Hætta að reykja: 10 leiðir til að losna við þrá fyrir tóbak

Fyrir meirihluta reykja þrá fyrir sígarettu getur verið mjög sterk. En ekki setja heilsu þína í hættu á ávanabindingu. Ef þú skyndilega óbærilega að reykja, reyna að stjórna þér að minnsta kosti fimm til tíu mínútur. Desire getur dregið. Í hvert skipti sem þú stjórna til að sigrast á þig, þú stíga aðferð til að tryggja að hætta að reykja að eilífu. Hér eru tíu leiðir til að hjálpa þér að sigra vana!

Prófaðu að skipta nikótín

Spyrja lækninn um hvernig er hægt að skipta nikótín. Það eru til lyf með nikótín plástra og hálstöflur og töflur án nikótín, hætta að reykja er ekki minni árangri. Alhliða ráðstafanir munu hjálpa þér að sigrast á sterka árásum löngun til að reykja. Notkun þeirra er alveg öruggt og mun mjög auðvelda atburðarás. Ekki langt síðan, a einhver fjöldi af athygli borist rafræn sígarettur - þau eru talin í stað hefðbundinna reykja. Í raun, á því augnabliki þar eru engar rannsóknir sem styðja virkni rafrænna sígarettur fyrir þá sem eru að reyna að hætta að reykja, auk öryggisupplýsingar fyrir notkun þeirra.

forðast kallar

Þrá fyrir reykingar geta verið sérstaklega sterk í venjulegum aðstæðum sem þú varst dregin til fyrstu sígarettu, til dæmis, í partýi eða á bar, á tímum streitu eða yfir kaffibolla. Ákveða hvað kallar slæmur venja, og reyna að koma í veg fyrir hættulegar aðstæður eða finna leið út úr þeim án tóbaks. Ekki leyfa þér að byrja að reykja aftur. Til dæmis, ef þú elskar að reykja á meðan að tala í símann, taka penna og teikna hönd til að flýja.

raða töf

Ef þú grein fyrir því að þú getur ekki gefið upp í vana, að reyna bara að bíða í tíu mínútur, og í millitíðinni, byrja að gera eitthvað sem mun afvegaleiða athygli. Fara á opinberum stað þar sem þú getur ekki reykja. Þessi einfalda bragð getur hjálpað þér að sigrast á þrá fyrir tóbak.

tyggja neitt

Taka eitthvað upp að munninum til að takast á við þrá fyrir sígarettu, til dæmis, tyggja sugarless tyggjó eða borða sælgæti, narta hrár gulrætur, sellerí, hnetur, sólblómafræ. Þetta ætti að vera eitthvað ljúffengt og crunchy.

Ekki sætta "aðeins einn" cigarette

Þú getur farið á freistingu að reykja bara eina sígarettu til að losna við grip. Ekki láta blekkjast. Þú getur ekki hætt. Oftar eftir fyrstu sígarettu er strax á eftir annarri, og svo er sambandið þitt aftur.

vinna út

Hreyfing getur hjálpað afvegaleiða frá þrá fyrir tóbaki og draga úr styrk þrá. Jafnvel stutt líkamsþjálfun getur raunverulega hjálpað. Stundum bara nóg að ganga. Ef þú ert á skrifstofunni, að reyna að gera sitja-ups eða ganga stigann.

Lærðu að slaka á

Reykingar geta verið leið til að takast á við streitu. Losna við fíkn - er í sjálfu sér stressandi. Lægri spennu sína með slökun tækni, til dæmis, djúp öndun, jóga, nudd eða flutningur.

leita styrking

Leyfðu þér að hjálpa ástvini eða vin. Á erfiðum tímum og það er auðveldara að komast í félaginu. Ef enginn þar nærri, er hægt að finna síma harðlega og tala til sálfræðings, það hjálpar líka.

Útlit fyrir stuðning á Netinu

Finna vettvangur fyrir þá sem hafa ákveðið að hætta að reykja, lesa blogg, leita andríkur vitna. Samskipti við þá sem skilja erfiðleika þína, getur verið góð leið til að takast á erfiðum stund.

Minntu sjálfan þig af the hagur af

Ef þú hættir að reykja, finnst þér betur, verða hraustari, vernda ástvini frá óbeinum reykingum og spara peninga. Allir þessir kostir, sem ætti stöðugt að minna mig á.