Duglegur ákæra fyrir augu þegar vinna við tölvuna

The tölva hefur orðið svo mikill hluti af lífi okkar sem hafa og gleyma hvernig við höfðum fengið eftir án þess. Við bjóðum að takast á við hvernig á að almennilega búa vinnustað í því skyni að draga úr hættu á ýmsum sjúkdómum af völdum langvarandi skerðingu á að sitja fyrir framan skjáinn og hvernig á að gera æfingar fyrir augu, sem eru svo mjög þreytt þegar að vinna með tölvu.

Almennar reglur um tölvuna vinna

Til að draga úr álagi á líkama okkar, eru sérstaklega hönnuð reglur vinna á tölvunni. Þau ná yfir tillögur að velja vinnustaður húsgögn (borð og stólar), tölva búnaður (skjár, lyklaborð, mús, og svo framvegis), auk a setja reglur sem ákvarða stöðu líkamans meðan aðgerð.

Helstu atriði tilhögun vinnusvæði:

1. Herbergið ætti að vera vel loftræst og hafa fullnægjandi lýsingu.
2. Dýpt töflunni yfirborðinu ætti að vera að minnsta kosti 50 cm.
3. Stóllinn ætti að vera með aftur, þægileg og þægilegt.
4. Veldu góða skjá og nútíma skjákort.
5. Lyklaborðið á að vera vinnuvistfræði, eins og a tölva mús.

Helstu tillögur vinnu á tölvunni:

1. Situr í einni stöðu í langan tíma er ekki hægt, frá tími til tími þarf að breyta stöðu (td víkja í aftursætinu).
2. Það er nauðsynlegt frá tími til tími til að hita upp, þá þarf að gera hreyfingar með höndum og fótum, og búkur.
3. Fætur ættu að vera í láréttri stöðu.
4. Bakið er beint.
5. Fjarlægðin frá augum að fylgjast með verður að vera í réttu hlutfalli við annað: stærri skjár, því meiri fjarlægð (til dæmis ef sýningu á 14-15 tommur, þá verður það að vera fjarri frá 50 cm ef 17 tommur - 80 cm og svo framvegis).

Við the vegur, útgjöld ætti að vera heitt ekki aðeins líkamann, heldur einnig sjónrænt. Við skulum líta á dæmi um hvernig á að gera æfingar fyrir augun.

Tölva og Augnþreyta

Úlnliðsbein göng heilkenni (klemmd taug í úlnlið), líklega mest þekktur endurtekin áföll fólk sem eyða miklum tíma við tölvuna mikið. En auga stofn er algengari orsök lélegrar heilsu. Ef þú gerir það ekki allir forvarnir, þá er slík þreyta getur leitt til almennrar þreytu, aukinni nærsýni og draga úr heildar skilvirkni.

Undir hættu á eyestrain eru allir, sérstaklega þeir sem eyða í tölvunni meira en þrjár klukkustundir.

Einkenni þreytu auga

Augnþreyta, oftast í fylgd með blöndu af einhverju af eftirfarandi einkennum:

• höfuðverkur;
• augnþurrkur, tilfinning um sandi í augu;
• þokusýn;
• auga þreyta;
• breytingar á skynjun lita.

Þar að auki, þegar þú reynir að betur að endurskoða myndirnar á skjánum, hafa tilhneigingu notendur að halda höfuð sín í óeðlilegt stöðum, sem stuðlar að leggja áherslu á háls og herðar. Ef einhver þessara einkenna koma fram, þá fyrir þá mun óhjákvæmilega minnka skilvirkni sjónræna skynjun.

Hvað veldur auga þreytu?

Augnþreyta, fyrst og fremst afleiðing af þreytu auga vöðva. Þetta getur gerst í fjórar áttir.

Fyrsta - bara afleiðing af mannlega þróun: augu okkar þróast til að sjá í fjarska í þrívítt heiminum, en skjárinn afla the notandi með a nærmynd af tvívíð miðli. Þar af leiðandi, eftir nokkrar klukkustundir í tölvunni, auga fókuspunktinn utan skjáinn. Þess vegna, the notandi þarf að gera auka viðleitni til að halda augun áherslu á skjánum.

Glampi er annar sameiginlegur auga vöðva þreytu þáttur. Ef það er glampi á skjáinn, augað verður að vinna jafnvel erfiðara að greina á milli myndina á skjánum.

Að lokum - stöðu á skjánum. Í náttúrulegu stöðu auga sjón er blátt áfram og örlítið niður. Ef skjárinn er ekki falla innan þessara marka, hafa vöðvarnir að vinna stöðugt að finna auga sjónsvið.

Og síðasta ástæðan of mikið af auga vöðva - notkun fljótur, endurteknar hreyfingar, svo sem henda litið á milli upprunalegu pappír skjal og á skjánum.

Auk þess að augnertingar vöðva þreytu getur komið í auga. Það stuðlar einnig að Augnþreyta. Rannsóknir hafa sýnt að á meðan notandinn lítur á skjáinn, þeir hætta oft að blikka augunum að svipta af nauðsynlegum raka. Þetta er samsett af þurru, heitu lofti koma frá mörgum fylgist með og tölva örgjörva. Einnig overdrying hornhimnu augans getur stafað af ryki vegna rafstöðueiginleikar sviði skjánum.

Allir þessir hlutir skapa fjandsamlegt umhverfi fyrir augum.

Hvernig er hægt að vernda augun?

Þú getur gert nokkra hluti til að búa til auga-vingjarnlegur umhverfi í kringum tölvuna. Einfaldasta hlutur sem þú getur gert - er að skipta um skjá til nútímalegri og öruggari. The nýr skjár ætti ekki að flökta, afbaka ímynd og vera með röngum stillingum birta, andstæða og lit.

Eftirfarandi almennar reglur og fylgja ráðleggingum um tilhögun á vinnustað og að vinna rekstur.

En það er sama hvaða tegund af umhverfi sem þú ert að vinna, þá ættir þú að taka nokkur skref sem draga auga þenja. Fyrsta - meira en blikka. Það hljómar einfalt, en það er ósjálfráð aðgerð af meirihluta notenda greiða ekki athygli. Annað sniðugt hugmynd er að gefa augun hvíld amk á tveggja tíma fresti. Þetta kann að vera brot, einfaldar æfingar eða verkefni sem tengjast ekki vinnu á tölvunni.

Tilviljun, það er athyglisvert að jafnvel mataræði getur hjálpað til að draga úr Augnþreyta! Náttúrulegar olíur sem eru í ákveðnum tegundum af fiski og matvæli ríkur í kalíum (ss banana og kartöflum) getur hjálpað til við að halda raka í augun.

Ef vinna er í beinu samhengi við að eyða tíma á bak við skjáinn, eða þú getur ekki standa við stjórn rétta næringu, endilega að þú ættir að gera slíkt sem ákæra fyrir augun. Æfingar eru hannaðar af sérfræðingum og er ætlað að draga úr sjónrænum og vöðva álagi af völdum langtíma vinnu við tölvuna.

Hleðsla fyrir augun þegar að vinna með tölvu

Það eru margir sett af æfingum til að draga úr þreytu og auga þenja, þróað af sérfræðingum um allan heim.

Almenna áætlun um augun hleðslu, sem bætir blóðrásina, styrkir auga vöðva og dregur úr streitu, er kveðið á um framkvæmd slíkra aðgerða:

• hratt blikkandi í tvær mínútur;
• zhmurtes og opna augun, hvert för þrjár til fimm sekúndur;
• Framkvæma hverja æfingu fyrir augum, sem kallast "reiðhjól" að styrkja vöðvana (þetta ákæra hringrás að augað verður rædd hér að neðan);
• auðvelt að ýta niður í nokkrar sekúndur augnlok með fingrunum;
• tíu sinnum breytt áherslum á hlut - frá nærri fjarlæg, en halda sýn þína á einum stað í fimm sekúndur.

Duglegur ákæra fyrir augu þegar vinna við tölvuna er að gera æfingar að minnsta kosti einu sinni á tveggja tíma fresti og eftir hverja aðgerð er best að ná augunum og slaka á í eina mínútu.

Flókin "Bike" æfingar

Þetta gjald fyrir augað þegar unnið er með tölvu þarf ekki mikinn tíma, en það hefur jákvæð áhrif á sjón.

The röð af æfingum:

• deplaði fljótlega nokkrum sinnum, hröðun blóðið;
• með augum lyfta nokkrum sinnum upp, þá niður, og höfuð ekki wiggle;
• ungfrú;
• fylgja hreyfingu aðeins í augum vinstri, svo til hægri;
• ungfrú;
• Lít auga efst í hægra horninu, og þá lækka neðri vinstri, endurtaka nokkrum sinnum;
• ungfrú;
• lyfta auga á efst í vinstra horninu og neðst í hægra botn;
• ungfrú;
• Strjúka veldi augu, flytja í átt: allt - rétt - niður - vinstri;
• ungfrú;
• Gera augun eitt veldi, en í þetta sinn að fara í gagnstæða átt: upp - til vinstri - Down - rétt;
• ungfrú;
• Lýsa augu hring frá vinstri til hægri;
• ungfrú;
• lýsa auga hringi í hina áttina - frá hægri til vinstri;
• missti í síðasta skipti.

Ekki gleyma að allar hreyfingar að gera augun frekar en höfuð hans.

palming

Þetta gjald fyrir augað þegar vinna við tölvuna var þróað vísindamaður William Bates. Það felur í sér eftirfarandi meðhöndlun:

• Hitið lófa;
• ná augun lófana, fingur yfir á enni hans;
• hljóp myrkur;
• hreinn lófana og finnst hitastigið falla, augað er ekki nauðsynlegt að opna;
• eindregið zazhmurte og opna augun.

Sport hjálpar til við að endurheimta birtu og skýrleika myndanna.

A setja af æfingum fyrir þreytta augu

Framtíðarsýn okkar þarf hvíld, ekki aðeins á rekstur skjá, en einnig eftir. Í lok vinnudags verður næsti dagur ákæra fyrir augu eftir tölvunni:

1. Endurtaka 5 sinnum slíkar aðgerðir: taka djúpt andann, mikið zazhmurte, halda andanum í nokkrar sekúndur, fljótur anda og á sama tíma a breiður dehiscence augu.
2. Gerðu ljós nudd á enni nefi til musteri, augun á sama tíma ætti að vera lokað.
3. 10 Bara gera hringlaga hreyfingar með augun lokuð í mismunandi áttir - vinstri til hægri og hægri til vinstri.
4. Taktu þumalinn á fjarlægð 25 cm frá auganu, og þá líta á það í þrjár sekúndur, þá eitt auga, þá annað, þá á sama tíma með tveimur.
5. Notkun fingurgómana, ýta niður að eilífu. Eftir að 10 sinnum misst. Anda og slaka á nokkrar sekúndur. Þá endurtaka allt aftur 2 sinnum.

Hleðsla rafræn auga

Rafræn ræktina veitir slökun fyrir augu með hjálp dynamic stafrænar myndir. Myndir fyrir hana sérstaklega valin og leyfa til að framkvæma æfingar eins og:

• einblína;
• augnhreyfingum í mismunandi áttir.

Ekki gleyma að framkvæmd slíkra einföldum inngripa ekki aðeins að hjálpa þér að spara sýn, en einnig að vernda gegn hugsanlegum frekar dýr málsmeðferð.