Hurdling: Reglur og Búnaður

Hurdling er talin vera ósértæk konar mannavöldum. Upphaflega þessar keppnir þátt hirðarnir sem reyndi eins fljótt og auðið er til að sigrast á sauðfé penna. Síðar þetta íþrótt hefur orðið betur þekktur, og þá inn í Olympic program.

Áhugi fólks aukist, líkaði þeir tækni af hindrun hlaupa og adrenalín framleitt á hreyfingu á miklum hraða og stökk. Sérfræðingar sem undirbúa íþróttamenn til keppni, fór að leita leiða til að bæta árangur. Þess vegna, á tilvist sigrast á hindrun tækni breytt oftar en einu sinni.

Hurdling birtist fyrst á Ólympíuleikunum árið 1896, en það var sótt aðeins með mönnum, konum sömu fjarlægð varð laus aðeins 24 árum síðar. Fyrr en 1935 hindrun var T-laga form, og síðan breytt í L-laga. Hingað til, nota bara seinni valkostur, því það er öruggara og miklu auðveldara að sigrast á því. Slík hindrun hefur áhrif henda sem er nauðsynleg ef íþróttamaðurinn er það ekki tekst stökk.

fjarlægð samkeppni

Samkeppnisyfirvöld íþróttamenn verða að sigrast á svo fjarlægð hindrun hlaupa:

• 60 metra með hindranir (haldið í Arenas);
• 100 metra - lengd kvenna og 110 metra - fyrir karla;
• 400-metra þröskuldsgildi (haldin í opnum stadiums).

Þegar eru kynþáttum fyrir 400 metra karla, fjarlægð milli hindrana á 35 metra og hæð hindruninni - 0.914 metra, fyrir konur í sömu fjarlægð, hæð - 0,762 m.

Hurdling með litlum fjarlægð er flutt á beinum lögum, og með fjarlægð 400 metra - á hringlaga braut. Hver íþróttamaður keyrir á brautinni, án þess að fara yfir landamæri þess. Hindranir eru sett í sömu fjarlægð, þannig að stuðningur beinist að byrja línu. Hindrun getur farm- 4 kg að þyngd.

Byrja og hröðun

Í íþróttum, Hurdling byrjar frá upphafi í neðri rekki. Þegar stjórn er "Attention!", Verður íþróttamaðurinn að hækka mjaðmagrind hluta til öxlinni. Byrja hlaupari gerast alltaf aðeins eftir merki "Go!". Í fyrsta 4-5 skref íþróttamaður verður að hafa tíma til að samræma líkamann, og þá þarf að keyra eðlilega. Áhrifaríkasta er stökk í þeim íþróttamönnum sem hafa massamiðju samsíða þverslána. Lokastig í byrjun hröðun eftir að lyfta miðflótta fótum sem ræðst á hindrun.

Fyrsta hindrun

Kjarni hindrun er ekki í gangi hoppa yfir hindranir og yfirstíga hindranir. Hreyfing íþróttamaður eru ekki gerðar efst, og í framvirkum átt. Hver hindrun er tekin í samræmi við sameiginlega aðferð, skipt í nokkra undir-skref:

1. Árás. Árás, íþróttamaður hækkar kasthjól fótinn, beygja það á hné, og þá rétta í fótlegg, hæl bendir áfram. Í þessu tilviki, læri er samsíða láréttu plani og líkama og höfuð eru geymd stranglega í samræmi.
2. Þverslá. Í umskipti yfir þverslána íþróttamaður er nauðsynlegt að lyfta Bent fótinn á hné samskeyti, sem ýta og pry ökkla. Miðflótta fótur er beint niður, miðflótta handlegg - aftur.
3. Ret. Í síðustu substep kasthjól hurdler rúlla setur fótinn á hæl stuðning við sokknum, en halda fjarlægð 130 cm frá hindrun. Það er mjög mikilvægt að halda líkamanum jafnt, án þess að halla henni áfram.

Fá þjálfun hindranir geta ekki allir aspirín íþróttamaður. Fáir tekst að rétt framhjá fyrstu hindrun, þannig að fólk einfaldlega gefast upp á getu þeirra og henda þetta. Fyrir fagfólk, hindrun yfirferð kynnir án vandræða.

helstu fjarlægð

Lengd á fjarlægð og fjölda hindranir eru ákvörðuð út frá við útreikning á þrepi þrjú kross sem fer á milli hindrunum íþróttamaður. Fyrsta þeirra er stysta, annað - hámarkslengd, þriðji maður - er undirbúningur fyrir stökk.

Vegna aðferð við þjálfun hindranir, getur þú lært hvernig á að telja skrefin meðan hlaupandi og halla húsnæði. Í heild kapp frá the andlit af the líkami halla. Það er mjög mikilvægt taktur sem er bannað að brjóta jafnvel tripping á hindrunum. Reglurnar kveða á um að hlið fætur til að bera markvörslu eða viljandi meiða hindrun er bönnuð.

ljúka

Lokahnykkurinn hefst eftir íþróttamaður taka síðustu hindrun. Ljúka á nokkra vegu:

• klára hlið (íþróttamaður snýst bita líkamann, að koma fram sem hægri öxl);
• brjóst rúlla (hurdler hallar líkamann áfram, taka hendinni til baka þegar það nær síðasta metra fjarlægð).

Reglur og heimsmet

Samkeppnisreglur hindranir hafa sumir líkt með Rekja og Field sprettur. Eini munurinn - tilvist hindranir. Fjarlægðin milli þeirra og hæð þeirra mismunandi eftir kyni íþróttamanna, eins og lýst er fyrr í greininni.

Reglur bannaðir í brottför hindrun á eftirfarandi hátt:

• bera fótinn utan hindrun;
• obbegat hlið;
• fara undir hindrun.

Niðurstaðan hefur ekki áhrif á fjölda slegnir niður hindranir - þeir hægja aðeins niður keppandi.

Á meðan meistarar í keppninni voru:

1. Aries Merritt (110 metrar í 12,80 sekúndur).
2. Jordanka Donkova (100 metrar í 12,21 sekúndur).
3. Kevin Young (400 metrar í 46.78 sekúndur).
4. Julia Pechenkina (400 metrar í 52.34 sekúndur).

Menntun tækni hindrun hlaupa

Hæfni til að keyra hratt og hoppa yfir hindranir er ekki nóg til að taka þátt í keppnum í þessari íþrótt. Til að byrja þarf að vera þjálfaðir í að skilja hvað felst í hindrunarhlaup, og hvernig á að ná góðum árangri. Þjálfunin samanstendur af fjórum skrefum, sem hver um sig er mikilvægt.

Aðferðir við hindrun hlaupa mega ekki vera alveg skiljanlegt fyrir byrjendur, ef þeir hafa ekki tökum á helstu grundvallaratriði eðlilegri og gat ekki læra lægstu og hæstu byrjun. Runners byrja að fullu þjálfun aðeins eftir húsbóndi þessa færni, því án þeirra, fjarlægðin verður ekki samþykkt á réttan hátt, og því að taka þátt í Ólympíuleikunum, getur þú gleymir.

grunnur

kunningi hans með tækni hindrunarhlaup íþróttamenn að byrja með kynningu á list hreyfing fjarlægð. Það felur í sér að keyra frá upphafi yfirferð þremur eða fjórum hindranir, og klára.

Reyndir íþróttamenn eru mælt með því að sýna fram á tækni nokkrum sinnum, og þá nokkrum sinnum að keyra í þremur þrepum í gegnum nokkur hindrunum hæð ekki meira en 50 sm. Fjarlægðin á milli hindrana skal vera 7-8 metrar.

Á kynningar með grunnatriði keyra hindrun er nauðsynlegt að borga eftirtekt til the djörf podbeganie hindrun kasta á hann, og tengsl hrynjandi stökkva yfir hindranir og innbyrðis hindrun í gangi.

þjálfun

Hindrunarhlaup íþróttamaður þarf mikla sveigjanleika framan og aftan á læri, sem og hreyfanleika mjöðmum. Til að ná þessu, það er nauðsynlegt til að framkvæma undirstöðu æfingar. Þau eru hönnuð til að þróa sveigjanleika og mýkt liðbönd og vöðva. Meðal þeirra eru:

1. Foot hreyfist fram og aftur frá standandi stöðu til stuðnings (vegg, stól, og svo framvegis).
2. Mahi í hönd, án þess að beygja fótinn á hné, andlit hans snúið sér til stuðnings.
3. Walking lunges með fjaðrandi og vagg, halla fram og snerta gólfið með olnboga sínum.
4. Með bakið við vegg, beygja fótinn á hné og tá til að ná bar, hellaferð í mitti og uppeldi mjaðmagrind áfram.
5. Situr í stöðu hindrun kasta kasthjól útréttri fæti fram, beygja skokka fótinn í fæti og draga það til hliðar greinilega í rétt horn.

Í þróun sveigjanleika og mýkt á ligament búnaðarins og vöðva byrja að íþróttamenn smám saman að byrja að læra tækni sem í framtíðinni munu þeir yfirstíga hindranir. Að auki, í gegnum þessar æfingar, má læra hrynjandi gangi milli hindranir.

Fyrst þú þarft að læra allt um æfingar, sem eru beint á rétta framkvæmd fráhrindingu frá yfirborði og við innganginn að hindrun. Eftir sem notar leiða í æfingu. Þökk sé þeim, er hægt að lesa og kynnast tækni á tillaga skokk fótum. Frekari það eru aðferðir sem gera það mögulegt að ná góðum tökum á samsetningu hreyfinga beggja fóta (centrifugal og skokk), og kemur niður frá hindrun.

hrynjandi

Í þeim tilgangi að þjálfun íþróttamenn hrynjandi og tækni hreyfingu milli hindrana er raðað í lag frá þremur til fimm hindranir, hæð sem er um það bil 50-60 sm og fjarlægðin á milli þeirra - um 7,5 m. Verkefni hlauparar - frá stöðu Head Start fara í fjarlægð með því að gera fjögur skref til fyrstu hindrun, og á milli þeirra - vel, þrjú brun færa.

Eins og þjálfun íþróttamanna fjarlægð milli hindrunum og hæð þeirra aukist. Að auki, íþróttamenn verða stöðugt auka hraðann sem þeir fara í fjarlægð, til að bæta persónulega árangur. Góð hvatning fyrir þetta er heimsmet í keppninni.

hröðun

Having valdi á tækni yfirstíga hindranir og keyra hrynjandi, tími íþróttamannsins til að byrja að læra tækni og, að sjálfsögðu, hefst hröðun. Fyrst þú þarft að læra tækni sem lágu byrjun og læra eins mikið og mögulegt er til að ná hraða hraðar. Ásamt þessari vinnu að það þarf Rhythmic skokka fyrr en í fyrsta hindrun, hægri fótur hitting the benda af fráhrindingu yfir hindrun og eiga hraði aukist eftir hindruninni hefur verið leyst.

bæta færni

Hurdler skil tækni af hindrun hlaupa og bæta færni sína aðeins þegar líða öllum stigum undirbúnings og verður ítrekað framkvæma sérstakar æfingar. Fyrir gæði þjálfunar íþróttamaður notað hindranir af mismunandi hæð, fjöldi sem eykur reglulega. Íþróttamaður verður að læra að sigrast á fjarlægð án mistaka, á sama tíma uppfylla feril sem lágt og hátt sjósetja.