Daglega gengi. C-vítamín

Nauðsynlegur dagskammtur af C-vítamíni C er ekki meira en 3 grömm. Við the vegur, þetta snefilefni er einnig kallað askorbínsýra. Nú er lítið um störf hennar í líkama okkar. Mikilvægasta af þeim - að auka viðnámsþrótt mönnum í ýmsum sýkingum. C-vítamín er í tengslum við umbrot, stuðlar betri frásog járns og örvar blóð myndun. "Finna", þetta getur verið gagnlegt þáttur í matvælum álversins, sérstaklega hér standa sítrónur, svartur Rifsber, hækkaði mjaðmir (þurrkaðir), svart chokeberry, piparrót, dill, steinselja og rauðum pipar.

Þegar matur nóg vítamín, eða þeir eru illa frásogast, daglega gengi þeirra, C-vítamín, sem gegnir mikilvægu hlutverki, er ekki nóg fyrir líkamann. Lítils frásogs fram fyrir lifur, og meltingarvegi, og brisi. Svo, með skorti á gagnlegum snefilefna, einkum C-vítamín, maður hefur upplifað örum klárast af hvaða atvinnu og lystarleysi. Í sumum tilvikum, tannholdi byrja að blæða, húð sýnilega marbletti, og kvef eru meðhöndlaðir nógu lengi. Ef einkenni skorts á C-vítamín í líkamanum er nú þegar mjög sýnileg, skortur þeirra brýn þörf til að fylla, sérstaklega fyrir börn.

Ef þú færð nauðsynlegar daglega hlutfall af C-vítamíni hefst virkt í líkamanum. Aftur, fann hann að mestu í matvælum álversins, en Norðlendingar, fyrir hvern þessi tegund af mat er ekki í boði, þú getur bæta fyrir skort á C-vítamíni með því að borða mat nýru, lifur, villidýr (hjörtur sérstaklega tungumál). Fyrir hvert svæði, sem einkennist af "eigin" ávexti eða grænmeti, og hver þeirra er hægt að finna í listanum yfir tiltækar planta matvæli sá sem er ríkur í vítamín C. Somewhere það sítrónur og appelsínur, einhvers staðar - trönuberjum og trönuber og einhver ramson nær. Með öllum fjölbreytni mest aðgengileg grænmeti með hátt innihald af C-vítamín eru kartöflur, hvítlaukur og laukur.

Það ætti að hafa í huga að jafnvel þótt þú fá nauðsynlegar daglega hlutfall af C-vítamíni hverfur fljótt úr líkamanum, því það er mjög óstöðugt þáttur. Við háan hita, er það oxast hratt, þetta ferli einnig geta stuðlað að nærveru málma. Eftir elda grænmeti í þeim er aðeins tveir þriðju af heildarfjárhæð vítamín C. Þegar gera út eins og það breytist minniháttar eyðileggingu og langtíma geymslu og matreiðslu matvæla leiðir til aukningar í tapi þessa snefilefni. Alveg varðveitt C-vítamín með sauerkraut, er einnig gott öryggi fram hjá frosið grænmeti og ávöxtum. Hins vegar, þegar þíða C-vítamín verður alveg óstöðug og því slíkar vörur skulu vera fljótt borða.

C-vítamín daglega hlutfall af, sem er 2-3 grömm, eins og þegar nefnt, er að finna í miklu magni í gras-ant (hnútur-grass eða knotweed) sem hafa istaptyvaetsya almennt fætur. Það að þetta mál meira en sítrónur um 3 sinnum. The daglega hlutfall af A-vítamín, C-vítamín í lagi, gæti líka verið replenished með hjálp thoroughwax (Ranniko pesy eða tungumálamiðun). Í það, þessi hluti er til staðar í enn meira mæli en í knotweed.

Finna eitthvað gagnlegt gras í vetur er ekki alltaf að vinna. Fyrir slíkum tilvikum, þú þarft að hafa a heimili framboð af jurtum eða lyfjum sem eru byggðar á C-vítamíni Við the vegur, C-vítamín er snittari dag, jafnvel í töflum og pillum. Þegar vítamín hungur í vor mjög vel að hjálpa líkamanum dropar, sem samsetning verður að innihalda vítamín C, A og B. Hinsvegar, ofgnótt af þessir gagnlegur atriði geta haft neikvæð áhrif á líkamann, sérstaklega hjá börnum. Þess vegna verður þú stranglega hlíta fyrirmælum, sem er alltaf tengd við vítamín.