13 matvæli sem eru þess virði að borða fyrir og eftir æfingu

Gleymdu leiðinlegur þjálfun á fastandi maga: the gagnlegur vara til að hjálpa þér að losna við hungri. Finndu út hvað þú ættir að borða áður en skólanum og eftir að niðurstöður voru best.

Áður bekknum: Banana

Halda banana, sem þú getur borða á leiðinni í ræktina. Þetta er hið fullkomna ávexti, því það frásogast hratt og sem þar kalíum hjálpar vöðvum. Einföld og auðveld leið til að undirbúa sig fyrir þjálfun!

Áður bekknum: haframjöl

Góðar Haframjöl er fullt af trefjum, sem tryggir hæga meltingu kolvetna. Vegna þessa orkan verður stöðugt. Ef þú ert upptekinn í fyrri hluta dagsins, bara gera graut í morgunmat.

Áður hernámi jógúrt og granola

Veldu gríska jógúrt með fullt af próteini, og til viðbótar það flögur án sykurs og ferskum ávöxtum. Þetta mun hjálpa þér að hækka stig af orku fyrir æfingu. Jógúrt getur jafnvel verið fryst ásamt flögur, sem mun einfalda matreiðslu.

Áður bekknum: rúlla með kalkún

Tveimur klukkustundum fyrir upphaf námskeiðs sem þú ættir að borða eitthvað, hvað samsetningu af kolvetnum, fitu og prótein. Wholegrain brauð með lítilli fitu turkey, hummus og grænmeti er tilvalin lausn fyrir þá sem vilja kjötrétti ávöxtum og sælgæti.

Áður bekknum: eplamauk

Ef þú ert hálftíma fyrir æfingu, borða epli sósu. Það er auðvelt að undirbúa úr eplum, skera þá bara aðeins og þá á pönnu. Þetta er ljúffengur eftirréttur með nægilegu magni af trefjum, sem mun ekki skaða magann.

Áður bekknum: Muesli bars

Þurrkaðir ávextir - tilvalin einföld kolvetni, eins og þeir gefa þér orku til að sama þeir eru auðvelt að melta. Hnetur veita þér með prótíni og trefjum. Sambland af þessum vörum skapar fullkomna snarl! En mundu að þú þarft að velja rétt strik: sumir innihalda of mikinn sykur og jafnvel súkkulaði, eru slík afbrigði ekki mikið gott fyrir líkama þinn.

Eftir hernáms flögur

Skál af haframjöli með Lögð mjólk seðja fullkomlega hungrið eftir æfingu. Passa jafnvel afbrigði með sykri, því þeir hjálpa að endurheimta vöðva.

Eftir kennslustund: BUN

Wholegrain BUN mun hjálpa þér að batna eftir æfingu. Vöðvar unnið skammtastærð kolvetni, og hnetusmjör og sulta hjálpa fylla líkama prótein og sykur.

Eftir hernámið: kotasælu

Þetta er góðar snarl þar sem fáir kolvetni og hátt í próteini. Frábær kostur fyrir þá sem vilja léttast og byggja upp vöðva. Að auki, það hjálpar að stjórna matarlyst, svo þú þá vilt ekki að borða auka hluti.

Eftir kennslustund: gulrætur með hummus

Eftir að þú vinnur út, líkami þinn þarf orku til fullum bata. Borða nokkrar gulrætur með tvær matskeiðar af hummus til að fá nóg prótein.

Eftir kennslustund: edamame

Snarl rauk baunir til að fá nóg trefjum og prótein í fitu lágmarki. Edamame innihalda fitusýrur sem hjálpa lækka kólesteról í blóði.

Eftir hernámi epli með hnetusmjöri

Fá skammt af heilbrigðum fitu, smeared sneiðar af epli Rjómalöguð hnetusmjör. Einómettuðum fitu hjálpar brenna fitu og byggja vöðva, auk þess sem þeir gefa í stað orku.

Eftir kennslustund: mjólkursúkkulaði

Þetta snarl mun leyfa þér að líða eins og barn aftur, auk þess mun gefa líkamanum tækifæri til að jafna. Líkaminn mun fá hluta af kolvetnum og prótein, sem eru svo nauðsynlegar til að honum.