Bæta kerfi þjálfun "Isotone" Seluyanova

Ef þú reynir að muna að minnsta kosti eitt þjálfun kerfi, sem myndi miða að því að styrkja ekki aðeins líkamlega heldur einnig sál- tilfinningalegt ástand, kemur upp í hugann er líklega jóga. En það er rússneska kerfi, sem hefur nokkrum áttir, það er kallað "Isotone" Seluyanov VN er verktaki hennar. Heillandi við erlenda þróun ýtt til bakgrunninn tækni. En undanfarið, það er sífellt verið að nota fyrir þjálfun.

"Isotone" - heilun kerfi

Þessi tækni hefur verið þróuð í 1992 hjá Institute of Physical Education (nú GTSOLIFK), í vísindalegum rannsóknarstofu. System höfundur var Seluyanov Viktor Nikolaevich. Þróun skilvirkni er sannað tíma. Nokkrar kynslóðir íþróttamenn í undirbúningi í íþróttum framhaldsskólum að beita henni í starfi og sýndu góðan árangur.

Vísindi byggir vinnu er kerfi af "Isotone". Seluyanov fyrir nokkrum árum með samstarfsmönnum hans framkvæmdi rannsóknina. Þeir tekist að búa til aðferðafræði sem nær nokkur markmið:

• Bæta heilsu og vellíðan, líkamlega heilsu og útliti.
• Aukin virkni í konum og körlum á öllum aldri.
• Psycho-tilfinningaþroska.

Kerfið er byggt á vísindalegum hugtak, sem er byggt á líffræðilegum velferð. Fyrst og fremst er heilbrigði ónæmis- og innkirtla kerfi, auk hjarta og vöðva, seinni gegna víkjandi hlutverki.

Nafnið "Isotone" var myntsláttumaður byggt á þeirri staðreynd að miðlægur staður uppteknum jafnþrýstinni æfingu sem vöðvaspenna er haldið stöðugum. Þessi áhrif gerir það mögulegt að ná fram há-orku, kjarna "IZOTON".

"IZOTON" program

A einhver fjöldi af programs nær kerfið "Isotone". Seluyanov þróað nokkrar aðferðir, sem hver um sig hefur eigin markmiðum sínum:

• Isoton Um. Þetta forrit er talinn vera kynning á "Isotone" kerfi. Búið til fyrir byrjendur. Það virðist undirstöðu tækni og sérstaklega tækni. Helstu markmið - að bæta áhrif. Flutt jafnþrýsti Stato-dynamic æfingar.
• Program Isoton Base Level. Classic jafnþrýstin program. The flókið inniheldur styrktarþjálfun, teygja, nota öndunaræfingar, mataræði. Þetta forrit - skoðunarferð um vöðvahópa reglan um að takmarka streitu. The program hjartarskinn ekki auka slagbilsþrýsting, endurheimtir vöðva tauga tengingar, stýrir prósentur af fitu og vöðva í líkamanum, það útrýma the skynjunar-mótor minnisleysi.
• Isoton Power Stretch. Þessi hamlandi teygja, styrktarþjálfun. Niðurstaðan - að draga úr líkamsfitu, bæta ónæmiskerfið, aðlögun kerfi. Áætlunin felur í sér æfingar fyrir þá vöðvahópa sem auka undirstúku og þróa vöðvaslökun.
• Isoton Mínus FAT. Styrkur þjálfun á staðnum fitu minnkun svæðisins. Sem felur í sér rassinn, mjaðmir, mitti, kvið, handarkrika. Sérstaklega hönnuð æfingar til að bæta vöðva þrek og brenna fitu. The samsetning af loftháð og máttur notkun. Ráðgjöf um næringu.

Total Health Program

Þróa "Isotone" Seluyanov innifalið í Total Health Wellness program:

• ISO Health. Áætlunin miðar að því að bæta líkamann: líkamlega, sál-tilfinningalegt, um kaup á sátt við sjálfan sig. Combined máttur og teygja aðgerð. Æfingar hafa viðbragð áhrif á innri líffæri, á sama tíma gerði þá nudd. Byggð hæfni bekkjum, hafa flóknar æfingar mismunandi stefnumörkun.
• Teygja Relax. Vinna djúpt vöðva í mjaðmagrind og hrygg. The tækni er sérstaklega hönnuð á þann hátt sem bætir sameiginlega hreyfanleika, hraðari umbrotum þeirra, til að endurheimta næmi vöðvum, eykur vald sitt. æðum ástand í þessu tilfelli er miklu betri, enda koma í veg fyrir meiðsli, æðahnúta. Það kemur verkjum með því að slaka og teygja á vöðvum.

heilbrigð aftur

Þetta heilsa program hefur tvo meginþætti:

• "Health baka» Heilsa baka. Sérstaklega þróað æfingar hönnuð til að meðhöndla og koma í veg aflögun á hryggsúlunni. The flókið sameinar hreyfingu, sem hefur áhrif á þungamiðju líkamans. Styrkir djúpt vöðva í grindarholi, innri, aftan á læri, þá teygja fótinn vöðva, stöðu á fótum og mjöðmum leiðrétt. Í þessu tilviki er stelling er leiðrétt, bætir blóðflæði til mjaðmagrind, óeðlileg bugða hrygg eru að hverfa, eru bakverkur.
• "Beautiful setji» Fine hrygg. Seluyanov Viktor Nikolaevich hefur einnig þróað kerfi fyrir fallegu setji. Þessar æfingar bæta hreyfanleika efri útlimum og hrygg, flýta efnaskipti, bæta mat liðum, stuðla að losun söltum og eiturefni. Þetta bætir ástand æðum, blóðflæði til vöðva og næmi, minni þrengslum í þeim. The flókið er frábær fyrirbyggja meiðsli. Form og þróa færni rétt göngulag og setji misst stífni, stífur liðbönd, grindarhol vöðva, öxl og grindarhol liðum.

Verkefni "IZOTON"

Healing System er aðal markmið:

1. Bæta virkni árangur. Ef þú hefur fylgt öllum reglum þjálfun, þetta verkefni er hægt að ljúka á tvo mánuði. Á þessum sama tíma, eðlilega líkamsþyngd, styrkja vöðva, minnkar magn fitu undir húð.
2. Viðhalda framúrskarandi líkamlegt ástand með lágmarks tíma og fyrirhöfn.

Nútíma borg með slæma vistfræði hennar og streitu eilífa slæm áhrif á líkama okkar, ekki leyfa að takast á við sýkingar, eiturefni. Þjálfun á "IZOTON" mun leyfa að hækka skilvirkni, bæta heilsu.

Pros þjálfun "Isotone"

þjálfun kerfi Seluyanova "Isotone" hefur undeniable kostur:

• Það bætir virkni innkirtla, ónæmiskerfið, hjarta og æðakerfi, styrkir heilsu, sál- tilfinningalegt ástand hækkun.
• Í morgun - vakna til loka þess dags sem þú finnst ekki tap á styrk.
• Áberandi feitur brennandi - bæði almenn og staðbundin.
• Geta til að stjórna eigin líkama þeirra.

Grundvöllur - vélar

Grunnur að þjálfun - truflanir og dynamic árangur af Staten verkfræði ham. Vöðvaslakandi er alveg fjarverandi, vöðvar eru alltaf spenntur. Með hægum og slétt æfingum vöðvar vísvitandi haldið í óvissu.

Hver æfing ætti að framkvæma "að bilun" en brunatilfinningu í vöðvum eða fyrir stað þar sem það er engin styrk til að sigrast á mótstöðu. Þetta er vísbending um árangur af þjálfun. Með því að draga úr líkamsþyngd ætti ekki að gleyma um rétta, hollt mataræði.

Kerfið veitir og koma í veg fyrir sársauka eftir æfingu, stuðlar það öryggi þjálfun og skjótum bata líkamans. Þessi aðferð getur notað mismunandi aldurshópum. Frá flokkum ætti að forðast af sjúkdómum í bráðum langvinn form. Fyrstu æfingu betra að verja til æfinga með staðbundnum staf.

þjálfun

Ef þú velur að æfa "Isotone" kerfi, þjálfun verður að fara fram í samræmi við eftirfarandi kröfur:

• Vöðvarnir ættu líða brennandi tilfinningu. Æfingar eru gerðar samkvæmt kerfinu 30/30 (30 sekúndur - hlaða í 30 sekúndur - hvíla). Ef harður, getur þú skera 20/40. Ein æfing fer fram samkvæmt þessu kerfi þrisvar sinnum.
• Hér að neðan eru openers. Með tímanum geta þeir flækja hlutina - bæta við fleiri flókið, nota lóð, lyftistengur, lóðum.
• Þegar þú telur að stig hefur aukist, reyna hringlaga þjálfun. Það er, eru allar æfingar gerðar í 40 sekúndur án þess að brjóta hvert annað. Hafa gert hring, hvíla 2 mínútur og gera aftur. Svo best að framkvæma 4 umferðir.
• Ef þú ert að ræða í líkamsræktinni, tilvalið forrit - máttur "Isotone" 2 sinnum í viku og hjartalínurit æfingar 2 sinnum í viku. Last hlaupa á stepper, kyrrstöðu reiðhjól, sporöskjulaga (40-50 mínútur). Púls hlutfall ætti ekki að vera meiri en 110-130 slög á mínútu.

Æfingar á helstu vöðvahópa

1. "Isotone" æfingar fyrir fætur felur lögboðið - stuttur. Standa beinn, hendur á mitti, hné ætti að vera örlítið boginn, vöðva undir stöðugri spennu. Digur hægt, djúpt, á gólfið. Hægt vaxandi, þannig þvingaður vöðva, hné rétta.

2. Lunges. Hendur á belti sínu. Til að stíga fram og standa enn, hnén örlítið bogin - er upphafsstöðu. Hægt að lækka niður, nánast að snerta gólfið með hné hans, til baka. Hné unbend til enda, vöðvarnir þurfa að vera rétti.

3. Liggjandi á bakinu, lyfta mjaðmagrind. Liggjandi á gólfinu, beygja hnén, hæla þrýsta á móti sitjandi. Hands samsíða líkamanum á gólfinu. Stórlega þenja rassinn og lyfta mjöðmum upp að hætta. Aftur, en ekki snerta gólfið sitjandi, þeir verða að vera í stöðugri spennu.

Push-ups, ýta

1. ýta-ups með hné. Mjaðmagrind, mjöðmum og búk að mynda beina línu. Við treystum á hné. Hendur á gólfinu örlítið breiðari en breidd öxl. Við fara niður mjög lágt, næstum á gólfið, aftur, olnbogar en ekki unbend til enda, ætti að vera í höndum vald og Pectoral vöðva.

2. baka ups eru gerðar á stól eða stól. Setjast niður, halla hendur á stól, þá flytja þyngd líkamans. The fætur eru örlítið boginn á hné, halla aftur á hæla hans. Taz á þyngd. Smám saman að nálgast gólfið, fá niður, og koma svo aftur. Olnbogar eru beygðir.

3. Bein snúa. Lá með vopnum sínum krosslögðum á brjósti hans, hné boginn, mjöðmum þrýsta á gólfið. Hækka slétt öxl belti, þenja kviðar vöðvi. Framkvæma áður brennslu.

4. Hið gagnstæða Curl. Liggjandi á bakinu. Fætur boginn á rétt horn á hné og vakti upp. Mjaðmagrind aftur þétt þrýsta á gólfið. Rífa mundlaug á gólfinu og draga hnén að brjósti þínu, þá aftur til upphafsstöðu. Fjölmiðla ætti alltaf að vera á tánum.

5. Plank. Liggja á maganum, rísa á olnboga þannig að mynda rétt horn. Fætur saman áhersla á sokkum. Líkaminn er bein lína. Kviðar vöðvi er strekkt eins mikið og mögulegt er.

Framkvæma þessar æfingar stranglega á kröfum þjálfun, auka líkamlega þrek þeirra og færa á hærra stig.