Street líkamsþjálfun - þetta ... gata líkamsþjálfun: æfingaáætlun

A einhver fjöldi af fólk af mismunandi aldurshópum sem búa í nútíma borgum, fús til að fara um borð í heilbrigðum lífsstíl. Og hreyfingu er einn af helstu atriði sem geta hjálpað að ná þessu markmiði. Meðal hinna ýmsu aðferðir við myndun heilbrigða og fallega líkama skipar sérstakan sess götu líkamsþjálfun. Þetta er í raun einn af vinsælustu götu íþrótt um þessar mundir.

Hver er kjarninn í götu líkamsþjálfun

Ef við lítum á verðmæti hugtakið sjálft, það er athyglisvert að götu æfingu - þetta úti þjálfun. Kjarni hennar er að tryggja að verkið er aðeins með eigin þunga í gegnum ýmsum íþrótta búnað (lárétt bars, samsíða bars, osfrv) Outdoors.

Það er athyglisvert til þess að götu líkamsþjálfun er ekki hægt að kallast a fullur-viðvaningur íþrótt, heldur er það átt að götu hæfni. Þó að þessi staðreynd ekki í veg fyrir eignarhlut alþjóðlegum mótum. Ef þú gaum að virkari vöxt götu æfingu í vinsældum um allan heim, getum við örugglega gera ráð fyrir að nokkru síðar, að hann verður opinberlega viðurkennd sem einn af íþróttum.

Kostir úti æfingu

Street líkamsþjálfun - þetta er sett af æfingum, sem nánast útilokar alvarlegum meiðslum, algengar hjá fólki sem vinnur með lóðum. Þar að auki eru slík námskeið í boði fyrir alla sem hafa aðgang að pallur með bar, bekkir, láréttum og lóðréttum stiga og börum.

götu líkamsþjálfun Sport útrýma hjartaáfall of mikið og framkvæma hættuleg þætti styrktarþjálfunar. Einkum dregur það úr hættu á mænuskaða sem í ræktina á röngum tækni, til dæmis, stuttur, er ekki óalgengt. Eins og einn af kostum átt líkamlega þjálfun sem götu æfingu, getur þú tilnefna fallega physique æfa, rólegur þróun mismunandi hópa vöðva, fallegt landslag og athyglisvert kardioeffekt.

Saga viðburður

Upphaflega, götu líkamsþjálfun, æfingar sem ætlað námskeið í venjulegum svæðum með búnaði æfa, þróað í Bandaríkjunum. Hingað til fyrsta veruleg birtingarmynd Bandaríkjanna úti æfingu getur verið upphafið 1993. Á þessum tíma, West hefur þróað línur af vinnu, þekktur sem leikfimiæfingum. Kjarni þessara æfingum var að vinna eingöngu með eigin líkamsþyngd þeirra.

Vegna þess að í upphafi 2000s, the Internet hefur orðið miklu aðgengilegra, upplýsingaskipti náð á nýtt stig. Þetta aftur á móti, leyft íbúar CIS að læra um reynslu bandarískra borgara og til að taka upp menningu framsækin líkamlegum þroska. Á þessu tímabili, það var víða dreift myndskeið sem kynntar flokk African-American fans úti æfingu. Fulltrúar æsku íþróttum hafa sýnt mikla vöðva og framkvæma flóknar æfingar á venjulegum rússnesku opinberum skeljar. Heitir þessi myndbönd Ghetto líkamsþjálfun. Síðar, þessi myndbönd eru sífellt fór að gerast áskrifandi að götu Líkamsþjálfun (Street götu líkamsþjálfun).

Eins og the vinsældir af þessu svæði götu íþrótt óx, fór hún að birtast vefsíður sem hafa verið eingöngu varið er til efni þjálfun í opinn-loft vettvangi. Ennfremur svipað fléttur af æfingum eru mikið notaðar á götum fyrrum Sovétríkjunum og fram í bestu hefðir af American bíó. Þess vegna götu líkamsþjálfun hefur orðið nánast vinsælli í CIS löndum en í Bandaríkjunum. Opinber Líkamsþjálfun umskipti til sjálf-átt sniði kom árið 2008. Það skal tekið fram að myndun menningu götu þjálfun áhrif og dzhimbarr. Þetta Kólumbíu íþrótt, sem notar sömu reglur og í götunni líkamsþjálfun.

Tegundir úti æfingu

Þrátt fyrir þá staðreynd að opinn loft flokkar hafa einn kjarna, nokkur munur á hinum ýmsu fléttur eru enn til staðar. Til dæmis, beint götu líkamsþjálfun tekur æfingar á samhliða börum og lárétt bar. Æfingar í þessu formi, kraftur götu leikfimi er stöðugt uppfærð, og gamla honed að fullkomnun.

Með hliðsjón af Ghetto götu líkamsþjálfun, hér er lögð áhersla á að bæta afköstin, sem eru settar fram í vaxandi fjölda endurtekninga. Er tekið tillit til einnig sá tími sem að gera einhverjar truflanir æfingar, td ákveða líkamann í mjög erfiða stöðu með því að beita töluverðum átaki. Venjulega, aðdáendur þessu svæði er ekki einungis notaðir til lárétt bar og hefðbundnum skeljar, en einnig súlurnar og ýmsum lóðrétt og lárétt yfirborð.

fleiri tegundir

Það subnapravleniya útivist sem eru mismunandi frá klassík götu líkamsþjálfun líkamsþjálfun sem áherslu á ýmsum rekki, máttur útrennsli, gangandi og skoppandi á höndum, eins og heilbrigður eins og margir aðrir sem ekki staðlaðar æfingar.

Eins og annar valkvæða stefnu er hægt að ákvarða Líkamsþjálfun hér að ofan er dzhimbarr (Gimbarr). Þessi tegund af garðinum Kólumbíu leikfimi ætti að teljast sérstakt aga. Aðdáendur slíkra þjálfun er nauðsynleg til að leggja meiri áherslu á lipurð og sveigjanleika, frekar en völd afslætti. Það er athyglisvert að margir af æfingum dzhimbarra hættulegt og oft gerðar með því að nota tryggingar.

Program. götu líkamsþjálfun

Sem menning götu þjálfun hefur lengi verið virkur stunduð í CIS löndum, í bili er hægt að finna mikið af mismunandi sett af æfingum sem eru hönnuð fyrir ákveðna markhóp. Ef við tölum um sígild í tegund, sem gerir það vit í að varpa ljósi á nokkrar helstu þætti sem gera upp burðarás garðinum fimleikum:

- "Horizon";

- "athuga";

- "spjót";

- "Prince of hætta";

- "gleypa";

- "framleiðsla liðsforingi";

- "Guð göngulag";

- "Angel Hætta";

- "Power Out" (eins og tveggja hendur).

Það eru bæði truflanir og dynamic æfingar sem ætlað er fyrir fólk án sérstakrar þjálfunar. Markmið þeirra - til að þróa sprengiefni afl í vöðvum, auka þrek stigi, styrkja sinar og liðbönd, auk hækka stig af mýkt af the fortíð. Allir þættir nefnd hér að ofan er að þróa samhliða slíkum helstu æfingar, eins og að framan hangandi, draga upp á bar, ídýfur og gólf.

Þjálfun fyrir konur

Street líkamsþjálfun - er eins konar götu leikfimi, sem sjálfir geta fundið hvaða manneskja, óháð byrja árangur og kynlíf. Konur hafa einnig bjart tækifæri til að sýna hæfileika sína á þessu sviði líkamlegum þroska. Og fyrir að sérstakar áætlanir voru samdar.

Aðal markmið sanngjarnari kynlíf, sem ákvað að reyna hendinni á Street götu líkamsþjálfun, er að styrkja vöðvana og undirbúa þá fyrir mikið álag. Þarftu að þjálfa næsta dag, eftir ákveðna áætlun:

1. Á fyrsta degi. Gerðar ýta-ups, brú ups, stuttur og lyfta hné.
2. Seinni daginn. Er hugað að lunges, stuttur og lyfta hné.
3. Á þriðja degi. Það er nauðsynlegt að þróa brú, skokk og lyfta hnén á brjósti.

Það er mikilvægt að finna samfélag fólks sem er ekki á fyrsta ári þátt í götu æfingu. Þeir munu hjálpa þróa áætlun sniðin að einstökum eiginleikum tilteknum einstaklingi.

flókið fyrir byrjendur

Í ljósi þess að götu líkamsþjálfun þjálfun er fyrir alla flokka sem stunda, hafa nýliðar einnig greitt mikla athygli. Þannig er grundvöllur fyrir árangursríkri byrjun í Street Workout - þetta lárétt bar. Fyrsta verkefni er að ná hámarks fjölda skipta. Eftir þetta er nauðsynlegt að hvíla í 3 mínútur. Þá er það endurtaka þessa æfingu, og endar með slökun.

Í næsta áfanga - stjórnir. Á þessum tækjum líka, þarf að gera hámarks fjölda endurtekninga, og þá borga eftirtekt til the lárétt bar. Street líkamsþjálfun felur í sér þróun þrek, svo fyrst ætti að vera stillt til að vinna úr hjartanu. Eftir að ljúka æfingu á barnum, getur þú efni á að hvíla í 5 mínútur, þá er það nauðsynlegt að leggja áherslu á fjölmiðla.

Í næstu lotu er tiltölulega einfalt skipulag: að draga upp á bar, ýta-ups, draga-bak, aftur dips og tvær aðferðir við lárétt bar með hlé fyrir hvíld. Með tímanum, fjölda endurtekninga verði aukið, en án ofstæki. Til dæmis, einn endurtaka viðbótar innan tveggja daga er meira en góða niðurstöðu. Það er mikilvægt að gleyma eðli hita upp vöðvana og liðbönd en köfun í líkamsþjálfun. Þetta mun koma í veg fyrir tognanir og meiðsli.

Standard þjálfun

Fyrir þá sem hafa nú þegar kynnst grunn álag, sem gerir það vit í að flytja til flóknari forrit. Allar æfingar, sem verður gefin hér að neðan, á einum degi, skal fara fram án þess að hlé (hvíla áfram í upphafi tímabils). Samtals hringrás ætti að vera 3-4, stutt frest í nokkrar mínútur lengur leyfilegt milli þeirra.

Svo, á fyrsta degi klassískum götu líkamsþjálfun líkamsþjálfun inniheldur eftirfarandi æfingar:

• Framkvæmd draga framan grip;
• dips þegar líkaminn áfram með varúð;
• ýta á lófa (hendur ætti að vera að minnsta breidd öxl);
• fætur rísa í Vise.

annar dagur af nokkrum mismunandi þáttum:

• draga með a breiður grip;
• dips, en með beinni líkama;
• ýta-ups með höndum breiður sundur;
• fætur rísa í Vise.

Þriðja degi:

• draga með þröngan grip;
• pushup með höndunum breiðari en breidd öxl í sundur;
• dips halla fram;
• fætur rísa í Vise.

Á fjórða degi þjálfun er nauðsynleg til að framkvæma eftirfarandi sett:

• draga öfugri grip;
• ýta-ups þar sem hendur eru á öxl breidd;
• dips Bein líkama;
• fætur rísa í Vise.

Í ljósi þess að götu líkamsþjálfun þjálfun er allt öðruvísi, þetta flókið má taka sem grundvöll, smám auðga það með nýjum æfingum.

hvar á að þjálfa

Í því skyni að auðveldlega framkvæma alla þætti götu Fimleikar orku, það er æskilegt að nota nákvæmt líkamsþjálfun staðnum. Unnið verður að vera auðvelt ef eftirfarandi verður í boði Íþróttavörur: lárétt bars, geislar, lárétt strik (boginn, hringlaga, curvilinear) tefur fyrir fjölmiðla, vegg börum og krosstré mismunandi hæð. Þetta sett mun vera nóg að sjálfu gæti leyfa hár-gæði götu líkamsþjálfun stelpur og stráka.

Ekki gleyma um mat, sem hefur bein áhrif á lögun líkamans. Fyrst af öllu, það er mikilvægt að skilgreina tilgang: ef þú vilt fá vöðvamassa, þú þarft að borga eftirtekt til kjöt og aðrar þungar vörur. En fyrir skjótum árangri í þróun götu líkamsþjálfun æfingu er betra að skipta yfir léttri máltíð. Á sama tíma á æfingu máltíð er mælt með að gleyma.

Niðurstöður

Ef við áætlum áhrif úti þjálfun á heilsu og lögun af meðaltali maðurinn á götunni, þú getur gert þá augljósu niðurstöðu: það er einn af the bestur valkostur fyrir hreyfingu fyrir ungt fólk og miðaldra fólk. Þessi tegund af æfingu nánast útilokar hættu á meiðslum, þar á meðal hrygg, á meðan að þróa vöðvastæltur corset. Það er athyglisvert að á hjarta- og æðakerfi götu líkamsþjálfun einnig hefur mest jákvæð áhrif. En hár-gæði blóðflæði - þetta er ein af undirstöðum heilbrigðum líkama. Þannig máttur götu leikfimi hefur greinilega rétt til viðurkenningar í þjóðfélaginu í dag.