stuttur Leg Press

Fótur stutt í hermir (æfa útbúnaður) felur í sér að veita aukna álag á quadriceps. Í þessu tilviki er hrygg er afslappaður, þannig að forðast aftur meiðsli sem oft eiga sér stað á meðan stuttur.

Annar skilgreina munur er möguleiki á fljótur breyting á stöðu fóta, sem miða að þróun ákveðinna vöðvahópa. Á sama tíma, gefa stuttur hlaða samtímis á öllum vöðvum fótur, sem stuðlar hraðri þreytu.

Fótur stutt í hermir - vélar

Aðeins farið að rétta tækni æfingar geta dregið úr hættu á meiðslum. Lítið á leyndarmál sem mun gera bekkur stutt rétt.

Til að hefja hermir stilla rétt þyngd, sem svarar til orku getu keppandans. Notandinn er staðsett í hermir, óperunni fótinn á vettvang á breidd öxl. Handtaka hirðmenn vettvang hendur.

Fótur stutt í hermir (æfa útbúnaður) felur þétt passa við Klemman rassinn og aftur á bekknum. Færa vettvang í átt frá sér starfa á útöndun. Pallurinn er ekki alveg kreisti. Á æfingum hné eru örlítið boginn. Þessi aðferð kemur í veg fyrir skemmdir á liðum.

Pallurinn er lækkað um að enda djúpt andann, en drumstick og læri eru ekki vilja vera í þeirri stöðu hornrétt miðað við hvert annað. Í lok smástund og halda í sér andanum aftur kreisti þyngd.

Hvernig á að gera fótur vöðvi vaxa?

Sem stuðlar að lægri útlimum framsækin byggja upp vöðva? Til að fá marktækar niðurstöður ættu að leggja áherslu á rétta næringu. Það mettun á líkamanum nóg af prótíni veldur vöðvana til að vaxa og stækka. Ef þú borgar ekki nóg athygli á þessum tímapunkti, þjálfun mun ekki koma neitt annað en sársauka og þreytu.

Bæta skilvirkni þjálfunar leyfa kerfisbundna notkun auka þyngd og breytingar pallur horninu. Því miður, ekki allir herma fyrir efnistöku fætur hafa þessa virkni. Þess vegna, í þeim tilvikum þar sem þjálfun framfarir er nánast imperceptible, það er nauðsynlegt að nota flóknari tæki.

Loks festa niðurstaðan gerir lyfta einn fótinn. Sérstaklega árangursríkt, slík stefna í lok líkamsþjálfun. Framkvæma æfingar á sveitir langt hvert íþróttamaður. Hins vegar er enn nauðsynlegt að reyna að auka heildar áhrif.

í niðurstöðu

Eins og sjá má, máttur Leg þjónar framúrskarandi tæki til að dæla flókin neðri útlim vöðvum. Sumir íþróttamenn hafa gripið til notkun þess með því að vinna til að styrkja niðurstöður eftir sig stuttur með lóðum.

Regluleg þjálfun á hermir gerir ráð fyrir stuttan tíma til að auka quadriceps sem sjónrænt gera fótum massameiri. Að auki, íþróttamenn geta leggja áherslu á álagi á ákveðnum vöðvahópa, án þess að hætta á að missa jafnvægið.

Þegar lyfta lóðum fætur í stöðu sat æfinguna á rassvöðva vöðva. Reyndir íþróttamenn vita hversu lengi þeir geta verið dælt í afkomu mest djúpum hné beygjum.

Almennt þjálfa með hermir, íþróttamenn geta verulega einangra álag, draga úr hættu á meiðslum, jafnvel að vinna með yfirvigt.