Hvað á að drekka á æfingu? íþróttadrykkir

Á íþróttaþjálfun að líkaminn er undir auknum sækir. Vertíðarstemmingu hjartsláttur, líkamshiti verður hærra, fjölda misst orku. Sumir íþróttamenn líður eftir æfingar mjög þreyttur og svo reyna að velja fyrir sig drykki og mat sem mun endurheimta orku. Aðrir eru að leita til að losna við líkamsfitu, og hér líka er hægt að nota sérstaka vökva. Enn aðrir telja að drekka á æfingu og eftir að þeir þurftu ekki á öllum.

The besta lausnin - vatn

Það er misskilningur, en samkvæmt þeim er hægt að léttast ef virkan draga vökva úr líkamanum. Talsmenn þessa kenningu, að reyna að takmarka vökvaneyslu þína, notkun þvagræsilyfja, og spurningin um "hvað á að drekka á æfingu" fyrir þá að öllu leyti óviðkomandi. Hins vegar er þetta alvarleg mistök sem hægt er að greiða fyrir eigin heilsu. Eftir heild lífveru má þjást þegar vatn jafnvægistruflanir. Það er mikilvægt að vökvinn er stöðugt inn í líkamann, og því ætti að fylgjast daglega gengi neyslu þess.

Þeir sem eru að spá í hvað ég á að drekka á æfingu, oft held að vatn - heppilegustu vökvann til notkunar í skólastofunni. Reyndar, þetta er mjög sanngjarnt nálgun. Eftir allt saman, á æfingu, líkamshitinn hækkar, sviti eykst. Blóð verður seigfljótandi, og öll þessi einkenni ofþornunar getur haft mörg afleiðingar. Til dæmis, nýrnasteinar, segarek, jafnvel hjartaáfalls. Því drekka vatn á æfingu getur og ætti að vera. Þegar blóð Seigja eykst og líkaminn vökva er ekki til staðar, er íþróttamaður heimilt hrynja blóðþrýstingur og yfirlið eiga sér stað.

Dragið umfram vökva

Þegar fading út vökva úr líkamanum virkilega hægt að sjá nokkrar þyngdartapi. Hins vegar er það ekki í tengslum við samdrátt fituvefsröskun bindi, og er í tengslum við lækkun á magni af vökva í líkamanum. Og öruggasta leiðin til að draga umfram vökva í líkamanum, mótsagnakennt, er notkun vatns í miklu magni. Ef, þvert á móti, að drekka nóg, líkaminn mun safna vatni og líkama bindi mun vaxa.

drekka reglur

Þeir sem ákváðu að drekka á æfingu verður vatn, ætti að fylgja nokkrum einföldum reglum. Venjulega á æfingu og það er mælt með að nota fljótandi í litlum skömmtum, eða einfaldlega bleyta munninn með vatni til að draga úr þorsta. Flest af vatni ætti að neyta tveimur tímum fyrir æfingu, auk lokinni. Sumir telja að eftir þjálfun að þú getur ekki drekka. Haldið fram þessari skoðun af því að vatn er þyngri blóð, gefur frekari álag á innri líffærum. Hins vegar, hér, eins og í öllu, það er nauðsynlegt að hlusta á einstökum eiginleikum lífverunnar. Besti kosturinn - að hafa samráð um þetta mál með þjálfara eða lækni.

Vatn með sítrónu

Íþróttamenn sem telja að drykkju í æfingu nauðsynlegt með hliðsjón af öryggi lífverunnar og skilvirkni þjálfunar, oft notuð á annan hátt. Vatn með sítrónu - framúrskarandi aðferð til að ná styrk og svala þorsta sínum á æfingu. Ef þess er óskað, vatn er hægt að bæta hunang. Lemon inniheldur mikið af steinefnum sem hjálpa endurheimta jafnvægi blóðsalta. Þar að auki, þetta drykkur hefur a tala af öðrum gagnlegum eiginleikum:

• Vatn með sítrónu eykur ónæmi. Lemon mettað við C-vítamín - andoxunarefni, sem berst í sér myndun sindurefna í frumum, þar aukin viðnám gegn sýkingum.
• Tónninn í líkamanum eykst vegna mikils magn af öðrum vítamínum og steinefnum.
• Lemon er í erfiðleikum með að vera of þung. Sumir Næringarfræðingar vísa til sítrónu vöruflokk með neikvæða kaloría. Til þess að það að melta, líkaminn þarf að eyða meiri orku en er að finna í sítrónu. Að auki, sítrus efla feitur brennandi.
• Lemon er framúrskarandi koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Það inniheldur efni stuðla að upplausn innlána blóðfitu í æðum.

Drekka til að jafna sig

Vaxandi í vinsældum meðal íþróttamanna og hæfni áhugamenn einfaldlega eignast íþrótta drykk. Vinsældir þeirra stafar af því að næringarefnin eru leyst upp í vatni og frásogast í líkamanum miklu betri en allir fat eða blöndu. Þessir drykkir eru sérstaklega gagnleg fyrir þá sem eru að byrja að taka þátt í íþróttum, vegna þess að þeir hjálpa til fljótt aftur jafnvægi steinefna í líkamanum. En þeir vilja vera gagnlegur til sérfræðinga í íþróttum, en fyrir þá sem eru að stunda lengi, næringarefni í drykkjarvörum mega ekki vera nóg til að koma aftur á alla áskilur líkamans.

orka

Í dag er hægt að kaupa margs konar íþrótta drykki. þeir eru seldir í sérverslunum sölustöðum, og þú getur keypt þá rétt í hæfni klúbbur. Þeim er skipt í þrjá meginflokka: feitur-brennandi, orku og jafnþrýstnar. Orkudrykkir - frábær kostur fyrir þá sem eru í lok dags eða eftir æfingu finnst klárast og þreytu. Samsetning þessara drykkja eru yfirleitt guarana, koffín, ginseng, tárín. Einnig orku drykk að vera vítamín. Í Evrópu og Ameríku, eru þessir drykkir flokkuð sem lyf og því hægt að kaupa þá aðeins í apótekum. Við höfum allt miklu auðveldara - allir geta keypt þessa vöru án takmarkana. En það þýðir ekki að það er ekki nauðsynlegt að fara með helstu öryggisráðstöfunum: ekki nota orkudrykki í miklu magni, því afleiðing yrði svefnleysi, tauga spennu, þunglyndi, etc ...

feitur-brennandi drykki

Í næsta flokki - feitur-brennandi drykki. Helstu hluti þeirra ábyrgur fyrir skilvirkni, er l-karnitín. Þetta efni er áhugaverð lögun: hún hefur áhrif á gegndræpi frumuhimnunnar til fitusýrum, þar sem fitu úr líkamanum hraðar en framleiðsla. Frá upphafi móttöku feitur brennari geta á stuttum tíma til að missa mikið af fituvef. Í sumum tilvikum, það er allt að 10 kg á mánuði. Hins vegar, ef notkun þeirra er nauðsynleg til að ráðfæra sig við lækni. Vinsælasta drykkir eru fitubrennsla L-karnitín, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitín.

Jafnþrýstnir íþróttadrykkir

Jafnþrýstnir drykki hjálpa endurheimta jafnvægi líkamans á steinefnum og vökva. Þeir einnig hægt að nota til að fylla varasjóð kolvetni. Jafnþrýstnir íþróttir yfirleitt ekki aukaverkanir, nema aðeins þeim tilvikum þar sem íþróttamaðurinn er háð viðbrögðum eða öðrum drykkjar hluti. Isotonic eru vinsælar leiðandi Izomineral, XXI Power jafnþrýstin. Þessi drykkur hjálpað stuðning á æfingu vökvajafnvægi, orku og steinefni.

Við draga ályktanir

Allir ákveður fyrir sig hvað á að drekka fyrir æfingu. The ákjósanlegur leið til að finna viðeigandi valkostur yrði samráð við lækni. En ef þetta er ekki gerlegt, þú þarft að muna grundvallarreglur - allt þegar að hætta og hlusta á líkama þinn. Þeir sem kvelja sig þyrsta á æfingu, koma ekki undir óraunhæft en íþróttamenn sem neytt fyrir æfingu í gríðarstór magn af orku eða ýmsum aukefnum.