Stepper: dóma og niðurstöður. Herma, Steppers fyrir heimili: lýsing, ljósmynd

Ekkert af slimming ferli er ekki lokið án áreynslu. Stepper hjálpar til auðveldlega losna við auka kíló og gefur líkamanum góða hjartalínurit. Það brennur ekki aðeins fitu, heldur einnig tightens formi, í besta mögulega hátt hafa áhrif á heilsu manna.

Hvað er stepper?

Umsagnir og niðurstöður sýna árangur af þessu tæki og segja að það hjálpar í stuttan tíma til að missa allt að 3 kg í viku án verulegra breytinga á mataræði. Tækið er hjartalínurit sem hægt er að stunda í langan tíma með lágmarks álag. Classes stepper eytt út fitu, á áhrifaríkan hátt herða vöðva í fótleggjum og sitjandi, minniháttar áhrif á bak og kvið, ef það eru engar viðbótar tæki, auk styrkja hjarta og æðakerfi.

Þjálfun minnir klifra stigann. Á framkvæmd fæti æfingu fullu sett á tröppum hermir og síðan smella á þá, breytast þyngd frá einum fæti til annars. Notkun hermir hefur nánast engar frábendingar. Það er hentugur fyrir eldra fólk og fólk með sjúkdóma í hjarta-og æðakerfi. Tækið í veg fyrir þróun á liðhrörnun og liðagigt, lækna á þessum sjúkdómum. Íþróttamenn nota stepper á bata tímabili eftir beinbrot og meiðsli á útlimum.

Tegund steppers?

Nútíma markaður býður upp á mikið úrval af steppers. Þessi leiðbeinendur eru skipt í nokkrar helstu tegundir:

• Mini. Þetta er einfaldasta líkan af hermir, en um áhrif á líkamann er ekki óæðri öðrum tækjum. Mini stepper hefur aðeins vettvangur fyrir fótum (td stepper Torneo). Efri hluti líkamans er nánast ekki fyrir áhrifum, og helstu byrði fellur á fætur og glutes. Tilvist Expander leyfir þér að vinna á handlegg vöðvum og efri búkur.
• Rotary. Þeir byggðu segulnagli standa og a tölva hlaupandi telja skrefin, að teknu tilliti til þess tíma, hraða líkamsþjálfun hitaeiningabrennslu. Standa leyfir þér að vinna á vöðvum í baki, brjósti, öxl svæðinu, sem og rassinn, kálfa og fætur. Þetta er besti kosturinn, vegna þess að líkaminn er að taka upp samræmda álag.
• Hydraulic. Vegna innbyggður-í strokka slíkar herma búin þegar gengið magna spennu. Stilla álag hjálpar sérstaka skrúfuna.

steppers getur einnig verið háð á meðan á pedali og sjálfstæð. Fyrsti valkostur er auðveldasta og er að færa undir áhrifum pallur fætur, sem eru í tengslum við hvert annað. Þú getur ekki stillt álag á hvern útlim. Í seinna tilvikinu, pedali hermir er ekki Samtengt. Álagið er stjórnað fyrir hvern fótinn. Slíkt kerfi er notað í hár-endir raf simulators.

Það er líka vélrænni og electromechanical stepper. Viðbrögð og þjálfun niðurstöður sýna að með því að nota þessi tæki, getur þú búið til shapely fætur og herða flabby formi. Í fyrsta lagi er undir Fótstigin hólkanna með vökva undir þrýstingi skapar spennu á vettvang. Í grundvallaratriðum er það lítill-steppers og fjárhagsáætlun herma. Þau eru hávær og skortir spennu mælingu. The second tegund af stepper skapar andstöðu af rafseguls. Hermir er knúin rafmagni, það hefur lítið hávaða svið, skipulega álag á hvorum fæti.

Steppers mismunandi einnig í hleðslu, sem er háður þyngd einstaklingsins. Afbrigði lítill þola allt að 80-100 kg, eru aðrir hönnuð fyrir 100-150. Dýr valkostur steppers hafa viðhengi. Þetta hreyfanlega pedali að á meðan gangandi smá þróast frá hlið til hlið, leyfa þér að fjarlægja fitusöfnun um mittið. Annar "krem" er skref teljari sem sýnir tapað hitaeiningar, tímalengd atvinnu og fjölda af skrefum sem tekin.

Steppers búin oft með expanders sem veita frekari álag á efri líkama, eða handrið, það er æskilegt fyrir fólk með skerta mótor samhæfingu. Slík tæki minnka álag á hrygg og hné. Sumir steppers búin með stangir, sem þarf að vera flutt inn í skólastofunni. Svo hermir frekar stór og taka upp mikið pláss. Flest nútíma tæki eru búin með rafrænum stigatafla, sem sýnir fjölda brunnu hitaeiningar á æfingu, fjölda af skrefum, tímalengd fundur, hjartsláttur, líkamsfitu hlutfall og mæla endurheimt líkamans eftir æfingu.

Reglur stepper val

Áður en að kaupa ætti að spyrja um hvað þjálfarar er ætlað að gera. Ef þú þarft að vinna úr fæturna aðeins er hæfur og mini-útgáfa. Þegar að tapa þyngd og herða af vöðvum viðeigandi að gefa val til hverfieimi vélbúnaður. Herma, steppers fyrir samningur heimili. Þeir eru valin af þeim sem hafa ekki nóg pláss í íbúðinni. Fólk afsala sérstaklega gríðarlegt tæki með handrail, preferring lítill stepper með expanders að eftir flokkum, getur þú fela í skáp eða undir rúmi. Herma fyrir konur, bara svo þeir eru stundum kallaðir vegna rannsóknar á svæðum vandamál kvenna, svo sem sitjandi og læri, geti á stuttum tíma til að sýna framúrskarandi árangur, en með því skilyrði að æfa verður daglega.

Hvað leiðbeinendur sem þarf - við skoðuðum, og nú ætlum við að tala nánar um notkun þeirra.

Skilmálar notkunar hermir

Þegar aðgerð stepper ættu að fylgjast varúðarráðstafanir sem fylgdu hvert tæki. Það er mikilvægt að taka upp álag án þess að valda þreytu og óþægindum, en það er nóg til að rannsaka vandamál svæði.

Þegar ganga á hermir fæti ætti að vera á pedali fullu. Þegar þú hreyfir hné og tær skal beint fram og aftur ætti að vera beint. Ef eining er útbúinn með standa fyrir hendur, það ætti ekki að vera mikið að halla á það, vegna þess að það mun leiða til misallocation byrði.

Áður en fundur til að hita upp fyrir 5-7 tíma mínútur. Það gerir hreinsa meginreglunni um rekstur tækisins og leyfa þér að velja viðeigandi hlaða stigi. Framkvæma æfingar ættu að vera í ham þar sem þú getur örugglega farið í tíu mínútur. Það er talið að langtíma samræmt álag á fæti er miklu meiri árangri en mínútu mest ákafur þjálfun.

Hjartsláttartíðni meðan æfa hermir getur náð 60-75% af hámarks vísitölu 220 slög á mínútu. Herma fyrir konur sem vinna í þessum ham, mest á áhrifaríkan brenna fitu.

Kostir og gallar af the hermir

Herma, steppers fyrir hús í samanburði við önnur tæki til að bæta tölur hafa marga kosti:

• The árangursríkur brennslu hitaeininga, fjölda sem fer eftir lengd þjálfunar.
• Fjölhæfni. Með the hjálpa af a hermir þú getur verja tíma nám á hentugum stað.
• Compactness. Mini stepper, til dæmis, auðveldlega passa ef við á hvaða gestgjafi poka.
• Daily æfa stuðla að framleiðslu dópamíns - hormón sem hjálpar berjast kvíða, tauga spennu og þunglyndi.
• Tækið þjálfar hjarta og æðum.
• Það tryggir rétta álagi á neðri hluta líkamans.

Stepper getur ekki komið í stað fulla líkamlega álag sem tengist annarri tegund af starfsemi, sem að áhrif hermir er aðeins ákveðinn hluti af vöðvum. Allir aðrir verða að vinna út með öðrum æfingum. Þetta er ef til vill eini galli hennar.

þjálfun

Æfingar á gráðu stuðlar vöðva Shins, kálfa, læri og sitjandi. Fullt álag eru allir hópar af ganglimum. Hér niðurstaðan veltur ekki aðeins á styrk og reglufestu æfingarinnar, en einnig á samræmi við viðeigandi næringu. The líkan sem hefur tölvu samþætt þjálfun. Í þessu tilfelli, þú þarft ekki að vera sjálfstætt starfandi og velja viðeigandi háttur er nóg.

Svo, hér eru nokkrar af þeim tegundum starfsemi:

• Æfing á skref að minnsta kosti þrisvar sinnum í viku í 30-60 mínútur mun styðja líkamann í formi. Áþreifanlegum árangri mun æfa varir frá 60 mínútum til 120 mínútur, sem mikil kaloríu brennandi hefst eftir skólatíma á hermir. Þetta álag ætti að nota smám saman.
• Breyting á hæð pedali gerir álag á neðri hluta líkamans sýnilegri. Það verður nú að herma upp og æfingar sem krefjast miklu meira átak. Það er mælt með því að sameina ganga með háu og lágt halla.
• Góð niðurstaða gefur breytingu á hraða á æfingum, það er, þú þarft að taka þátt í tvær mínútur á a fljótur skref, og tveir - í hægur.
• Sitjandi fá viðbótar byrði, ef á hernámi digur, það er að framkvæma stompy. Gera það þegar fóturinn á hreyfingu komið í sömu stöðu. Þar sem valið taktur hægari fyrir jafnvægi og til að koma í veg fyrir fall.

Regluleg iðkun stepper styrkja hjarta og æðakerfi, minnka líkamsfitu, koma í veg fyrir fjölda sjúkdóma sem tengjast hreyfingarleysi leiða í formi vöðva fótur og læri, losna við umfram kíló.

Einkunn herma

Þökk sé notenda myndaðist í kjölfar vinsældir einkunn steppers:

• Torneo Ritmo S-112B. Það er leiðtogi meðal samningur lítill-steppers. Lítil stærð hermir gerir að læra sumir af the erfið svæði: læri, sitjanda, fótum. Slík stepper (mynd tæki má sjá hér að neðan) er tilvalið fyrir byrjendur. Það er einnig hentugur fyrir þá sem hafa lítið pláss heima fyrir íþróttir. Stepper Torneo er búin með mini-tölva. Það viðnám þyngd að 100 kg. Verð hennar er um 2500-5000 rúblur. Ég fékk 9 stig.
• Kenturi K5705. Þetta er vinsælasta stepper hjá expanders. Það gerir þér kleift að vinna jafn vöðva höndum og fótum, til að framkvæma ýmsar æfingar en í fyrstu útgáfu. Það er a lítill-tölva. Hefur háð færa pedalana. Einkunn - 8 stig. Verð - 2700 rúblur.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Þetta er besta meðal hringtorg simulators. Using það er auðvelt að fá Wasp mitti og shapely fætur. Í æfingu felur ekki aðeins fætur, en einnig líkama. The hermir "Twister" er hentugur fyrir bæði reynda skíðamaður og byrjendur. The tæki hefur a innbyggður-í mini-tölva. Það viðnám þyngd að 120 kg. The hermir "Twister" hefur mat af 9 stig. Kostnaður er mismunandi frá 5.500 rúblur á 7.000 rúblur.
• Horizon Dynamic 208. Þetta er besta klassískt stepper. Atvinna það líkist klifra stigann, en það er engin þrýstingur á viðkvæmum liðum. Hentugur fyrir reynda íþróttamenn. Lítill tölva inniheldur 12 einstök forrit fyrir þjálfun. Það viðnám þyngd að 130 kg. Einkunn - 10 stig. Kostnaðurinn er um 40.000 rúblur.
• Högg PST300. Þetta er besta meðal faglega steppers. Hannað fyrir notendur orku og ræktina. Það hefur 20 hlaða stigum og sex einstökum áætlunum. Stepper, mynd sem er fram í greininni, það er hægt að fylgjast með hjartslætti á meðan æfa. Það viðnám þyngd að 150 kg. Einkunn - 10 stig. Margir hafa áhuga á, hversu mikið er stepper. Verðið er mismunandi á svæðinu á 40000-45000 rúblur.

Það fer eftir hvers konar niðurstöður náist, pláss sem úthlutað er til hermir og veski notandi hefur, viðeigandi valkostur er valinn stepper.

Er þjálfari til að missa þyngd?

Stepper, endurgjöf og niðurstöður eftir umsókn er nógu gott, það mun verða sneggri, en það ætti að vera á að það tekur að minnsta kosti 20 mínútur á hverjum degi. Þegar daglega álag megrun hefst í annarri eða þriðju viku. Til að auka áhrif, þú þarft að endurskoða mataræði. Helstu hluti grein fyrir í próteinum mataræði (mjólkurvörum, kjöti, hnetum, o.fl.). Það er alveg ljóst að borðið allir sælgæti og sælgæti. Það ætti að yfirgefa notkun hveiti, kökur, dumplings og pasta. Bann er kynnt til áfengis, skyndibita og gos.

Leiðrétting á orku auk þjálfunar á stepper hjálpar til við að missa allt að 1,5-2 kg á viku. Venjulega er þyngd sem er smám saman losað, ekki lengra aftur. Að auki getur þú ekki hafa 1,5 klst fyrir og eftir þjálfun. Á þessum tíma er hægt að drekka vatn eða lágmark-feitur jógúrt. Allar steppers, auk mini útgáfu, á sama tíma að vinna á næstum öllum vöðvahópa, svo feitur lag fer vel.

frábendingar

Þrátt fyrir þá staðreynd að varan hafi verið hönnuð án álags á hné samskeyti, stepper er ekki mælt með að nota fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í liðum og mænu sjúkdóma. Áður þjálfunar sem þú ættir að hafa samband við lækninn, sérstaklega í meinafræði á hjarta og æðakerfi. The aðalæð gegn því er lungnabólgu í bráð stigi sjúkdómsins og langvarandi lungunum.

kostnaður við

Verðstefnu herma mjög trygg. Hér má finna í vasa hentugur fyrir sig stepper. Verð á þessari tegund af simulators byrjar 2500 rúblur (mini-stepper). Kostnaður á faglegum tæki geta verið allt að 45000-50000 rúblur.

Stepper: umsagnir og niðurstöður

Hermir hefur reynst aðallega á jákvæðu hliðarnar. Fólk fagna Einhæfni þjálfun. Það er sagt að í fyrstu erfitt að gera æfingar, jafnvel í 10 mínútur, en smám saman auka lengd þjálfunar. Athugið að það er betra en að gera æfingar til að hita upp vöðvana og gera þær sameiginlegar æfingar, annars næsta dag verður uppörvandi upp. Hermir hjálpar án þess að breyta aflgjafa kerfi til að missa allt að 3 kg á mánuði. Sumir halda því fram að ef þú þátt í meira en klukkutíma, þyngd tap verður meira áþreifanlega. Einnig hafa konur bent hvarf frumu útliti rassinn og læri af mýkt, mjótt fætur.

Þrátt fyrir þá staðreynd að stepper er talið minna áverka hermir, í sumum eftir langan fundur eru verkir í hné samskeyti. Hluti ladies kvarta yfir hægum þyngdartap, og verkir í fótum. Sumir lítillega aukin mjöðm og þyngd haldist óbreytt.

Stepper - hermir, ekki aðeins stuðlar þyngd tap, en einnig til að stuðla að heilbrigði. The aðalæð hlutur í umsókn sinni - að fara í einu með tækni framkvæma æfingar sem lýst er í leiðbeiningunum.