Besta og versta matvæli fyrir heilsu hársins

Það eru nokkur atriði sem hafa áhrif á erfðir, aldur, hormón, næring annmörkum, og fleiri, en réttur undirbúningur í mataræði er einn af fáum hlutum sem hann gæti gert til að stjórna ástand hár. Eftir allt saman, ef þeir eiga á hættu að þynning þá myndir þú ekki vilja til að gera uppbyggingu jafnvel verri, neyslu rangt mat, er það ekki?

Borða næringarefna-ríkur matvæli, getur þú haft áhrif á þykkt hársins, vexti þeirra og jafnvel líkur á blóma.

1. Almond olía

Almond olía inniheldur mikið magn af næringarefnum, þar á meðal prótein, heilbrigð fita og ákveðin vítamín sem tengjast heilsu hár. Innihald E-vítamíns í hnetum, sem vísindamenn segja, sérstaklega áhrif þéttleika þeirra og gljáa.

Í einni átta mánaða rannsókn karla sem bætt daglega E-vítamín í fæði hefur aukist hárvöxt um allt að 42%. Bara matskeið af möndlum veitir næstum tvo þriðju af ráðlögðum dagskammti E vítamín fituleysanlegra

2. Mandarínur

Mandarínur kostur felst í tvennu: a hár láréttur flötur af C-vítamíni, sem auðveldar frásog járns í líkamanum, og vítamín _B12, sem stuðlar hárvöxt, draga úr tapi þeirra og tefur blóma ferli.

3. Gooseberry

Indian gooseberry er súr ávöxtur. gildi hennar liggur í andoxunarefnum. Hann er ávísað af Ayurvedic læknum til húð og hár skína. Auðveldasta leiðin til að kaupa frosin ber, defrost þá, skera í litla bita, þá bæta við hanastél.

4. Spínat

Skortur á steinefnum er ástæðan fyrir því að hárið fellur út. Spínat er ríkt af járni og inniheldur húðfitu, sem virkar eins og náttúruleg hár hárnæring. Leaf, græn veitir einnig Omega-3 fitusýrur, magnesíum, kalíum, kalsíum og járn.

5. Gríska jógúrt

Gríska jógúrt er ríkur í vítamín B _5, sem stuðlar blóðflæði til hársvörð og hárvöxt.

6. Salmon

"Omega-3 hefur bólgueyðandi áhrif. Það getur hjálpað ef þú ert með bólgu sem veldur hárlos ", - segir húðsjúkdómafræðingur Jakob. Þetta efni er að finna í náttúrulegum vörum, svo sem lax, sardínur og makríll. Omega-3 styrkir hárið og gerir það glansandi og þykkt. Lax - mat sem hjálpar líkamanum að vinna úr insúlíni hraðar.

7. Cinnamon

Þessi vara bætir blóðrásina, sem skilar súrefni og næringu til hársekkjum þína. Stráið þessa dýrindis krydd á ristuðu brauði eða bæta henni við kaffi eða korn.

8. Haframjöl

Hafrar eru rík af járni, trefjar, sink, nauðsynlegum fitusýrum og ómega-3 fjölómettuðum fitusýrum (PUFAs), sem örva hárvöxt. Þetta gerir þá fitu og heilbrigð.

9. Lárperur

C-vítamín kemur í veg fyrir hárið viðkvæmni og eyðileggingu. Í tvíblindri, samanburðarrannsókn með lyfleysu, sem birt var í Journal of Clinical og fagurfræðilegu Dermatology, sem vísindamenn prófað viðbót til inntöku sem innihalda vítamín C hjá konum með þynning hár. Þeir fundu að aukefnið stuðlar "verulega vöxt þeirra á svipuðu vandamáli kvenna." Þótt við teljum oft af appelsínu sem besta uppspretta C-vítamín, einn pakka af avókadó hefur meiri áhrif.

10. Egg

Egg innihalda vítamín B, sem kallast bíótín. Það hjálpar hárið vaxa og styrkir brothætt neglur. Skortur á þessu vítamíni getur leitt til hárlos. Aðrar góðar uppsprettur bíótín - möndlur, avókadó og lax.

11. Linsubaunir

Lentil heill prótein, járn, sínk, fólínsýru og bíótíni. Líkaminn þarf fólínsýru að endurheimta heilsu rauðra blóðkorna sem flytja hársvörðinn og hárið er mettað súrefni.

12. Ostrur

Sink er ómissandi steinefni sem styður heilsu manna. Þegar líkaminn er ekki nóg af þessu frumefni, getur þú lendir hárlos og jafnvel augnhárin. Þú getur fundið ríkt birgðir af sinki í nautakjöt, humar og krabbi.

13. lifur

Eins og áður hefur komið fram, járnskortur getur valdið hárlos, sérstaklega hjá konum. Iron full spínat, sojabaunum og linsubaunir. Lifrin má líta minna appetizing, en ef þú vilt Pate, þá hárið og það mun aðeins gagnast. Lifrin er ríkur í járni.

14. prótein

Takið eftir hvernig vöðvarnir hætta að vaxa, og stundum jafnvel minni ef þú færð ekki nóg prótein. Það sama getur gerst með hárið. Án nóg próteinneyslu hár, í raun, byrja að slá, og sá upplifir alls hárlos. Það er mælt með því að fela í mataræði kjúkling, fisk, halla nautakjöt eða svínakjöt loin.

15. Barley

E-vítamín er öflugt andoxunarefni sem eru í raun fær um að gleypa skaðleg UV ljós og vernda húðfrumur. Það endurheimtir einnig skemmda húð á höfði. Bygg - góð uppspretta af vítamín E.

16 og 17. Hnetur og fræ

Pistasíuhnetur hjálpa bardagi karlkyns mynstur baldness, eins og þeir innihalda bíótín, og valhnetur innihalda olíur sem bæta á elastíni hárið. Það ver hárið frá broti.

18. The sæt kartafla

Beta-karótín verndar gegn þurr, daufa hár og örvar kirtill hársvörð, auðvelda framleiðslu á fljótandi olíu, sem kallast sebum. Appelsína ávexti og grænmeti í þessu tilfelli verður besti kosturinn. Það er mælt með því að fela í mataræði gulrót, grasker, melónu, mangó og sætum kartöflum.

19. Halibut

Ásamt járni annað mikilvægt steinefni til að viðhalda gljáa á hárið er magnesíum. Turbot eins og aðrar tegundir af fiski, inniheldur mikið magn af magnesíum.

20. shiitake Sveppir

Samkvæmt könnun sem gerð var í 2012, kopar getur hjálpað til við að viðhalda náttúrulegu lit á hárinu. Shiitake sveppir eru rík af steinefnum, auk þang og sesam fræ.

21. Peas

Pea inniheldur háan styrk af vítamín B _9. One piala þessi vara inniheldur 1.114 míkrógrömm B ₉ og næstum þreföldu RDA - 400 míkrógrömm.

22. Spirulina

Þótt mesti styrkur af kopar finnast í lifur mismunandi dýra, mest magn þess er að finna í Spirulina. Þetta er tegund af blá-grænir þörungar sem vex náttúrulega í hafinu og salt vötnum í subtropical loftslagi.

23. Warmer

The ger þykkni er svipað og plastefni og hefur ákveðna mikil lykt. Samkvæmt USDA, er það leiðtogi meðal allra matvæla á fólínsýru efni. Lítið magn af gufu borð, um það bil 4 grömm, sem inniheldur 100 míkróg af fólínsýru eða 25% af ráðlögðum dagskammti.

24. hvítkál Bok choy

Húðsjúkdómafræðingur sem stunda nám hárlos vandamál, líta á stigum ferritín í blóði. Svo þeir geta ákvarða járns í líkamanum. Ef þú borðar mikið af hvítkál Bok Choy, sem er ríkur í járni, sennilega myndi það hafa tekið breytingum í ferritinefnisins stigi.

25. Mercury

Mikið magn af kvikasilfri getur valdið hárlos. Almenna reglan er sú að stærri stærð fisksins, því meiri magn kvikasilfurs í henni. Dvöl burt frá fiski ss sverðfiskur eða jafnvel túnfiskur.

26. Aspartam

Önnur ástæða þess að mataræði verður besti kosturinn. Þetta gervi sætuefni, aspartam, kallar hárlos.

27. Sugar

Prótein er mjög mikilvægt fyrir hárið og kemur í veg fyrir frásog þess af sykri. Dvöl burt frá matvæli sem innihalda mikið magn af sykri.

28. Afurðir úr hvítu hveiti

Hvítt brauð, kökur, pasta og aðrar hreinsaður afgreidd sterkja er breytt í sykur, sem leiðir til þynning hár. Svo gefa upp croissant og borða allt hveiti, ef mögulegt er.

29. Alcohol

Áfengi lækkar magn sinks í líkamanum, sem er ómissandi steinefni fyrir heilsu hárið og vöxt þeirra. Það dehydrates líka hárið, gera þá brothætt meira.

30. Fast Food

Feitur matvæli gera húðina feita. Eins svitahola stíflast, getur byrjað hárlos.