Æfingar fyrir hálshrygg - koma í veg fyrir og meðferð á hrörnunar brjóskdisks sjúkdómur

Osteochondrosis á hálshrygg er hrörnunar löskun á intervertebral diska. Það hálshrygg er mest viðkvæmt fyrir meiðslum og á móti diska í hrygg. Það hefur ekki góðan vöðvastæltur corset, að þetta er bætt fótlaga mismunandi uppbyggingu hryggjarliðum, nógu nálægt samlæg. Þess vegna, jafnvel á létt álag sé hægt að færa diskinn, sem leiðir til þjöppun taugum og æðum, og þetta er mjög alvarlegt vegna þess að tilvist í þessum hluta slagæðum til heilans sem taka þátt í blóði.

Æfingar fyrir hálshrygg gegna mikilvægu hlutverki við að fyrirbyggja sjúkdóminn og getur dregið úr álagi á intervertebral diska, auk bæta efnaskipti og halda í góðu formi tilfinningalegt ástand hvers einstaklings.

Í dag eru æfingar fyrir hálshrygg, að gera það, getur þú dregið verulega úr hættu á sjúkdómnum. Ef þú tókst ekki að koma í veg fyrir sjúkdóma, sem æfingar með osteochondrosis spastísks deild ætti að þróa í formi atvinnu áætlun einstakra (sjúkraþjálfun).

Svo, ef greining hefur verið gerð, og hann segir, "lágt bak sársauki af hálshrygg," æfing sem hægt er að auðvelda óþægindi, ættir þú að reyna að framkvæma reglulega og í þeirri röð sem gefin.

1. Hengja við enni og hönd, þenja vöðva í hálsi, til að ýta á enni í lófa, sem ætti líkja eftir viðnám enni þrýstingi í 10 sekúndur. Framkvæma æfingar ætti að vera allt að 4 sinnum.
2. Hengja hægri hönd á hægra gagnauga og hálsvöðvar á spennu, til að ýta þeim á hönd 10 sekúndur með fjölda framkvæmd - allt að 4 sinnum. Á sama hátt, gera æfinguna með vinstri hendi og vinstri musteri hans.
3. Kasta höfðinu aftur og hægt að lækka það, að sigrast á viðnámi hálsvöðva spenntur. Lok æfingu er ýtt á móti höku til f hálsinum Fossá. Endurtaka að 6 sinnum.
4. Stattu beinn með vettvangi öxlum. Hægt að snúa höfðinu til hægri (allt að 6 sinnum) og vinstri í hámarks stöðuna.
5. Neðri hökuna á háls í þessari stöðu, hægt að snúa höfðinu til skiptis til vinstri og hægri allt að 6 sinnum.
6. Kasta höfðinu aftur og reyna að ná sambandi við vinstri eyra sömu öxlina, o.fl. - allt til hægri öxl. Á hvorri hlið endurtekið allt að 6 sinnum.

Í tilviki versnun sjúkdómsins - æfingar fyrir leghálsi hrygg að skila betri árangri í tilhneigingu stöðu til að draga úr þrýstingi á diska:

1. Liggja á bakinu, rétta fæturna, setja hendurnar á hliðum þínum. Bent hné að herða kvið, clasping hendur. Í þessari stöðu, hækka höfuðið og reyna að snerta enni hné. Mjög hægt rétta fætur og lyfta höfðinu.

2. liggjandi á maganum, setja hendurnar meðfram líkamanum, fætur rétta. Hækka öxlum og höfði halla á fætur og kvið.

3. Leggstu beint skilin hendurnar til hliðar. Nokkuð ljóst af gólfinu, snúa búkur til hægri, til að fá vinstri hægri hönd.

4. Liggjandi á kvið ásamt lengja líkamann með höndum, lófana upp, kjálka verður að vera slétt við staðsetningu líkama. Slakaðu á og snúa höfðinu hægt til hægri og vinstri beygjum. Mesta Áhrif þessa æfingu verður náð ef að snúa höfðinu þannig að eyrað snerta gólfið.

5. Liggja á maganum, höku hvílir á lófa þínum, háls vöðvarnir slaka á, snúa höfðinu til vinstri og hægri frekar hægt, að reyna að snerta gólfið með eyra hans.

Að meðaltali fjölda endurtekninga í hverri æfingu ætti að vera frá 5 til 10 sinnum.

Þannig með því að framkvæma reglulega æfingar fyrir hálshrygg, ekki aðeins hægt að draga úr tilfinningu af sársauka á þessu sviði, en einnig til að koma í veg fyrir höfuðverk, auk þess að koma í veg fyrir þetta hættulega sjúkdóma, kviðslit.