Verðmæti svefni og afleiðingar skorts á

Sleep - náttúrulegt ferli sem maður er í stöðu lágmarks heilastarfsemi og hefur minni svörun við heiminn í kringum okkur. Við getum sagt að draumurinn er sérstakur ástand vitundar, sem felur í nokkrum áföngum sem eru endurtekin reglulega á nóttunni. Framkoma þessara stigum í tengslum við starfsemi hinna ýmsu mannvirkja í heila.

stigi svefni

Það eru hæg og hröð sofa. Slow varir 90 mínútur og hefur nokkrum stigum:

1. Fyrst - syfja, sem hægt er að fylgja ofskynjanir og hallucinogens Draumkenndar hugsanir. Á þessu tímabili, minnkuð vöðva virkni, Hypnagogic jerks getur komið fram.

2. Í öðru lagi - léttur svefn, sem endist um 20 mínútur og einkennist af því að hægja hjartsláttartíðni og hitastig lækkun. Á þessu tímabili, sá sem er að sofa, auðveldlega vakna. Viðkvæmustu er hljóðrænum Analyzer.

3. Þriðja - REM svefn.

4. Fjórða - the djúpur Delta svefn. Á þessu stigi er erfitt að vekja viðkomandi. Tæplega 80% af draumum, svefni og bedwetting tilfellum skráðar á þessu tímabili.

REM svefn fannst og Kleytmanom Aserinskim. Þeir fundu hröðum sveiflum í rafvirkni heilans hjá fólki sem sofa.

Það skal tekið fram að það er cortical sofa kenning sem hömlun á aðlöguðu snerpu og svefn - sömu aðferð. Þannig, I. P. Pavlov talin innri sýnir hindrun vaxtar sem staðbundna fyrirbæri sem á einungis við um í hverja einingu í heilaberkinum. Sofa á meðan hann talinn geislun hemlun í tveimur heilahvelum, og öðrum hlutum miðtaugakerfisins.

Hvert er gildi svefni?

Allir vita að fyrir fullt nám eða vinnu þarf að hvíla. Einn af helstu form afþreyingar er bara draumur. Á líkama hans endurheimtir orku, sem fram fór á tímabilinu sjúklingur er vakandi. Þar að auki, svefn er ábyrgur fyrir andlegu vernd og vinnslu upplýsinga, svo og samskipti þeirra á milli meðvitund og undirvitund.

Það má segja að verðmæti svefni er að það er nauðsynlegt til að viðhalda heilsu manna og tryggja skilvirkni þess. Það ætti einnig að geta að það er í svefni virkasta hvíld og endurheimta vöðvafrumur, sérstaklega eftir æfingu, auk gangast endurheimt ferli allan líkamann.

Það ætti að segja að á meðan sjúklingur er vakandi taugafrumurnar fá þreyttur. Í því skyni að koma í veg fyrir eyðingu ákveðinn fjölda þeirra klukkustunda að sofa. Það er áhugavert að vita að á mismunandi tímum dags gildi svefni getur verið verulega öðruvísi. Þar að auki, þetta valkostur getur verið háð því hvort það er maður "Lark" eða "ugla", þ.e. á einstaka eiginleika og venjulegur venja.

Hversu margar klukkustundir þú þarft að sofa?

Eðlilegt lengd á svefni, sem myndi nægja til að hámarka endurheimt styrk og orku, mismunandi eftir aldri. Það er ljóst að til dæmis nýfætt barn sefur miklu meira. Fyrir hann, eðlilegt svefn er um það bil 11-23 klst. Með aldri, minnkar það. Á aldrinum tveggja, hafa tilhneigingu börnum að sofa 10-12 klukkustundir, frá 2 til 4 ára - um 5-6 klst.

Það er forsenda þess að verðmæti svefni á mismunandi tímum dags geta verið mismunandi. Nútíma lífi er nokkuð mettuð, svo að fólk oft gleyma mikilvægi hvíldar í nótt. Fyrir heilbrigða manneskju er nóg svefn í 12 klukkustundir, sem svarar til fullkomlega batna. Ef þú tilgreinir verðmæti sofa á klukkuna, það er hægt að gera ákveðna töflu.

sofa Table Gildi nætursvefn

Miðað við verðmæti svefn (sjá fyrir ofan), getum við gert til þess að líkaminn er í hvíld nægilega, ef þú sefur í sama sólarhringinn. Annað sofa ekki koma fullnægjandi bætur.

Afleiðingar slæmur svefn

Það skal tekið fram að í sjúkdómum eða frelsi er lögð áhersla á þörfina fyrir hækkun svefn. Ef hvíld á nótt varir ófullnægjandi magn af tíma, þá eru eftirfarandi brota:

• hormóna truflanir;

• neikvæðum breytingum í efnaskiptum;

• aukningu í hættu á meinafræði krabbamein;

• að auka líkurnar á að fá hjarta-og æðasjúkdóma,

• minnkað ónæmi;

• Lág þéttni heildar líkamans tón;

• ófullnægjandi þróun athygli og skilvirkni;

• psychomotor æsingur;

• Skortur á skjótum viðbrögðum og þrek.

Að auki, hver maður getur eftir minni og skap versnandi, ef ekki nóg amk 3 tíma svefn, en hafðu í huga að mikil lengd er einnig neikvæð áhrif á líkamann. Eftir hvíld yfir nótt er allan daginn fólk finnst flabby og upplifa smá óþægindum.

Að sofa var fullur, vera viss um að setja upp einstaka lengd sem ákjósanlegur slökun taugakerfisins er lykillinn að góðri þoli mismunandi álag á daginn, auk forvarnir neuroses.

Hvað ætti ég að gera til að bæta svefn

Að sofa nætursvefn myndi koma hámarks árangri, það er nauðsynlegt að stilla háttur dagsins. Það er ráðlegt að fara að sofa og vakna á sama tíma. Þegar svefntruflanir er ekki mælt strax taka svefntöflur, það er betra að nota aðrar aðferðir, sem koma ekki sjúkleg fíkn.

Hvað meginreglur ættu að fylgja? Hér eru nokkrar af þeim:

• áður sofa á nóttunni ætti að forðast tilfinningalega streitu;

• borðstofu er mælt eigi síðar en 3 tímum fyrir svefn;

• Jákvæð niðurstaða gefur loftræstingu úr stofunni;

• athygli ber að greiða til gæða kodda og dýnur;

• gagnlegt fyrir svefn göngutúr, mikil hreyfing er frábending;

• góð áhrif gefur nudd á höfði í nokkrar mínútur;

• Hægt er að framkvæma í heild slakandi nudd í líkamanum;

• róandi áhrif hafa vatn meðferðir;

• ef nauðsyn krefur, er hægt að nota sjálfvirka uppástungu sem felur ýmsar aðferðir slökun;

• Ekki drekka áður en þú ferð að sofa kaffi, sterkt te eða önnur tonic; Þar að auki, er það ráðlegt að drekka nóg af vökva á kvöldin, þeir vakna að það er erfitt að sofa vært á ný.

Fylgni við þessar reglur munu vera heilbrigt og alltaf kát.