Sem inniheldur B12-vítamín? B12 vítamín í hvaða vörum? Heimildir af B12

Vítamín B12 (annað nafn - Sýanókóbalamín) er mikilvægt fyrir mannslíkamann. Á það fer vinnu margra kerfa. A röskun valdi blóðleysis eða blóðleysis. Það er því mjög mikilvægt að koma í veg fyrir skort á þennan þátt í líkamanum. Sem inniheldur vítamín B12, auk þess að lyf? Það er um upptök sýanókóbalamíni og helstu eiginleikar þess eru til umfjöllunar í þessari grein.

Aðgerðir af B12 vitamini

Áhrif af B12 vítamini er beint fyrst og fremst að því að tryggja snurðulausa starfsemi í miðtaugakerfinu, í þessari röð, og á allan líkamann. Sýanókóbalamín þarf til að búa til lög sem vernda taugaþræði, svo skortur á vítamíni neikvæð áhrif á starfsemi heilans og tilfinningalegt ástand einstaklings. Næg efni í fæði B12 vítamíni veitir svefn góða nótt og kemur í veg fyrir þróun þunglyndis hjálpar staðla þrýstingur (sem inniheldur vítamín B12 til að lýsa hér að neðan). Sýanókóbalamín stýrir fitu og kolvetna landa. Vítamín ver gegn offitu, kemur í veg fyrir uppsöfnun fitu í lifrinni og allan líkamann. Undir áhrifum hans, styrkir ónæmiskerfið og örvar virkni hvítkorna. B12 vítamín er beinan þátt í blóðmyndun og í myndun beinvef. Ef mataræði barni eða unglingi verður ófullnægjandi innihald sýanókóbalamíni, bein muni vaxa mun hægar. Það er því nauðsynlegt að fela í daglegu fæðu matseðill - heimildir vítamín B12. Þetta munum við nú ræða.

Sýanókóbalamín í matvælum

Þannig vítamín B12 - í hvaða vara það inniheldur? Fyrst af öllu - það er matvæli úr dýraríkinu. Auðvitað, lítið magn af sýanókóbalamíni innihalda soja, hops, sáust sumir grænmeti, kál, spínat, þang, ger, en þessar vörur fólk notar sjaldan og í litlum skömmtum. Einnig er B12 vítamín í hveitikími, eru jákvæð eiginleika sem vitað er að margir. Fjölmargar sýanókóbalamíni er hluti af matvæli eins og lifur nautakjöt, eggjarauðu, nýrum, fitusnauðum þurr mjólk, lax, síld, sardínur, ostrur og krabbar. Minna magn af B12 vítamíni eru nautakjöt, kjúklingur, svínakjöt, fisk, ost, mjólkurvörur. Í litlu magni af sýanókóbalamíni er til staðar á heimilinu mjúkum osti og fljótandi mjólk. Stuðningsmenn ströngu kjöti í þessu tilfelli þjást mest. Að undanskildum úr fæði ekki aðeins kjöt en einnig fisk, ost, mjólk, egg, þeir hafa nánast engin tækifæri til að fá nauðsynlega skammt af B12 vítamíni.

Sýanókóbalamín efni (g) í 100 g vöru

Vítamín B12 töflur

Margir vítamín flókið eða fæðubótarefni, það er þessi þáttur. Grænmetisætur, reykja, aldraða, fólk með langvinna niðurgang, er það ráðlegt að taka auka B12 vítamín. Verð í töflum af þessu tóli er innan 1000-1500 rúblur á 100 stykki. Sýanókóbalamín hefur einstaka eign - það geta safnast fyrir í milta, lifur, lungum, nýrum. Með hnignun vítamín birgðir nóg mat fyrir nokkrum árum. Hins vegar, í því skyni að koma í veg fyrir skort, ætti reglulega að borða þá fæðu sem það er vítamín B12.

Daglegur skammtur af sýanókóbalamíni

Fullorðinn fyrir daginn skal vera 2-3 míkróg af B12 vítamíni, börn (fer eftir aldri) - 0,3-2 mg. Þetta er lágmarks, með lækkun sem geta komið fram alvarleg sjúkdóma. Á meðgöngu eða meðan á brjóstagjöf stendur daglega þörf á Sýanókóbalamín eykst í 2-4 sinnum.

Afleiðingar B12-vítamínskorti

Skortur á sýanókóbalamíni leitt til mjög skaðleg áhrif á heilsu. Algengustu þeirra - þetta blóðleysi og heila- og mænusigg. Að auki, skortur á B12 vítamíni getur komið fram máttleysi, sundl, höfuðverkur. Oft eru pirringur, tearfulness eru fyrirbæri eins og þunglyndi, geðröskun. Með skortur á sýanókóbalamíni minnkað næmi í útlimum, versnandi sjón og minni. Verulegur skortur leiðir til ofskynjanir og immunnodefitsitnym ríkja. Það er því ekki aðeins mikilvægt að vita, sem inniheldur vítamín B12, en einnig reglulega nota vörurnar sem hluta sem það er til staðar.

Orsakir Sýanókóbalamín skort

Ástæðurnar fyrir skort á B12 vítamíni, það er alveg fullt. Sem reglu, Sýanókóbalamín skortur er afleiðing af sjúkdómum í meltingarfærum, koma í veg fyrir eðlilega meltingu vítamínum. Ástæður fyrir þessu geta verið sem hér segir.

1. Pernicious blóðleysi, þar sem fram tunga brennandi, þreyta, máttleysi, maga- sjúkdómum af völdum skorts á magasafa, verkir í fótleggjum, erfiðleikar við göngu.
2. Rýrnunar magabólga - ástand þar sem maginn verður þynnri skel. Meira en 30% af fólki yfir 50 ára þjást af þessum sjúkdómi.
3. Afleiðingar aðgerð þar sem hluti af þörmum hefur verið eytt eða maga.
4. Sjúkdómum sem herja á niður f smáþarmana: Crohns sjúkdómur, glútenóþol, fjölföldun, sníkjudýr eða bakteríum.
5. Áfengissýki.
6. Sjálfsónæmis sjúkdómum (dreifður helluroði, Graves sjúkdóm).

Einnig framboð af B12 vítamíni má klárast vegna langvarandi notkunar getnaðarvarna og annarra lyfja.

ofskömmtun

Nú þú vita, sem inniheldur B12 vítamín. Það er einnig mjög mikilvægt að koma í veg fyrir ofgnótt sína í líkamanum, sem er ekki síður hættulegt en halli. In vítamíneitrunar birtast skilyrða, svo sem lungnabjúgi, ofsakláða, segamyndun, hjartabilun. Ofskömmtun á sér stað Sýanókóbalamín er aðeins hægt þegar notuð samtengd hliðstæða B12 vítamín. Þess vegna er það mjög mikilvægt að stranglega fylgja leiðbeiningunum og tillögum lækni.

Gott að vita!

Orsök B12-vítamínskorti í líkamanum getur orðið ekki aðeins notkun pilla, lyf, eða tilvist einhvern sjúkdóm. Sumir menn Sýanókóbalamín ekki frásogast í líkamanum. Sem reglu, er það aldraða. Þetta er vegna þess að í gegnum árin meltingarfæra framleiðir minna magn af sýru sem þarf til að nýmynda vítamín. Því Sýanókóbalamín og járn er miklu verra frásogast, sem aftur getur valdið blóðleysi. Í þessu tilfelli verður þú að fá Sýanókóbalamín sem stungulyf.

Mundu að eðlilegt mat er miklu meira gagni en ýmsum fæðubótarefni og vítamín flókin töflur. Borða hollt, reyna daglegri notkun vara, sem þar eru ýmis atriði, þar á meðal vítamín B12. Í hvaða vörur innihalda þetta efni og hvað eru kostir fyrir líkama okkar, hefur þú lært eftir að hafa lesið greinina.