Hvernig á að bæta minni og heilastarfsemi. Leikir fyrir þjálfun minni. Vítamín sem bæta minnið

Lífið kynnir okkur oft við aðstæður þar sem það er nauðsynlegt til að virkja alla áskilur heila. Undirbúningur fyrir próf fundur, umskipti í nýtt starf, sem þarf til að þróa nýja færni og að leggja á minnið fullt af andlitum og nöfnum - í þessum tilvikum, gott minni getur verið mjög gagnlegt. Því miður, undir álagi heilinn verður fyrir gríðarlega streitu og minni kunnátta. Hvernig á að bæta minni og heilastarfsemi til að sigrast á erfiðum aðstæðum?

Skamms tíma bæta heilastarfsemi

Í því tilfelli, ef þú gerir einhverjar andlegur vinna - skrifa ritgerð, námskeiðum og undirbúa sig fyrir munnlegu prófi, - heilinn fær þreyttur af óvenju mikið álag. skilvirkni hennar er minni, versnandi skynjun, minnið og vinnslu upplýsinga. Hjálpa batna fjölda einföldum aðferðum.

andardráttur

Það er ekkert leyndarmál að við skipti á efnum í fyrsta sæti þurfa súrefni. Venjulega maður sem stunda andlega vinnu, sem situr í lokuðu herbergi. Og það kann að vera tekið fram að það varð loftlaus, og hann sat hreyfingarlaus lengur en eina klukkustund. Bæta minni og heilastarfsemi til að hjálpa öndunaræfingar. Þeir ekki aðeins að metta blóðið með súrefni, heldur einnig til að fjarlægja spennu.

• Loftræstið herbergið.
• Réttið, slaka á vöðvum í höndum og fótum, hristi höfuðið.
• Taktu djúpt, hægur andann gegnum nefið. Í þessari fyrstu fylla magann af lofti og síðan á brjósti.
• A par af sekúndum til að halda anda innöndun efstu lið.
• Hægt anda frá sér í gegnum örlítið pursed vörum. fyrst sem anda frá sér allt loft úr maga, og þá út af brjósti hans.
• Endurtaktu hringrás 10-20 sinnum. Reyndu að halda hver á fætur innöndun-útöndun er lengri en fyrri tíma.

afþreying

Heilinn fær þreyttur á Einhæfni af ástandinu. Sálfræðingar mæla með að gera smá á hverjum klukkutíma (5-10 mínútur) "rofi" með því að breyta tegund af starfsemi. Fine mun hjálpa slaka einfaldar æfingar, hlýja upp fyrir höndum og hrygg. Ef þú vinnur heima, getur þú snúið á mjúku tónlist og dans 5 mínútur. Ef sæti - fara í stuttan tíma út af skrifstofunni, ganga til annars gólf eða götuna og til baka.

Nú um reykingar. Sá sem alvarlega vill hjálpa heila ættu að vita að nikótín - mest eyðileggjandi eitur fyrir heilann skip. Ef þú ert ófær um að losna við slæma vana, reyki ekki að minnsta kosti á þeim tíma sem andlega vinnu. Hið sama gildir um áfengi. Með því að neyta áfengis, þú drepur heilafrumur og eitra hann með eitruð efni.

grænt te

Vörur, bæta minni, verður fjallað hér nánar. Og nú áherslu á grænu tei. Það er hagkvæm leið til að létta álagi og mettun líkamans með snefilefnum á vinnudegi. A bolli af grænu tei dregur úr þreytu og örvar heilann til frekari vinnu.

Hlátur og spjall

Bæta minni og heilastarfsemi hjálpar venjulegt hlátur. Allir vita að það lengir líf. Að auki dregur það streitu og gerir okkur að vinna mismunandi svæðum í heilanum. Þess vegna, að slaka á, bætir blóðrásina, áherslur í örvun í heilaberkinum róar niður. Það er líka gott fyrir skammtíma minni samskipti við samstarfsmenn og vini.

Ef minnisleysi er lengri, það er nauðsynlegt að taka heilsu sína alvarlega.

Langtíma endurbætur heilastarfsemi

Ekki þjóta ekki að kaupa lyf fyrir heilann, ef komist að því minni sem þú ekki oft. Í fyrsta lagi að gefa líkama þínum lyfja-frjáls aðferð.

Kæru vítamín, bæta minni, má finna í flestum einfaldan mat.

hollur matur

- Við erum það sem við borðum. Heilinn bregst ekki við töflu ef það hefur ekki nauðsynlega "kubbar" fyrir húsinu. Það eru vörur sem bæta minnið, og það eru þeir sem hafa áhrif á það neikvæð. Skyndibiti, matur hátt í sykur og önnur unnin kolvetni, kaffi - þetta mat klossa skip í heila og hægir rekstur hennar, verulega skerða minni.

Næringarefni og vítamín til heilans er að finna í eftirfarandi vörum.

• Walnut, rauður fiskur, makríl, fræ, baunir, grasker, spínat, spergilkál. Meðal annars, finna þeir mikið magn af omega-3, sem eru nauðsynlegar er til að senda tauga hvatir til heilaberkinum, og einnig stuðlað að endurbótum á heila umferð.
• Nuts - þau innihalda mikið magn af magnesíum.
• Bláber.
• Ferskt grænmeti, svo sem blómkál, spínat og spergilkál inniheldur umtalsvert magn af kólín. Hann stuðlar að endurreisn taugafrumum og er mjög gagnlegt fyrir eldra fólk.
• Vínber, trönuberjum, berjum innihalda resveratrol efni sem bæta blóðflæði til heilans.
• Flókin kolvetni veita nauðsynlegar orku yfir daginn. Þau eru að finna í brauði, wholemeal, Hercules flögur og önnur hár-fiber matvæli, ertur, baunir og aðrar belgjurtir.

Pharmacy lyf sem bæta minnið, innihalda yfirleitt sömu steinefni og vítamín sem náttúrulegum vörum.

Rétt leið næring og rétta vatn neyslu. Heilinn er mikilvægt líffæri, minna en öll önnur sem þjást af langvinnum ofþornun, en ef lífveran eitthvað er rangt, það er erfitt að búast við honum til að vinna fullkomlega. Drekktu að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni á hverjum degi.

Besta læknir á öllum sjúkdómum

Svefninn er mjög mikilvægt fyrir allan líkamann, en sérstaklega stríða við skortur á heilanum. Í svefni, hugur okkar er sett af ferli sem ætlað er að endurhlaða heilastarfsemi, bæta minni, auka sköpunargáfu. Það er mikilvægt að ekki aðeins magn en einnig gæði hvíld. Fyrir fullum bata á heilanum þarf að ná dýpri stigum svefn. Bæta minni og heilastarfsemi mun hjálpa að farið sé að einfalda reglur.

• A staðurinn til að sofa á að vera þægileg og þægilegt. Pillow - ekki of hátt svo sem ekki pinched æðar sem framboð höfuðið með blóði.
• Sofa með opinn glugga eða á vel loftræstum herbergi fyrir nóttina.
• Sofa í heill myrkrinu. Áður en þú ferð að sofa, slökkva á öllum heimildum rafsegulgeislun (sjónvarpi, síma, tölvu, osfrv) sem eru í herberginu.
• Hálftíma áður en þú ferð að sofa er ekki mælt með því að horfa á sjónvarpið, vinna á tölvu til að lesa. Gerðu setja slökun æfingum, fara í sturtu eða taka stutta göngutúr. Hægt er að raða út hluti til að undirbúa fyrir morgundaginn. The aðalæð hlutur - að róa heilastarfsemi, svo að hann flutti smám saman að sofa í afslöppuðu ástandi. Mjög gagnlegt á nóttunni til að hugleiða eða taka þátt í sjálfvirka þjálfun.
• Svefn er einstök. Fyrir þá sem eru sífellt að fá nægan svefn, það er mælt með að minnsta kosti 8 tíma svefn. Yfir helgina, láttu þig hvíla í 1-2 klst meira. En ekki sofa ekki of lengi - það drepur út í líkamann úr Rut.

líkamlega menningu

Í heilbrigðum líkama - heilbrigðum huga. Þetta er að miklu leyti við um heila. Engin furða margir af the mikill fræðimanna fornöld samhliða voru einnig Olympic meistarar. Taka þátt í hreyfingu amk þrisvar sinnum í viku og gera morgun æfingar á hverjum degi. Efling hjarta og æðakerfi er mjög jákvæð áhrif á að bæta minni. Að auki, á meðan æfingu seytir hormón af ánægju og efni sem örva vöxt nýrra taugafrumum.

hugleiðslu

Yoga og hugleiðsla - a dásamlegur og almannaþjónustu, bæta minni. Master einföld hugleiðsla getur hver. Af krafti áhrifa þeirra á starfi heilans það er fullt svefn.

• Veldu rólegum góðan stað, helst utandyra.
• Sitja í þægilegri stöðu, loka augunum, slaka á vöðvum líkamans.
• Logn anda í gegnum nefið. Einbeita sér innöndun og útöndun, finnst, eins og loft fer í gegnum nefholi, nefkoks, fyllir lungun.
• Smám saman breyting athygli að líkamanum, reyna að finna allar síður sínar á sama tíma, sem ein heild.
• Þú getur þá einbeitt fyrst á hljóðin sem koma utan frá, og síðan til lykta. Tilgangurinn er ekki að hugsa um neitt annað en styrk hlut á þeim tíma sem hugleiðslu.

æfingar

Allir leikir fyrir minni þjálfun byggist á minnið eitthvað nýtt. Það er líka frábær leið til að styrkja heilann er að læra erlent tungumál, þróun prjóna, læra á hljóðfæri eða húsbóndi uppskriftir. Sálfræðingar mæla þessar aðferðir til að bæta minni þitt á öllum aldri.

• Skrifa nokkrar línur með vinstri hendinni á dag ef þú ert rétthentur.
• Reyndu að ganga um húsið með augun lokuð, til að framkvæma einfaldar aðgerðir, með áherslu á önnur skilningarvit.
• Horfðu á óþekkta mynd í nokkrar sekúndur, þá snúa burt og gera athugasemd eða skrá upplýsingar sýndar á það.
• Taktu blýant í höndum hans. Á sama tíma sem þeir draga mismunandi tölur, td á vinstri hönd dregur hring, og rétt - veldi.

Mjög vinsæll leikur fyrir minni þjálfun - þetta þrautir, verkefni með leiki, crossword þrautir. Vel þróa hugsun og þjálfa heilastarfsemi skák.

Ekki tími til að taka töflurnar til að bæta minni. Mundu þarf magn af upplýsingum sem þú verður að Minnisvæn - ýmsar aðferðir sem taka þátt skapandi hugsun.

• Ef nauðsyn krefur, að muna nafnið þitt, tengja þá á nokkurn hátt eða áður þekki þig manns.
• Long tölur eru skipt í hópa af þremur eða fjórum tölustöfum. Tölurnar geta vera skrifaður í minningu eldi bleki eða fylgni við hvaða hlut, að byggja upp sjónræna mynd.
• Shopping List er auðvelt að muna þegar að setja hluti á ferðaáætlun er vel kynnt með þér í herberginu eða vasa af fötum. Til dæmis, brauð "setja" á sófa mjólk "setja" á borðið, setja laukinn í pott með blóm og svo framvegis.
• Minnið nýjar upplýsingar, samhengi það með kunnuglega þú þekkingu. Það er líka gott að muna að koma á óvart eða veldur sterkar tilfinningar: disgust eða aðdáun.
• Að styrkja efnið rannsakað endurtaka það daginn eftir að það var "met" í langtíma minni.

vítamín

Sum efni eru mjög mikilvæg fyrir minni. Lyf, sem innihalda omega-3 mælt af læknum til að bæta heilastarfsemi. Það er einnig jákvæð áhrif á andlega virkni:

• B-vítamín - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D-vítamín, E og F (Bioflavonoids).

Hagkvæm gildi á drykk vítamín fléttur með added ómega-3 hylki.

Þessi vítamín fyrir heila mun leika hlutverk náttúrulegum örvandi.

lyf

Stundum sumir æfa og vítamín getur ekki gert. Þegar alvarleg brot lækna minni ávísa lyfjum til heilans. Flest þeirra tilheyra taugavemdandi lyfjum.

• "Piracetam". Bætir efnaskipti í heilanum.
• "Aminalon". Það örvar upptöku glúkósa og úthreinsun úr heila efnaskiptalyf, eykur mótstöðu gegn súrefnisskorts.
• "Phenibut". Það örvar blóðrásina og eðlilegra tóninn í æðum í heilaberkinum.

Þessi lyf bæta minni, er ávísað vegna alvarlegra brota í starfi heilans: heilablóðfall, þunglyndi, kvíða, vandamál með blóðrás, til að endurheimta ræðu. Þeir geta haft aukaverkanir eins og ógleði, uppköst, krampar, svefnleysi, meltingartruflanir og truflanir á blóðþrýstingi. Því ættir þú ekki að taka þá án samráðs við lækni. Að auki, alvarlega skerta minni getur þurft langa skoðun og legudeildum meðferð.

Fyrir mjúkan áhrif á heilaberkinum geta drukkið amínósýru sem er að finna í grænum ávöxtum og grænmeti.

• "Glýsín". Regluleg neysla af þessari amínósýru í pilluna dregur pirringur, bætir árangur, normalizes sofa. Það hefur lágmarks aukaverkanir í formi sem þú ert með ofnæmi (ofnæmi).

Sérfræðingar segja að eftir þrjátíu ára mun verri skynjun nýrra upplýsinga, og minni er veikt á tímabilinu 40-50 ára. Til hugsun var ljóst að miklu aldri, að borða rétt, hlaða upplýsingar til heilans eða til að læra nýja færni. Fleiri tenglar eru á milli öflugu starfi fingur og starfi heilaberkinum. Eins og sjá má af greininni, það eru fullt af einföldum æfingum fyrir hugann. Efnablöndur einnig bæta heilastarfsemi, ætti að taka aðeins eftir samráði við lækni.