Einfaldur og árangursríkur æfingar fyrir hrygg rétta

Beint stelling kallast Royal. Man með bak beint og höku vakti mikil er alltaf stolt, sjálfsörugg. Tignarmenn greitt mikla athygli að fallegu setji. Stelpur og strákar voru kennd list að halda aftur frá unga aldri. Þeir imbibed með móðurmjólk, að fallegu útliti og konunglegu bera tal um göfuga blóði. Á þessari stundu, halda bakinu beint þjálfaðir dansarar, dansarar, bifreiðar, her. Þeir geta alltaf hægt að sjá í the mannfjöldi. Þeir eru aðgreindar með sannarlega fallegur stelling.

Mannlegt eðli var upphaflega gefin beint aftur. En með aldrinum, frá óviðeigandi sæti, vegna veikburða vöðva corset og öðrum ástæðum, það er curvature í hrygg, sem að sama skapi mikil áhrif á líkamsstöðu þinni. Til að leiðrétta brot og að innleiða varnir gegn hryggskekkju getur verið, ef þú bera reglulega æfingar fyrir hrygg rétta. Að bregðast við þeim betri í dag eða á hverjum degi. Tími hefur ekki áhrif á virkni þjálfunar. Það er óæskilegt að framkvæma æfingar til að samræma hrygg aðeins að ræða um veiru sjúkdómur. Einnig að forðast að flokkum í 1,5 klukkustundum eftir inntöku. Ef í vafa hvort þú getur gert æfingar fyrir rétta hrygg, hafa samráð við lækna: taugasérfræðingi og skurðlæknir.

Svo, íhuga flókið, sem mun hjálpa til að leiðrétta ranga líkamsstöðu. Sitja á gólfinu, kross-legged. Gakktu úr skugga um að bakið er beint á öllu æfingu, það er, ættu áhrifin að vera eingöngu á hálshrygg. Bein útsýni framundan. Með anda draga í höku, eins og ef beinið hryggjarliða aftur. Á anda frá sér, teygja hökuna áfram för verður að vera samsíða hæð yfirborðið. Framkvæma varamaður tilfærslu á hryggjarlið bak - áfram. Hreyfing ætti að taka um 30-40 sekúndur.

Nú fer að rétta úr hrygg í öxl belti. Standa upp, reyna að fjarlægja spennu aftan frá. Á sama tíma fylgja blað þannig að meðan á æfingu þeir voru nokkuð vel inni á bak. Á anda, lyfta líkama upp með útöndun, lækka það niður að vild. Það er ekki nauðsynlegt í þessu tilfelli að birta fleiri brjósti hreyfing ætti að fara fram meðfram hryggnum. Gera þessa æfingu 10 sinnum.

Standa, spennt hendur hans á bak sér. Innöndunar hendur lyfta upp, opna kistuna og koma saman á blað og mögulegt er. Hands draga nær höfði, finnst allar liðum birtar. Um 20 sekúndur að halda þessari stöðu, og þá lækka handleggina frjálslega meðfram líkamanum.

Vertu viss um að nota æfingar til að teygja hrygg. Sitja kross-legged, hendur lyfta yfir höfuð, rétta olnboga sína. Á anda teygja upp yfir the toppur af the höfuð og fingur. Í nokkrar sekúndur, haltu andanum, ímynda þér hvernig hver hryggjarliða er nú lyft upp. Anda frá sér hægt og rólega slaka hrygginn, en láta það í lóðréttri stöðu, er það ekki beygja.

Æfingar til að rétta úr hrygg ætti alltaf að vera í nokkuð hægum hraða. Ekki gleyma að sumir af hryggjarliðum er fullur af taugaendum, og því allir rangt að færa getur leitt til sársauka og meiðslum. En út af ótta við að gera mig verri ekki gefast upp rannsóknir, aðalatriðið - að fylgjast með hægfara hraða.

Það er líka góð hjálpar er falleg stelling corset. Hann er auðvitað, er ekki komið í staðinn fyrir æfingu, en er hentugur sem hjálparefni. Gengur það ætti ekki að vera allan tímann, en það er ráðlegt að nota reglulega.

Ef þú vilt lagfæra setji þinn, vera viðvarandi í að gera æfingar sem lýst flókin. Smám hrygg aftur í eðlilegt horf, og þú verður að vera streitu-frjáls til að halda baki beinu.