Leikfimi fyrir hrygg: Æfa og starfshættir

Viðhalda heilsu þinni í nokkra vegu. Einn af þeim er - sjúkraþjálfun, til að setja það einfaldlega - æfa meðferð. Í þessari grein vil ég að tala um hvernig þú getur hjálpað hrygg sett af æfingum.

Nokkrar einfaldar reglur

Fyrst af öllu það er mikilvægt að segja að æfa meðferð fyrir hrygg ætti ekki að koma manni sársauka og valda of miklu spennu sem það getur komið í ræktina. Sú staðreynd að þetta lækninga æfa, ekki þyngd þjálfun. Það er einnig nauðsynlegt að vita hvað er best að byrja með einföldum æfingum og gera þeim nokkrum sinnum fyrir fjölda aðferða. Aðeins með tímanum getur aukið fjölda sækir. Til að forðast jafnvel lítið sársauka meðan á fundi, vera viss um að hita upp líkamann. Þetta er hægt að gera í heitu vatnsbaði eða með því að nota rauk handklæði. Annar mjög mikilvægur tíðni árangur allra æfingum. Svo, fyrir hrygg sjúkraþjálfun ætti að verða venja, sérstaklega þegar það kemur að því að fólk með langvinna sjúkdóma. En venjulegur flokkar eru haldin, þeim mun betri árangri og ástand heilsu sjúklingsins. Hins vegar ekki vera hræddur, vegna þess að jafnvel daglega námskeið fyrir aðeins 10-20 mínútum hægt að koma framúrskarandi árangri. Lítið hellir: ef maður hefur stundum aukið sársauka, í slíkum augnablikum það er betra að halda námskeið og frestað um tiltekinn tíma. Og, auðvitað, fullkominn - á hvaða vafasömum tilefni að hafa samráð við lækni, sem, við the vegur, getur sjálft skipa sjúkraþjálfun æfingar fyrir hrygg.

hálshrygg

Mjög sjaldan, maður hefur vandamál með öllu hrygg. Oftast er það ákveðin hluti hennar getur trufla sjúklinginn. Hér var besti hennar og þjálfa. Svo nú munum við leggja áherslu á það sem ætti að vera að æfa meðferð fyrir hálshrygg. Það er þess virði að segja að það er líka mikilvægt að vita vandamál þitt. Eftir allt saman, getur þú bara lest hreyfanleika hryggjarlið, og það er hægt að verja flokk verkjum. Það er bara um að það verði rædd. Þannig flókið vöðvaslakandi og verkjastillingu myndi samanstanda af 5 einföldum æfingum, sem þó mun gefa framúrskarandi árangri.

Fyrsta æfing: í sitjandi stöðu til að setja hönd sína á enni hans og gera hallar höfuð fram, hönd hans eins og ef andstæðar það. Halda áfram í 10 sekúndur, þá 10 sekúndur hvíld. Hin fullkomna Fjöldi aðferða: 10. Þessi æfing er gott vegna þess að það tryggir rétta stöðu á höfði og er að þróa hreyfanleika hryggjarlið.

Annað æfing: að styrkja hlið vöðva í hálsi, það er nauðsynlegt líka í sitjandi stöðu til að setja hönd sína, en ekki á enni og á musterinu, vinnur á handahreyfingar á höfði. Aftur, ekki tíu sett af 10 sek með sama fjölda frest.

Þriðja æfing: standandi eða sitjandi hendur niður á hliðum þínum. Það er nauðsynlegt að hækka axlir eins hátt og mögulegt er, halda þeim í þröngri stöðu um 15 sekúndur, smám lækka þá. Frest: 10 sekúndur, fjöldi nálgast 10 sinnum.

Fjórða æfing: þarf liggjandi sjálfur að nudda hluta milli háls bein og mjúka hluta þess, þar sem vöðvar eru. Þetta ætti að vera um það bil 3-4 mínútur, ekki hræddur við að ýta á þessu svæði. Þetta ætti að gera til að draga úr sársauka, auk þess að takast á við höfuðverk.

Fimmta æfing nudd festingar í hálsvöðvum við blað. Til að gera þetta, svæðið efst og í miðju blaðanna að nudda kröftuglega í 3-4 mínútur. Það er mikilvægt að segja að verkir geta komið fram í upphafi, þó hverfa þeir einfaldlega með tímanum.

brjóstkassa

Í næsta skipti sem sjúkdómurinn getur einnig hjálpað sjúkraþjálfun: brjósthol Beinfrumur hrygg. Til að gera þetta, getur þú líka tekið upp sett af árangri æfingum. Það verður beint að því að bæta hreyfanleika brjósthol hrygg, auk endurkomu möguleika á djúp öndun.

Æfa eitt: þú þarft að sitja á stól með háum baka sterka. First, góð manneskja beygir áfram, draga eins mikið og mögulegt er, þá styðst aftur. Hreyfing er best að endurtaka 3-5 sinnum.

Æfing tvö: þörf Roller þvermál um 10 cm, ef það er ekki, er slitið handklæði á veltingur pinna. Þetta tæki er sett undir brjóstkassa, maður liggur á bakinu, tucking hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Sjúklingurinn verður fyrst að beygja, þá lyfta líkama. Þetta ætti að vera 3-4 sinnum. Til að þjálfa mismunandi hluta brjósthol hrygg vals verður flutt.

Sýndu þriðja, aðstoðarmaður: Aðstoðarmaður verður að vera svolítið að nudda svæðið milli herðablaðanna. Þá færir sjúklingur að þvinga þá saman, halda um stund í þessari stöðu, þá slaka á. Í þessu tilviki, gott aðstoðarmaður þrýstir á öxlina, eins og til að hjálpa þeim að hámarki til að fá skildu í hönd.

lumbosacral

Það eru einnig æfingar fyrir sjúkraþjálfun lumbosacral hrygg. Svo getur þú bara lest þetta svæði, og geta vera a lítill teygja hrygg til að létta þrýsting á vef í vandamál svæði í bak.

Æfing einn: liggjandi á bakinu með fætur örlítið boginn maður verður álag á vöðva í kvið, en ekki halda andanum. Þetta er gert um 10-15 sinnum. Þessi æfing hjálpar smá beygja hrygg.

Æfing tvö: þú þarft að taka stuðning, standa fyrir framan hné hennar, setja höfuðið aftur og beygja upp og niður á meðan toga vöðva. Efri og neðri stöðu til að vera um það bil 10 sekúndur, en koma í veg bakverkur. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.

Æfing Three: þú þarft að opna hurðina og hanga á útréttar hendur henni, laut á sama tíma hnén. Svo hanga ekki minna en mínútu á eftir æfingu til að hvíla í um það bil 10 mínútur að gera nokkra aðferðum í dag. Þessi æfing teygir á vöðvum fullkomlega og létta þrýstingi á hrygg.

Æfing Four: að hanga á þverslár á beinum handleggjum, snúa búkur til hægri og til vinstri. Þetta ætti ekki að þenja háls, axlir, allt ætti að vera slaka í hámarki. Það er einnig teygjuæfingum sem hægt er að endurtaka nokkrum sinnum á dag. Svo þú þarft að hanga þrjár eða fjórar mínútur.

hrygg beinbrot

Hrygg leikfimi þarf að ræða ef maður hafði samfallsbrot. En hér er það mikilvægt að segja að allar æfingar verða að vera ávísað af lækni, sjálf-hjálpa er ekki mælt með sig, vegna þess að þetta atferli getur jafnvel versna ástandið. Einnig ætti það að muna að endurhæfing og bati tímabil verður mjög löng. Þannig, fyrsta tímabil æfa meðferð með samfallsbrot í hrygg varir um fyrstu tvær vikurnar, þegar lágmarks álag og æfingar fyrir heilbrigðan einstakling kann að virðast barnaleg yfirleitt. Allar hreyfingar eru framkvæmdar í útafliggjandi stöðu. Annað tímabil endurhæfingar - 3-6 vikur eftir meiðsli, að æfingar eru gerðar liggjandi á bakinu og kvið. Þriðja tímabil - seinni mánuði eftir mænuskaða. Það verður að vera hægt að framkvæma æfingar á meðan stóð á fjórum fótum. Fjórða tímabil, það síðasta - það er þriðja mánuði eftir áverka: Bætt æfingar í standandi stöðu, einnig æft með boltann.

útstæðri

Dæmi meðferð í hrygg framskoti er einnig úthlutað. Þetta er einn af the sameiginlegur mynd af hrygg hrörnun, sem á sér stað í næstum 80% af fólki. Það er mikilvægt að hafa í huga að þetta er fyrsta áfanga af kviðslits, þannig að vandamálið verður að vera mjög duglegur að berjast. Þetta mun hjálpa í sjúkraþjálfun. Hins vegar flokkar eru ekki flókið, það er nauðsynlegt að þjálfa svæði þar sem það er vandamál. Algengustu valkostur - að hálsi lendahluta útstæðri einnig möguleg í leghálsi og brjósthol diska. Aftur, það er mikilvægt að segja að þetta er ástand þar sem meðferð ætti að mæla aðeins lækni, sem hann þróar flókið gagnlegur æfingar, sem nálgist viðkomandi. Aðeins á þennan hátt getum við náð tilætluðum árangri og skaðar ekki sig.

Hryggskekkja

Ef maður hefur hryggskekkju, einnig hjálpað til við að leikfimi fyrir hrygg. Æfingar hér ætti að vera beint að teygja aftur, getur það aðeins draga ástand sjúklings. Flokkar eru haldin á mismunandi stöðum.

"Standing": gangandi á jörðu, en viðhalda stigi stellingunni; sýning á Hands Up, standa á tiptoes og bara punkt.

Til "supine": draga rétt olnbogann til vinstri hné og öfugt; skiptis draga hnén að brjósti þínu.

Til "viðkvæmt": bát - þú þarft að sylgja upp, ákveða nokkrar sekúndur í þessari stöðu. Fara aftur í upphafsstöðu hægt. Halla á höndum, lyfta fótunum eins hátt og mögulegt er.