Ég öskra, það þýðir - var mikil!

Oru eða General Náms Æfingar - þeir þurfa allt. Börn vaxa upp og verða fullorðnir, vöðvum og bein verða sterkari með aldrinum. En það lengi beinagrind af manni til að uppfylla virka og vöðvamassa sinn var í góðu formi, þú verður að takast á við hleðslu á hverjum degi. Og þetta, í raun, er ekkert annað en upphaflega þroska vélbúnaður hreyfingu allan líkamann eða setja það einfaldlega - að setja af Oru.

Hitar upp morguninn eftir svefn

Engin upphitun fyrir stóra æfingu ómögulegt - Ráðleggja hæfni kennara og þolfimi. Það er hægt að dislocate hvaða hluta líkamans (viðbein, ökkla, hönd, fótur) eða, almennt, overstrain. Þessi regla gildir um allar tegundir af íþróttum og virkum lífsstíl almennt. Í morgun, vera viss um að gera að minnsta kosti 15-20 mínútur af hreyfingu flóknu Oru:

1. Mahi hendur í mismunandi áttir - 10 sinnum.
2. Mahi hendur í mismunandi áttir með líkama snúa til vinstri - 10 sinnum.
3. Mahi hendur í mismunandi áttir með líkamanum beygja til hægri - 10 sinnum.
4. Mahi brotin hendur framan við brjóst - 10 sinnum.
5. líkami hallar fram - 10 sinnum.
6. backbends líkami - 10 sinnum.
7. Hringlaga hreyfing mjaðmagrind til vinstri - 10 sinnum.
8. Hringlaga hreyfing mjaðmagrind til hægri - 10 sinnum.
9. Hnipra áfram með útréttar hendur - 20 sinnum.
10. Kviðarholi æfingar - liggjandi á bakinu, lyfta fæturna upp - 10 sinnum.
11. Ýta-ups frá gólfinu - 20 sinnum.
12. Snúa skiptast á höfði vinstra megin - 10 sinnum.
13. Snúa skiptast á höfði til hægri - 10 sinnum.
14. Endurnærandi öndun: djúpt andann, nefi, munni hægt anda frá sér - 10 sinnum.

Eftir þessum skrefum, verður að vera hægt að keyra kílómeter eða tvær eða taka göngutúr í náttúrunni í garðinum og fá smá ferskt loft.

Ákefð spila, eða hvað það þýðir OSG í aðgerð

Aðgerð morgun æfingum, verðum við að hlaða um stund. Þá erum við að taka vatn meðferðir og bodren'kiye fara að vinna, eða í öðrum tilvikum. En það er ekki nóg gjald 20-mínútna, sérstaklega fyrir ungt fólk, sem blóð sjóða í æðum. Og þú vilt meira af einhverju sem, til að auka áhrif á líkamann.

Hér verður gagnlegt dýrmæt ráð af reynslu fólks:

• Ef þú ert að tengist líkamlegri vinnu og eyða tíma og Porter, þá er þetta í sjálfu sér er frábært. Draga töskur, ímynda sér að það er þjálfun.
• Ef þú ert með kyrrsetu skrifstofu orgy, þá í gegnum hverja klukkustund vinnu á tölvunni eða pappíra upp og kneads. Það er hægt að keyra 10 mínútur stigann frá jarðhæð á toppinn og til baka. Eða endurtaka flókin hreyfingar, sem þegar vita.
• Í frítíma sínum, matartíminn, slaka ekki liggja í stól eða á sófanum, og njóta tennis, það er jafnvel betra að aka í fótbolta.
• Eftir vinnu, fara í ræktina bara 1 klukkustund. Það er vinna út á lárétta bar, samhliða börum. Stökk, hljóp, pootzhimaytes með bar eða hrista vöðva á simulators. The bylgja tonusnye skriðþunga sem þú færð mun gefa þér kraft og vellíðan til að takast á við allar húsverk.

Körfubolti, sund, frjálsar íþróttir og líkamsrækt, hlaup fyrir stuttu vegalengdir, leikurinn boltanum, snúningur Hoop - þetta dægradvöl meðan bjart mun hjálpa þér að styrkja líkamlega heilsu og skap lyfta. Og þetta er kallað þrjá stafina - Oru, sem þýðir almennar æfingar þroska.

Eykur álag, eða adrenalín þjóta

Jæja, ef þú hefur lært að lifa með lögum virkum aðgerðum, og geta yfirleitt skráðir í hvaða hluta eða hóp heilsu, það er kominn tími til hamingju! Þá munt þú skilja hvað það þýðir að OSG. En þú getur ekki hvíla á laurels okkar. Eftir allt saman, til að lengja virku lífi, þú þarft að iðinn gera líkama sínum. Og þú getur byrjað sérstaka þjálfun:

1. Ef þú ferð til íþrótta kafla um líkamsrækt, þolfimi eða vinna með lóðum (Útigrill, lóðum, lyftistengur), bjóða persónulega herra kennari og æfa á eigin reiknirit. Hver einstaklingur hefur eigin aðferð þeirra sækir.
2. Auka æfinguna allt að 1,5-2 klst á dag.
3. Styrkja árangur "eðlisfræði" smám saman, án þess að frek. Einu sinni í viku, mánuð eða bæta getu. Í þessu efni. Til dæmis, ef í dag hækkar bar 20 kíló, síðan eftir 10-30 daga bæta 1-2 pund, ef ýta-ups frá gólfi 20 sinnum, síðan eftir 10-30 daga, fara í 30 zhimam.
4. Smám auka mílufjöldi og skokk tíma. Á að ljúka viss um að vera flýtt fyrir þrek þjálfun.
5. Festu niðurstöðu. Til að gera þetta, -model árangur fæst á sama stigi í mánuðinum.

Það eru margar bækur um efnið af líkamlegum myndun einstaklings, þar sem alhliða nálgun, ásamt vali á þjálfaraliðinu eru lýst í smáatriðum, og þar sem málsmeðferð er að fullu opinn frá byrjendum skynsamleg á því hvað það þýðir að oru móta faglega íþróttamenn.

A poorom-ka við ehidtsey

Ekki allt í einu að skilja hvað orðið Oru. Sjá þessa sign trohsimvolny, allir bregst handahófi. Stundum fólk byrjar að brosa, vegna þess að þeir hugsa um óstjórnandi hlátri. Svo er það. Slík tjáning á mörgum þáttum táknar rzhach, hlátur, hlær tár. Það væri æskilegt að halda kaldhæðnislegt viðhorf og hlæja þá Lanky að skrið klifra niður úr rúmum sínum og drógu drógu á klósettið. Varla draga buxur og blússur á rastolstevshie stað og á ferðinni tyggja buns og límonaði. Það er freistandi að segja þeim: "Rís upp árla og strax á skíðum. Vertu klár og grannur, vöðvastæltur og ögrandi. Eyða lífi sínu í þágu sjálfra, fjölskyldu og samfélag. " Og í þessu tilfelli merkingu orðsins, sem þýðir OSG skal samanstanda af eftirfarandi þáttum - heilsu, íþróttakennslu og íþróttir.