Styrkir beinin, fá matvæli ríkur í kalsíum

Um heilsu beinum þeirra, sem við erum, því miður, einungis minnir á sólsetur ár okkar, þegar ferðalög verður erfiðara, meira og oftar sár handleggjum og fótleggjum, verkir bein og lyf gera ekki hjálpa. Á slíkum augnablikum erum við kvíðin áhyggjuefni að reyna að finna á hillum matvæli ríkur í kalsíum. Til að forðast vandamál í ellinni með beinin (og margir svipuð vandamál koma upp í fullorðinsár), það er nauðsynlegt að fylgjast mjög mikilvægar reglur. Þessar reglur, endurtaka við foreldra frá barnæsku, en ítarlegur skilningur á, vitund, því miður, ekki að koma strax.

Sport og rétta næringu

Hvaða hreyfing er óaðskiljanlegur hluti af heilbrigðum lífsstíl. Vissir þú að fólk sem er of þung eru minni tilhneigingu til að fá beinþynningu en karlar halla líkama? Sú staðreynd að fullgilda reikninga til á hverjum degi að vera feitur þyngd, þannig styrkja bein þeirra. Niðurstaðan er sú að íþrótt, hvort sem það er núna, fótbolta, skíði, sund eða líkamsrækt, þú þarft að þjálfa og styrkja bein okkar. Veldu íþrótt í einhliða og að minnsta kosti 1 - 2 sinnum í viku til að takast á við það. Classes mun ekki aðeins styrkja líkamann, en einnig þjóna sem ómissandi tól í baráttunni gegn verkjum í beinum.

Talandi um næringu, það er mikilvægt að mataræði þitt inniheldur matvæli sem eru hátt í kalsíum og D-vítamíni hverju er D-vítamín? Það er oft kallað borið manna kalsíum eða kalsiferóli. Að D-vítamín stuðlar að gæði upptöku kalks í líkamanum. Það er hægt að fá í sumar, baða sig í sólinni, en í vetur verður að grípa til kaupa ýmis aukefni.

Matvæli ríkur í kalsíum ætti að vera innifalið í daglegu mataræði okkar. En þeir ættu ekki að meðhöndla einungis kýr, soja eða hrísgrjón mjólk. Það eru mörg önnur matvæli sem eru rík af kalsíum og öðrum næringarefnum.

Til dæmis, spergilkál. Spergilkál er ekki leiðandi vara innihald af kalsíum, en það inniheldur K-vítamín sem er nauðsynlegt fyrir líkama okkar. Það var hann sem fastur kalk í beinin. 80 grömm af spergilkáli inniheldur um 150% af nauðsynlegu daglegan skammt af K vítamíni Ef spergilkál nota í sameiningu við öðrum matvælum rík af kalsíum, þá góður niðurstaðan er hægt að ná. Spergilkál er oft rauk, bæta við helstu fat, eða gera salat úr því. Spergilkál skemmtilega bragð og ilm, svo það er hægt að skipta hár-kaloría grænmeti.

Velja matvæli sem eru rík af kalsíum og magnesíum, það er nauðsynlegt að gefa val til sesam. Tilvalið magnbundin hlutfall einn þáttur til annars stuðlar að koma í veg fyrir beinþynningu, hjartasjúkdóma og margir, í sumum tilvikum, krabbamein. Um 30% af daglegum skammti af kalsíum og magnesíum innihélt aðeins 4 msk sesam. Með óvenjulegt hnetukenndur bragð, sesam er tilvalin viðbót við hvaða fat, einkum til salat eða grænmeti, rauk.

Önnur vara sem bókstaflega leiðir til lista okkar - "kalsíum-ríkur matvæli" - a baun. Plain hvítar baunir, sem við notum svo oft í matreiðslu borsch, salöt, - alvöru að finna fyrir daglegu mataræði. Eitt glas baun er mynduð af u.þ.b. 200 mg af kalki. Þar að auki, baunir er rík af trefjum, prótein, magnesíum, kalíum, járn og kopar. Borða máltíðir af baunum minnsta kosti 1-2 sinnum í viku, getur dregið úr líkum á krabbameini í þörmum um 30%. Sósur, Spaghetti, salöt, súpur, mun ekki aðeins bragðgóður heimabakað diskar, en matvæli ríkur í kalsíum, þökk sé háu innihaldi hennar í belgjurt.

Þess vegna liggur fyrir framan hillur í verslunum og velja matvæli ríkur í kalsíum, muna að allir vara þarf að vera eðlilegt, því aðeins þá mun það gagnast líkamanum.