5 Þessi venja mun gagnast hjarta þitt

Ekki skipta sér af mínu hjarta. Samkvæmt American College of Cardiology, hjartasjúkdóma veldur 30% dauðsfalla í heiminum og enn leiðandi orsök dauða í Bandaríkjunum. Orðið hluti af þessu banvænum tölfræði getur verið eins auðvelt og að fylgja nokkrum heilbrigða lifnaðarhætti.

Endurskoðun á mataræði og lífsstíl - besta leiðin til að berjast gegn hjarta-og æðasjúkdóma.

1. Mataræði fiber

The trefjar að finna í sumum vörum, ekki bara gerir kraftaverk fyrir meltinguna okkar, en einnig hefur jákvæð áhrif á hjarta.

Hvernig virkar þetta? Það er frábær efni, oft finnast í heilbrigðum heilkorn, hjálpar líkamanum að bægja háu kólesteróli, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, offitu og sykursýki tegund 2. Í raun rannsókn við háskólann í Leeds árið 2013, komist að því að hætta á hjarta- og æðasjúkdómum verulega minnkað sjö fresti grömm af trefjum neytt. Þetta ætti að hvetja þig til að borða andoxunarefni-ríkur sætar kartöflur, lífræn baunir edamama og margar aðrar vörur.

2. Hafa í mataræði heilbrigðum fitu

Rannsókn sem birt var í British Medical Journal, fann að skipta um mettuð fita heilbrigð fjölómettuðum fitu, allt korn og grænmeti prótein er hægt að styrkja hjartavöðvann og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Grilluð villtur lax í hádeginu eða vistun í mataræði valhnetur - a ljúffengur leiðin til að berjast gegn hjartasjúkdómum.

3. Halda virkan lífsstíl

"Sama hversu mikið líkamleg virkni þú færð langan dvöl í sitjandi stöðu gæti haft neikvæð áhrif á heilsu hjarta og æðum," - útskýrir Deborah Rohm Young, Ph.D., forstöðumaður hegðunarvanda rannsókna á Kaiser Permanente Suður-Kaliforníu. Þú ættir ekki að taka þátt í sund lið að hafa framúrskarandi hjarta heilsa. Daglegar hálftíma æfingar miðlungs álag munu hjálpa til við að lengja þjónustu í hjarta.

4. hugleiða

Þótt skilgreining á sambandi milli streitu og hjartasjúkdóma þarf fleiri rannsóknir, fá inn of margar óþægilegar aðstæður getur valdið verulegum skaða á andlegu ástandi þínu. "Þegar streita er mikil, getur það hjálpað að hækka háan blóðþrýsting, þróun astma og sár," - útskýrir Ernesto L. Schiffrin, yfirlæknir á gyðinga General Hospital heitir eftir Sir Mortimer B. Davis í Montreal.

5. Ekki reykja

Þessi fíkn, eins og sígarettur reykingar, er ábyrgur fyrir um það bil einn af hverjum fimm dauðsfalla í sumar í Bandaríkjunum og er leiðandi koma í veg fyrir orsök dauða og hjartasjúkdómum í landinu. Bara nokkrar skammtar geta valdið myndun veggskjöldur í slagæðum, sem síðan harðnar og takmarkar blóðflæði til hjarta og öðrum líffærum. Reykingar geta skaðað hjarta vefjum, draga úr kólesteról og bæta blóðþrýsting.