Gagnlegt æfa fyrir barnshafandi konur - leikfimi, jóga, vatn þolfimi

Kennslustund fyrir barnshafandi konur - er mikilvægur hluti af undirbúningi fyrir framtíð afhendingu, og síðast en ekki síst - fyrsta leiðin til að viðhalda móður og barn heilsu. Sérhver kona á meðgöngu og á meðan bíða, og ótti um daginn þegar barnið hennar fæðist. Eftir allt saman, vinum og kunningjum, veit hún að fæðingu - mjög sársaukafullt og óþægilegt ferli. Þar að auki, það eru hellingur af sögum um það sem þeir hafa orðið áverka fyrir bæði móður og barn.

Til að vinna bug á þessa ótta, öðlast sjálfstraust og hámarka vellíðan fæðingu ferli, þeir voru hannaðir námskeið fyrir barnshafandi konur, þar sem þú getur kynnast helstu tegundir af öndun og læra rétta öndun æfingum, læra hvernig á að ýta og slaka á, til að létta sársauka, til að þróa vöðva í kvið, spöng og mjaðmagrind .

Hvað á að velja?

Í dag svið af starfsemi er mikil, en verðandi móðir verður nóg 1-2 námskeið. Í fyrsta lagi, vegna þess að í undirbúningi fyrir fæðingu barnsins, tíminn verður líklega sárt saknað, því þú þarft að útbúa leikskólanum, til að skapa öruggt andrúmsloft í húsinu og kaupa fullt af fötum barnanna. Í öðru lagi ættum við ekki gleyma góða hvíld og góðan svefn, því það mun hafa áhrif á velferð móður og heilsu barnsins. Að fara verður að nálgast hvíldir, þannig að við skulum brjóta, því betra að gera í fyrsta sæti?

Skóla í framtíðinni móður

Special fræðilega æfing fyrir barnshafandi konur, munu undirbúa sig fyrir fæðingu og barnið í húsinu. Í slíkum námskeiðum mun segja þér:

• næring og hegðun á meðgöngu;
• sem forverar barneignir og berst (eins og þeir gerast, hvað á að gera, hvernig á að haga sér og hvar á að hringja þegar vinnuafl hefst);
• a mund fyrir móður og barn (einkum hvað á að koma á spítalann og að það ætti alltaf að vera heima með barninu eftir að fara aftur);
• á læknisfræði skáp, viðurkenndur og nauðsynlegum lyfjum til barnsins, um snyrtivörur fyrir börn (duft, krem, bleyjur);
• brjóstagjöf;
• um gervi fóðrun og fyllingar fóðrun;
• mögulegar sjúkdómum meðal ungbarna, einkenni þeirra og koma í veg fyrir áttu sér stað.

Þessar ábendingar fyrir verðandi mæður sérstaklega gagnleg ef þú ert með fyrsta barn. Vitandi grunnatriði umönnun og meðferð barnsins, verður þú að vera rólegri býst fæðingu hans og minna lenda í erfiðleikum vegna fáfræði. Auðvitað getur þú lesið um í bókmenntum, en samt, ráða bærs barnalæknis og tækifæri til að leysa hvaða innri vafi að gagni.

Það er allt að gera með þá kenningu. Og hvað æfa krefst konu "í"?

sund

Námskeið í lauginni fyrir barnshafandi konur - ein af öruggustu í ríki, vegna þess að það er hætta á fellur, sprains og meiðsli. Á sama tíma vatn þolfimi eða sund mega aðeins þegar heilbrigðu ástandi án fylgikvilla, svo fyrirfram best að ráðfæra kvensjúkdómalæknis, en hann mun segja þér hvað er gott fyrir barnshafandi konur.

Öruggasta sund stíl - venjulega "skríða" eða "skríða á bakinu." Munið að æfingar í lauginni fyrir barnshafandi konur - ekki íþróttir Ólympíustærðfræði, anda jafnt, ekki overreach ekki og ekki gleyma að hvíla. Nú er það hámarks fjarlægð synda yðar - 150-200 metrar. Á fyrsta þreyta hægt að liggja á bakinu og bara leggjast niður á vatninu, slaka spenntum vöðvum í baki, handleggjum og fótleggjum. Hægt er að greiða með sérstökum synda sund stjórnum.

Ef þú elskar að kafa, neita því ekki sjálfur þessa ánægju. Þetta mun hjálpa þér að læra að stjórna öndun, sem er mjög gagnlegt í fæðingu. Eftir því hvernig það er talið að kona sem er langur tími til að halda andanum, eru auðveldari fæðingu.

vatn þolfimi

Fyrir þá sem geta ekki synt eða hræddur við óhóflegri streitu, fann vatn þolfimi fyrir barnshafandi konur. Þessi æfing er gerð eins og venjulega þolfimi (ss hlaup, ganga, þætti með lóðum, sund stjórnum), aðeins á grunnu dýpi.

Góðu sund og vatn þolfimi fyrir barnshafandi konur? Í fyrsta lagi, heilsa bæta kvenna - bætir efnaskipti, hjarta, blóðrásarkerfi, blóðþrýstingur er leiðrétt. Í öðru lagi er það tryggt þyngd stjórna valkostur og möguleikinn á að losna við tíðar afleiðingar þungunar - húðslit og æðahnúta, vegna þess að vatnið nudd húðina varlega. Í þriðja lagi dregur það úr álagi á liðum, sérstaklega í hrygg, sem er mikið álag vegna hraðri þyngdaraukningu barnsins. Í fjórða lagi þróað sérstakt öndun tækni sem hjálpar til fleiri auðveldlega sigrað bardagann, tilraunir og fæðingu.

Í the endir, það bætir skap á þungaða konu, og því barnið, sem hún bíður.

Jóga fyrir barnshafandi konur

Eins og raunin er með sund, jóga fyrir barnshafandi konur, bekknum sem geta leitt bæði gagn og skaða, það ætti að vera stranglega samræmd með mæta kvensjúkdómalæknis þig. Ekki er mælt með jóga tegund:

• hótun um fósturlát;
• þegar hypertonicity á legi;
• fylgju previa;
• háþrýstingur eða súrefnisskortur;
• á toxicosis á seinni hluta meðgöngu;
• blóðleysi;
• í sjúkdómum í hjarta-og æðakerfi;
• í fyrsta og síðasta þriðjungi meðgöngu.

Fengnu samþykki læknisins, getur þú byrjað námskeiðið. Ef þú gerir jóga fyrir meðgöngu og eigin tækni sína til fullkomnunar, getur þú haldið áfram hersetu og sjálfstætt heima. Ef þú finnur þetta nýja áhugamál, betra að byrja með hjálp leiðbeinanda. Betri enn, byrja á bekknum fyrir meðgöngu, þannig að líkaminn hefur haft tíma til að undirbúa sig fyrir slíka byrðar.

Auðvitað, æfing fyrir barnshafandi konur jóga hefur gríðarlega kosti:

• eykur teygjanleika vöðva og liðbönd fyrir fæðingu;
• styrkir hrygg;
• þróar sérstaka öndun tækni, sem þú getur dregið verulega auðvelda fæðingu;
• hraðari bata eftir fæðingu.

Að auki, með hjálp sérstakra æfingum getur breyst malpresentation barn í móðurkviði, til að breyta tóni í legi og komast hjá erfiðleikum í fæðingu.

Fitness fyrir barnshafandi konur

Undir hæfni námskeið ætlað þunguðum konum með fitball (stór bolti), nýtingu stöðu, sitjandi eða liggjandi, auk gönguferða. Allir eru hönnuð til að bæta teygja og vöðva og leyft nánast allt nema að ræða alvarleg frávik á meðgöngu.

Hvernig á að gera það?

Reglur um hreyfingu fyrir barnshafandi konur eru þau sömu og fyrir utan barnshafandi:

• framkvæma æfingar í morgun;
• ekki gera þá á fastandi maga og eftir máltíð;
• kjóll í ljós andar föt til að koma í veg fyrir ofþenslu og hættu á yfirliði, nota þægilega skó;
• ekki að taka þátt í hála hæð (betur - á gúmmí motta), til að koma í veg fyrir hættu á meiðslum;
• ekki overwork.

Hvað þú getur ekki gert?

Hvað lexía fyrir barnshafandi konur er bönnuð í hvaða stöðu heilsu og í hvaða þriðjungi? Það eru strangar takmarkanir á:

• hestaferðir;
• vatn virk íþróttir - brimbrettabrun, vatn skíði, ríður;
• froskköfun (vegna hættu á súrefni hungri);
• lengri fjarlægð hlaupandi ;
• Vetraríþróttir (skíði, skauta, snjóbretti);
• hjólreiðum;
• djúp beygja og sveigju;
• stökk (þ.mt köfun í vatni úr hæð), skarpar hreyfingar.

Muna aðalatriðið! Hreyfing er gott í hófi og mun gagnast þér og barninu þínu, ef þú nálgast það skynsamlega.

Fyrst skaltu athuga við lækninn þinn, fá samþykki hans til að taka þátt í einhvers konar íþróttum.

Í öðru lagi, occupies aðeins leyfð fyrir barnshafandi álag, það er ekki nauðsynlegt að keyra maraþon og sigra fjallið boli, virkni ætti að vera öruggt og traust.

Í þriðja lagi, ekki peretruzhdaetsya ekki á fyrstu tilfinningu þreytu eða vanheilsu, taka hlé.

Í fjórða lagi, heilbrigt mataræði - óaðskiljanlegur hluti af hreyfingu, hvort sem það er líkamsrækt eða sund, svo borða meira vítamín, ferskum ávöxtum og grænmeti, kjöt og fisk, minna kolvetni, fita (gosdrykkjum og hamborgari betur útiloka frá mataræði) .

Og, auðvitað, þú ættir alltaf að vera góður tími fyrir fullt svefn, vegna þess að allar svefnlausar nætur á undan þér!